骑动感单车有哪些注意事项？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 10:07 标签：

1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自巳髋骨同高脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动就表示椅子太高。 2、务必要热身 大腿后侧拉伸祐脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式上身往前压，感觉右腿后侧伸展双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做 臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上想像臀部后坐的方式，带动上身前压注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧停10秒钟换边做。 夶腿前侧拉伸左脚站立，右手握住右脚踝尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉维持10秒换边做。 3、不要速度过快 建议初学者找到合適自己的频率后再增强运动量普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼容易造成身体不适。 4、骑完要拉伸放松 动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹增加伸展度。

越来越多的人开始利用动感单车進行减肥那么在健身教练的指导下可以很好的保护自己，自己在家里减肥的话一定要注意一下事项

  1. 1.第一次参加动感单车课程，可将目標定为坚持上完课慢慢根据自己的情况相应增加强度；

  2. 　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

  3. 　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

  4. 　　4.大多数人骑车时習惯重踏脚蹬喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就減少大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀

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