什么叫体脂，为什么长跑游泳运动员体脂率比较瘦些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 16:47 标签： 游泳运动员体脂率
健美运动员如何控制体脂_百度知道
健美运动员如何控制体脂
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跑步可以让普通人及健美运动员消耗脂肪。不过，对于健美运动员来说，耍想合理地利用长跑来达到保持体型的目的，还是有许多讲究的。跑步时若强度不够或者强度过大，都无法达到理想效果。　　健美运动员的跑步　　长跑选手跑步的目的是为了提高速度，增加耐力。而对健美运动员来说，跑步的目的是减少脂肪，拥有良好的体型。因此，从一开始就应以健美运动的要求为目标。　　你必须设计好跑步的目标：一是跑多快(速度)，二是跑多远(耐力)，三是跑多长时间《强度)。然后，你还得弄明白，要使脂肪开始燃烧，需要多大的运动量，以及你的肌肉的最大承受能力是多少。　　一般来说，经过20分钟的慢跑，脂肪就已开始燃烧了，这时若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加长跑步时间，或者增加强度。但值得注意的是，这样你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维两部分组成，一般来说快肌纤维在爆发力强的运动中消耗得较快，而慢肌纤维则在一般的有氧运动中消耗得较多。问题的关键在于，健美运动员对快肌与慢肌的消耗有特殊要求，必须在两者之间寻求一种平衡。许多健美运动员就因无法做到这一点，而对依靠长跑来保持体型有恐惧感。　　其实，那些害怕长跑的健美运动员应该看一看曾两次获得奥林匹亚小姐的约兰达·休斯的体型。目前将长跑作为保持低脂肪的最基本的方法之一。就长跑而言，最好在经过一周的初级热身之后，在第二周增加长跑的时间，或者时间不变但增加一次长跑。将每次的长跑时间增加2至3分钟是不错的选择，但最好是先有两次延长时间，第三次仍保持原来的时间，如两，次18分钟左右；一次15分钟。第三周则将第三次也延长到 18分钟，到第4周就可以按每次18分钟进行。　　之后，应根据身体情况，每周再按上述方法增加2至3分钟，一直到每次为 3 0分钟。要达到这个水平，需要一段时间。除了长跑，健美运动员还要注意每天的热量摄人，每天摄入的热量应比消耗的热量少 250至 500干卡，并且一周要进行每次 40至60分钟的器械和力量训练4至7次。不过，男子健美选手每天摄入的热能不得低于1750干卡，女子选手为 12 50千卡。
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饮食是关键，在外吃很难控制，尽量自己做，平时多做有氧要，非赛季其实也不要太在意，毕竟充足的热量增大块头才是关键，备赛期再控制吧
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主要是控制饮食，坚持有氧运动
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中长跑运动员身高体重
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一:身高目前男子长跑运动员的身高与过去有一定的差异,1.80米左右的选手增多,有的甚至超过1.90米.但是世界女子中长跑选手及亚洲的男子长跑选手的身高变化不大,日本女选手的身材较低.与身高关系较大的是下肢长,下肢占全身的比例,日本人为47%-48%,欧美人为52%-53%.两者的差别为5%.1.80米的运动员约差10厘米,1.70米的运动员约差8厘米.下肢长和步幅有密切关系,所以身高高者对运动是有利的.然而问题主要在于膝关节以下的长度(小腿长).近年来日本青少年身高有明显增长的倾向,但主要是大腿部分的增长.二:体重赛跑时,运动员体内肌肉中消耗必要的能量而使体重发生变化,而因体重大的人能量就多,体重轻的运动员能量就少.从这个角度看体重大的较体重小的有利.但是另一方面,体重轻者在运动中消耗能量少,所以体重轻者较体重大者有利.因此选拔中长跑选手.这两方面因素均应考虑,应该选择体重适宜的人.这就需要从体重,身高,比体重,身高体重指数选材.三:比体重所谓比体重,是体重/身高*102.那么什么样的比体重最适宜于中长跑运动员呢?理想的指数为35-37.男女中跑运动员的数值大于长距离运动员,这与身材移动的时间(跑的距离)及肌肉力量有关系.专项距离越短运动员的体重越大,距离越长,运动员体重越小.四:身高体重指数所谓身高体重指数,是体重/身高3*107的公式所得出的指数,其理想的指数是110-120,和比体重一样,专项距离越短的运动员其数值越大,而距离越长的运动员的数值越小.五:体脂在中长跑比赛中,体重轻者是有利的,特别是无活性的脂肪不会产生有效的能量.因而,中长跑运动员都希望减少自己的体脂.一般中长跑选手的体脂占全身体重的5%-10%,而一般男子为15%,女子约22%,日本男子中长跑运动员的体脂量占体重的8%,日本女选手的体脂量为8%-13%,女子比男子高.有报告说长跑运动员最少的体脂量占体重的1.7%(美国体脂).
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什么叫体脂，为什么长跑运动员比较瘦些
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体脂就是身体含的脂肪百分比。跑步是会减脂的，所以他们瘦。
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一直跑步，马拉松，今天体检体脂率是百分之22，我也是醉了
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还是有益于身体健康的
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运动加健康饮食是最有意义的，人也会精神，觉得人生也有意义，其他的我都不相信，多年经验呀！别听百度知道里做广告的，只会浪费你的钱，时间。相信我就采纳吧！
长期跑步，不减肥。
尤其是马拉松
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IT男因跑步收获惊喜 体脂已达到运动员水准
IT男因跑步收获惊喜，臧西蒙：跑马的另一重意义。IT男因跑步收获惊喜，臧西蒙：跑马的另一重意义。
　　作为一名IT工程师，臧西蒙一方面在云计算的浪潮中如鱼得水，另一方面却逐步发现自己的精力大不如前。在公司例行的体检中，臧西蒙韧带的柔韧度明显下降，一些数据指标也给他敲响了警钟。为了避免自己加入中年发福男人的行列，他听取朋友的建议，挑选了最为简单而易于实现的跑步，作为健身计划的第一步。当时的他完全没有想到，自己有一天会爱上跑步，并爱的那么深沉。
　　奥森公园的跑步氛围浓厚，臧西蒙选择了奥森作为自己的跑步第一站。有了一定跑量的积累，臧西蒙逐步完成了半马和全马的目标，不过也越发强烈地感受到自己需要专业和科学的跑步指导。时常在奥森跑步的他，在一个周末与奥森的跑步教练进行了交流，教练对他长期跑步的坚持给予了很高的认可。让他惊喜的是，教练还给出了一份为期30天的科学训练计划，计划包括跑步和力量的训练，也包括饮食和作息的调整。臧西蒙严格按照计划训练，30天后，他不但给自己的状态打了更高分，而且对自己的跑步道路有了更加清晰的认识。
　　跑步2年以来，除了跑马带给自己的成就感，臧西蒙的精神状态和身体条件也发生了令他感到惊讶的变化，体检报告上的数据指标让自己放心很多，精力也旺盛了很多。值得一提的是，他的体脂比已经达到了专业运动员的水准。
　　在一次IT沙龙上，有几个同行和同学跟臧西蒙提到：“看了你每天在朋友圈、微博的跑步片段，以及自己发生的变化，我们也深受触动，也计划开始跑步。”当晚臧西蒙有一个主题演讲，听了同行和同学的反馈，在正式内容之前，臧西蒙和大家简单聊起了跑步，分享了自己2年来的跑步感悟：
　　人人平等。只要你报名参赛，你就可以和世界顶尖高手一起站在同一条起跑线上，面对同样的跑道，跑过同样的距离。跑步是一项群体参与度非常强的运动，这和其它的体育项目有较大的不同。摆在你面前的是两条路：你可以选择站在赛道旁边给选手加油；或者冲上赛道，勇敢面对挑战，感染别人，感动自己。
　　想跑就跑。起跑只需要一双鞋子。和那些需要置办一大堆装备，并且在专用场地上才能进行的运动项目很不一样，你只需要一双跑鞋。一个人时可以享受独跑的自由，三五好友一起边跑边聊天也是不错的选择。
　　付出必有回报。你经常会羡慕别人的成功，慨叹自己的失败吗？你会抱怨上天不够眷顾自己吗？你试着了解过那些成功者背后的故事吗？我了解很多跑友的故事，在跑步这件事情上，成功都是用汗水换来的。每一个成绩斐然、进步神速的跑者，他们的成绩都是通过大量的、科学的训练换来的。有天赋的人起点是高那么一点，但这不代表他就一定可以跑得更快，跑得更远。跑步正如人生，付出就有回报，付出才有回报。
　　不断挑战自我。不论做什么事，都应该有一个清晰的目标，否则你可能会缺乏动力，更可能会犯方向性或路线性的错误。跑步是比较容易设定目标的，有的人想跑更快，在下一场比赛中追求又一个PB；有的人想跑更远，全马后想挑战超马；有的人想变得更健康，希望体检报告中的指标更好看；有的人想得到好身材，告别小肚腩，迎来人鱼线；你的目标是什么呢？跑步是会上瘾的，这一点只有跑步的人才能明白。因为你可以不断地挑战自我，旧目标达成了新目标就出现。在追求健康和快乐的道路上，只有里程碑，没有终点。这个旅程多半不会是一帆风顺的，你会遇到各种挑战，比如伤病，比如成绩止步甚至退步，比如周围人的不理解不支持。你需要坦然面对，需要冷静分析。当你解决了一个个难题之后，你会感谢你所遭遇的一切，它们是你成长的动力。
臧西蒙简单明了的分享，在现场获得了颇多共鸣。
　　5月底，刚刚完赛50K越野的臧西蒙感悟到更多，成绩不应该是你唯一的目标，健康快乐才是最重要的，坚持跑下去，快乐地成长。
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