锻炼无氧体重会增加吗 - 王朝网络 -
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减重的四条原则：
第一条：有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动可以氧化脂肪已经得到广泛证实，但有很多研究证实，大强度的无氧运动（如举重）加上有氧练习较之单纯的有氧运动更利于减少脂肪。坚持做一套包括有氧运动和力量训练的程序，这是燃烧脂肪、保持健康和比赛体重的绝对要求。力量训练可以在你为减掉脂肪而努力时，帮助你保持去脂体重（即肌肉和骨骼等）。
第二条：目标是减少脂肪而不是减少体重
要对身体成分进行测量，并将减重目标的中心放在减少脂肪，而不仅仅是减体重上。应采取控制饮食和增加运动相结合的方法，主要减少体脂，同时保持或提高去脂体重，合适的目标是每周减0.5-1公斤。
第三条：限制饮食时要额外补充维生素和矿物质
如果能量减少到低于千卡，可以严重影响膳食营养素的供给。控制饮食时，应尽量保证碳水化合物的摄入（占总能量的60-70%）；蛋白质的摄入量应保持在每公斤体重1.2-1.8克；同时，脂肪的摄入量应减少至总能量的15-25%。对运动员来说，在长时间的能量限制期（3-4周以上）使用维生素和矿物质补充剂十分必要。
第四条：能量负平衡比减少脂肪摄入更重要
要想减掉体脂，能量的摄入必须少于能量的消耗，并且脂肪的氧化必须超过脂肪的吸收。控制脂肪摄入是十分必要的，但要记住：如果达不到负的能量平衡（即能量摄入小于能量消耗），即使再低的膳食脂肪摄入也不能保证体重减少。
肌肉锻炼需要补充适当的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减体重的。（yuan_t)
哑铃本来就是用来锻炼肌肉的，你想减肥当然不是用这种方式，需要消耗脂肪才行，要做有氧运动，各种有氧操，游泳，单车，跑步，跳绳都是很好的锻炼方式，还有最需要的是坚持，锻炼身体的同时磨练自己的意志&&&&&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&无氧运动锻炼肌肉组织，从而增加基础代谢 - 薄荷减肥论坛
无氧运动锻炼肌肉组织，从而增加基础代谢&
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话说姐看了刚酥关于基础代谢的讲解，醍醐灌顶啊，原来靠饿减肥是作死的节奏啊，还把MC给彻底减乱了
既然减肥=减脂=热量差，那么想办法消耗热量就意味着减脂肪。
消耗热量第一可以有氧运动，第二可以增加基础代谢数值。如何增加呢？无氧运动锻炼肌肉啊，肌肉比肥膘消耗热量大若干倍呢无氧运动变得至关重要，这是改变体质的关键，也就是从一个喝凉水都会长肉的死胖纸体质变成吃了也不长的臭美大妞儿体质！
姐问了度娘，在家里怎么做无氧运动？以下为姐认为不错的解答，和JM一起分享：
　所谓的“代谢”分以下四大类：
　　新陈代谢、静态代谢、活动代谢、饮食诱导性产热代谢。
　　而我们经常说的“代谢低下”通常指的是新陈代谢。
　　但是，对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”，也相当值得重视。因为基础代谢占代谢所消耗能量的60%，如果基础代谢不好，会令你不管怎么努力也难以瘦下来，所以想要成功减肥，打造易瘦体质，提高基础代谢也很重要呢！
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
不瘦就死！穿衣显瘦，脱衣有肉！后使用快捷导航没有帐号？
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要增加体重就做无氧运动吗？
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有网友说：“增重的话就做无氧运动”，请您解释一下好吗？
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没有什么用，如果不吃脂肪很难胖
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。。。无氧运动也增加不了体重。。。
无氧运动主要的作用是让肌肉得到锻炼，如果要涨肌肉块，可以在运动后补充蛋白质，一般健身的人，昨晚锻炼后，会在半个小时补充蛋白质粉，没条件的，一般是吃两根香蕉或者一根鸡腿，在家一些牛奶。。
糖人这样肯定不行，还是要增加每天的热量，让消耗的热量小于补充的热量。
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量力而行，随遇而安
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还有个从来没听说过运动会增肥的。。。
一般说这个人通过健身看起来强壮了，也不是这个人体重增加了，而是脂肪转化为肌肉了。。
体重增加是可能的，那也是每天摄入热量大于消耗量。然后被这部分热量本来转化为脂肪存储的，通过健身变成了肌肉，所以看起来强壮了，体重也适当的增加了。。
我现在就开始练健身了。。。
三个月后想通过自己的亲身经验。。
让糖人们也能强健起来。。
不是那种看起来很消瘦的瘦。
也不是看起来很虚的肥。。
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无氧运动就是为了锻炼肌肉，肌肉饱满了，体重自然就涨起来了，如果你增重的全是脂肪的话，我想对病情和身体也没什么好处吧。
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我在尝试和蛋白粉，增加体重。仅仅几天，还没有什么效果。
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我在尝试和蛋白粉，增加体重。仅仅几天，还没有什么效果。
注意，蛋白质摄入，包括平时饮食，一天不要超过60克成人男子。
我们是DM，要更加注意。。
教练也叫我补充蛋白质粉的，我想想不太好，就运动完半小时喝250ML牛奶，蛋白质含量大概6克，教练说这样也练不出线条，我也满足了，谁叫我不敢多吃呢。。。
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TA的每日心情开心8&小时前签到天数: 416 天连续签到: 17 天[LV.9]以坛为家II
& & 牡丹总有一天会调谢的，有些东西要尊重大自然！
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