大家跑10公里一般要3公里骑车多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 17:07 标签： 3公里步行多长时间
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人一天跑步适合几公里 10公里女生跑步多久算合格 每天跑步几公里最好
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跑出一片天
《跑出一片天》（英文名：On My Way）是由香港金牌摄影师黄岳泰担任摄影指导，金像奖获得者黄家能担任美术指导，于2011年拍摄，田亮、胡静、杨幂、何晟铭、戚薇、许嵩等偶像明星参演，韩乔生、李金羽等体育界明星亲情助阵，以“燃烧梦想”为主题的亲情励志电影。电影诙谐中不失温情，平凡的人物、平凡的故事，但是因为触碰到了每个人成长过程中那些不平凡的经历，不平凡的伤痛，而变得真实、深刻、感人，记录着过去，折射着现实，被众多观影人誉为“六一节最适合全家观看的影片”。
跑步200米，怎么在一天之内提高跑步速度?如果凑效给100分 注意2点: 1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段，要全力加速，50米~100米左右保持速度(不用发力，保持速度即可)，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 (bretiling8r3 / shenmeaaksj)
【尘与雪旁白】中文旁白
　　此刻，若你到我面前　　分成时
而你的一日，成一生　　　　致象之公主：　　我是在整整一年之前离去，那一天，我收到了一封信　　它把我唤回到我生命里开始有象的地方　　请原谅我，这一年来让我们之间只有沉默　　这封信打破沉默，它将是第一封　　我给你的三百六十五封信的第一封，一封信，为一个沉默的日子　　　　在这些信里，我将最是我自己　　它们是我的地图，描绘飞鸟的徙途　　它们是我所知道的，通往“真”的全部　　　　你将会记住每样东西，所有的，都一如从前　　在时间的源头，天空满是飞翔的大象　　每个夜晚，它们都休憩在天空中相同的地方　　做梦，一只眼睛，却睁开着　　　　当你凝视夜幕上的群星，你正望进，那些不眨的眼睛　　它们是象的，是那些开一目而眠的象的　　是那些如此以守护我们的大象的　　　　自我的屋子被焚尽，我把月亮，看得更清　　我看见了我内心所有坍塌的伊甸园，那些伊甸园曾就握在我手里，终却失去　　我看见那些我没有信守的承诺，我没有抚慰的痛苦　　我没有弥补的伤疡，我没有放任的泪水　　我看见那些我没有哀悼的死亡，我没有回应的祈祷　　我没有打开的门，我没有关闭的门　　还有，我离弃的爱人，和没有实现的梦想　　我看见了全部那些我没有接受的呈请，我看见了全部那些我希望收到却始终未来的信　　我看见了全部那些本可以的却再也没有实现的　　　　举起鼻子的象是发往群星的信，跃出水面的鲸是寄自海底的信　　而这些图景是写给我梦想的信，这些信是我，给你的信　　　　我的心仿如一座老屋，窗户已多年没有开启，可现在我听见窗户打开了　　　　我记起，鹤群在喜玛拉雅的消雪上漂游　　在海牛的尾鳍上休憩，有须海豹的歌唱　　斑马的啸嘶，沙
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10公里跑比赛方法
10KM跑是很多跑者第一次挑战的长跑比赛，那么今天就为大家介绍一下关于10KM比赛的建议。【40分钟内跑完10KM】大部分业余跑者的配速，跑完10公里大约在35分钟到1小时20分钟左右的区间内。其中跑进40分钟是热衷于跑步的跑者们重要的目标关口。如果10KM跑进40分钟，那么半马也就可以跑进1小时30分，接下来就可以向着全马跑进3小时的目标冲击。对于业余跑者来说，可以算是民间高手啦。关于比赛时的速度分配，刚起跑时应低于平均速度。如果想要争取名次，可能需要起跑就冲出去。如果还没达到那样的水平，最好还是保持自己的节奏。如果第1公里就跑得过快，可能无法一直保持，后面只能逐渐掉速。最好尽量控制在可以持续保持的速度内。中间阶段的3-7公里左右区间是定速巡航阶段，保持稳定速度。这段如果忽快忽慢会加速疲劳。如果遇到和自己配速相当的跑者，跟在后面跑也可以减少体力消耗。最后3KM左右要逐渐提速。因为最后冲刺顶多也就200-300米，所以从哪里开始冲刺要提前计划好。不然可能看起来终点快到了，结果快到终点气息跟不上。虽说如此，如果冲刺留有余力，成绩则会不太理想，感觉不到达成感、留下遗憾。如果是全马，和筋疲力尽跑到步履蹒跚相比，到终点时感觉尚有余力反而成绩会好些，但10KM不是这样的。因为从一开始就跑得比较快，所以热身要做好十二分的准备。准备过程可以加入3-5KM左右的慢跑，让心率达到一次气喘吁吁的程度。出发前的水分补给，如果天气比较热，临起跑前可以喝一口。没有补充能量的必要。跑鞋选择底比较轻薄的比赛用鞋。【40-50分钟跑完10KM】40-50分钟可以跑完10公里的大部分是已经养成跑步习惯的跑者。虽然不那么拼，不过也喜欢享受速度，比赛时也会奋力去跑。对于这个水平段的跑者，我想可以体会超越的乐趣。从起跑开始前2KM左右稍微抑制一下速度。恐怕刚过1KM，就有起跑过猛的跑者陆陆续续速度降了下来。这样一个人、一个人地超越过去，状态也会感觉越来越好。尽管如此，也不可能10公里一直这么提速超人，所以3-6公里区间还是要保持巡航速度整理一下气息。最后剩下的4公里再踩下油门，鼓足干劲再次让双腿充满力量吧。深呼吸，注意摆臂，逐渐提速。一直提速到“可以持续保持的极限”，剩下的就是坚持了。很快就剩1公里了。此时最重要的是调动身体的柔韧性。放松，注意跑姿。如果注意力集中在速度上，动作会变僵硬，反而不能随心所欲地跑出速度。最后冲刺的时候，注意提高步频。如此这样开始阶段控制速度、然后逐渐提速的跑法，出汗量也不会太多。临起跑前的补水也是一口就够了。热身是一组3-5公里的慢跑，以可以轻松地感觉到跑起来的速度为宜。【60分钟左右跑完10KM】1个小时左右跑完10公里的跑者，情况就比较丰富了。有虽然训练少、但是底子还好的；有随着年龄增长跑步实力下降心有余而力不足的；有跑步经验尚欠循序渐进先以60分钟为目标的等等，包括各种跑者。虽然有力量、但还没习惯长跑的新手就在这个档次。对于缺乏参加比赛的经验、无法随心所欲地跑步的人来说，主要问题在于无法找到适合自己的配速。有些人一开始就猛跑，结果很快就受不了了，速度马上掉下来。还有人一旦快跑出汗量就很大，造成身体缺水。经常看到跑步时不关注身体变化的人。仅1-2公里的距离还是可以保持5分钟/公里左右的速度的，所以发令枪一响，就跟着其他跑友一起快速跑了出去。如果你是这样的跑友，请一定提前试跑一次5-10公里。这样可以在了解比赛距离的情况下去跑。计算出平均每公里的速度，然后真正的10KM比赛时争取突破。如果平时跑过10KM，正式比赛时可以用稍快5-10%的配速。前5公里的时间，正式比赛的速度不要比平时快。实际上是比赛时过了5公里也不会感觉累，所以后半程可以加速提高成绩。如果和经验无关、因为年龄增长导致水平下降的老将，请参考自己现在的情况参加比赛，随机应变地处置。我不敢胡乱建议。【以完赛为目标的10KM】1小时10分-30分跑完的跑友，大部分是以完赛为目标的新跑者。每公里7-9分钟的配速是比超慢跑略快的速度。这个速度即使稍胖的人也可以完成比赛。顺便说一句，东京马拉松的10公里组关门时间是1小时40分，非常宽松。因为起跑时人多会延迟一些时间，想要完成比赛，以1小时20分为目标时间即可。如果只追求完赛，以前介绍过的超慢速跑就完全可以。超慢速跑几乎是和快走差不多的速度，所以可以把不走作为目标。这里重要的是要身着轻薄的服装。在临近关门才赶到终点的参赛者中，很多都身着厚重的衣服（比如厚运动服还裹着毛巾），这类衣服跑步时会妨碍身体活动。而毛巾也会让体温上升，出汗量也会增加。T恤就很好，如果穿长袖也要选择轻薄、吸汗挥发效果好、专为跑步运动设计的服装。下半身不要穿长裤，短裤或者最长穿七分裤，身体会轻快许多。即使是超慢速跑，步频也稍快些好。不过要提高速度，想把步频提高到从未尝试过的高度也很困难。因此要提高速度，就有必要训练提高步幅。可以尝试拉伸时前后腿分开做、步行时迈大步、训练时最后1KM刻意加大步幅、跳跃训练时提高蹬地里蹬地等方法。10KM，是只要训练时能够跑完5KM就有可能完赛的距离。因此，坚持不走，一直跑到最后将终点线踩在脚下吧。
青松10年开始跑步，12年开始跑马，一直很盲目的奔跑，而后也长时间停跑。直到15年八月开始，重...

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