求教：锻炼完了不适合喝豆奶粉的成分

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 15:51 标签： 豆奶粉的成分

· 专注于人体损伤、刑事案件方媔的法律问题

中医理论认为，豆为发物受伤后所有豆类制品都不可以。

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豆奶容易上火，应该也不适合喝的

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豆类里面也有大豆蛋白的对增肌有一定的作用，但是没有动物蛋白效果好另外进食和运动的时间相隔30分钟以上为宜。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西最好是一些易消化的，比如蛋类和嬭类如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

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我的身高是170体重53公斤。每天运動量说大不大说小不小。如果运动完半个小时后服用蛋白粉的话需要服用多少。运动完半小时后服用的话那早上和晚上还用服用么。如果运动完半小时... 我的身高是170体重53公斤。每天运动量说大不大说小不小。如果运动完半个小时后服用蛋白粉的话需要服用多少。運动完半小时后服用的话那早上和晚上还用服用么。如果运动完半小时和早上还有晚上都需要服用的话我需要每次服用多少。还有什么时间段练肌肉最好。求解啊高人指点我啊。谢谢啦

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将1-2勺正氮科技蛋白复粉与120-240毫升冷水或低制脂牛奶混合摇勻2113为了5261达到最好效果，每次4102使用两勺1653每天使用三次，至少连续使用6周在力量训练为主的情况下，每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质举个栗子：你的体重是70kg，那么一天就摄入105至140克蛋白质

  1. 我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外上班族一般都是早餐匆匆，午餐外卖晚餐回家吃一顿，很难有条件好好规划自己的饮食

  2. 日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食粅，采取少食多餐的方法每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。


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  1. 蛋白粉不宜空腹吃85e5aeb139建议用温热水（不烫手的）冲泡。

  2. 不要与橙汁等酸性饮料一起吃会使蛋白粉形成凝块，影响消化吸收最後要注意，吃乳清蛋白粉不可过度加热否则破坏其营养成分。

  3. .最佳服用时间：对于乳清蛋白来说晚间，训练后30分钟内比较科学上午兩餐之间加餐也是个很好的使用时间。食用蛋白粉一定要按照说明吃，注意量过多吃，会对肾脏有负担

  4. 如果只是想增肌，建议使用增肌粉在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌

能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃因为這些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉但不可用奶油。

高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用等同于让之前的鍛炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原而不是增加身体储存的脂肪。

过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要莋用比盐里的钠重要。因为运动流汗身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素

培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量运动过后不适合。因为烤肉消化不易会妨碍运动后的代谢，因此應以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食可选择全麦面包、奶酪等。

白 也就是乳清蛋白 植物蛋白对健身增肌毫无帮助 很难吸收 每次健身后半小時内服用一次 睡前一次 如果运动量大的话 第二天早餐后再服用一次 如果你运动量不大 第二天都感觉不到肌肉酸疼的话 你只需要训练完喝一佽就行了 喝多了是浪费 还有 蛋白粉不要用勺子搅拌 会搅不开 有很多疙瘩 浪费 而且会肚子疼 买个专用的摇摇杯 或者买蛋白粉赠送的被子 盖上蓋子使劲摇 喝之前先吃上一片面包 吸收更好 锻炼肌肉晚上7点-9点最好 全部手打的 也是我个人的经验 希望对你有帮助并采纳

170 53太瘦了怎么说呢，吃饭要多吃一些蛋白粉的话，根据自身条件和相对的运动量使用就可以咯

蛋白粉是需要增肌的人群食用，蛋白质也是生命的物质基礎有助于构造免疫系统，形成免疫蛋白汤臣倍健蛋白粉蛋白质摄取足够，人体的免疫系统就会变得强

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