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很好，照着做没错。范伟演的一些锻炼颈椎的方法如“隔墙看戏”、“头部写字”等方法都是好的方法。 如果你想锻炼颈椎的话，我向你推荐一个好方法，是健身专家赵之心好象是在电视《说文解字》频道上说过的，它的名字叫什么操我记不得了，只知道具体作法是举起你的上肢在10点10分的位置和水平位置上移动切换一次算作一次完成，50次算作一次回合，达到300次最好，或者在30分钟以上为好。这种静力操锻炼方法主要是对颈椎、背上部的肌肉群和大脑都有锻炼效果，长期坚持，好处多多。 在健身锻炼方面，你也可以参考赵之心博客所讲的有关博文。 范伟的“婴儿睡”和全身放松法就很好，是近年来提倡的促进和改善睡眠的好方法，照着做没错。

那个没看过 颈椎有问题一定不要睡软床，不要长时间保持一个姿势，多运动是必须的，但脖子不能转圈运动

合理有效的锻炼是预防和治疗颈椎病的根本要素之一

并不是说非得写"美好 两个字，只是让你活动脖子，经常转动就好~~~~ 脖子弯得太久就会让你很疲劳，运动下放松精神，还能预防颈椎病~~~~~~~