原标题:女士跑步胸真的会变小嗎
女士跑步胸真的会变小吗?
不少妹子在开始跑步之前,都会有这样的困惑“跑步会掉胸吗会胸下垂吗?”甚至不少妹子因为这個困扰而对跑步却步。
在回答这个问题之前我们先来了解一下胸部的组织构造。
由下图可以很明显地看出:乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成而且它是没有肌肉组织自行托起,只有自身的乳房悬韧带支撑着特别脆弱,需要好好保护
跑步时,胸部会受到怎样的影响呢
跑步减脂会燃烧身体的脂肪,而且是全身性的减脂自然就会消耗掉你胸部的
一般来说,乳房分为两种:乳腺型和脂肪型脂肪型乳房相对更容易瘦掉胸部,乳腺型乳房则不怎么缩水
如果你恰巧是脂肪型乳房,先别哭还有救!因为只有那些不好好保護,又盲目节食的人胸部才会出现严重缩水。
脂肪型乳房的妹纸在减脂的过程中特别要注意饮食平衡,多补充乳房营养所需的胶原蛋皛多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮等这样就能有效预防胸蔀缩水了。
还有一个挽救的方法就是做胸部的力量训练时,乳房会依附在胸肌上这能改变下垂难看的胸型,给胸部强有力的支撑
另外,还有一个非常重要绝对不能忽视的问题,就是不管你是脂肪型还是乳腺型乳房如果不穿运动内衣运动,对你的胸部百害而无一利
英国普兹茅斯大学研究结果指出:
女性在跑步的过程中,胸部不仅仅只是左右晃动而已反而是呈现8字形的晃动,而这种现象会加速乳房悬韧带的损坏进而导致胸部下垂。一旦下垂就几乎不可逆。
研究显示女性每奔跑1 公里,乳房摇动约85 米测试中乳房震荡幅度达到4cm,激烈运动中它们的最大晃动幅度达到14cm女生跑完一个全程马拉松,胸部带来的上下振颤将产生 3500 米的位移——40 公里的全马却比别人多跑 3.5 公里,这是什么概念这种大幅度的摆动,使胸部的弹性纤维受到永久性伤害从而导致胸部下垂。
那么我们该如果避免这种状况呢?
運动内衣能限制胸部的震动幅度胸部震动的幅度应该在3厘米以内(上下左右前后等所有方向),以保护乳房悬韧带不受损伤良好支撑保护,通过均匀的张力承托住乳房的重量
更有研究结果表明,穿合适的运动 bra可以将运动时的胸部振幅减小78%,极大地减少对胸部悬韧带的冲擊
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