我每天游泳一个小时能瘦吗后越来越瘦了 我不想再瘦了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 00:21 标签： 每天游泳一个小时能瘦吗

女生快20岁了～基础代谢量1470，BMI 20.4 体脂百分比 25.4 分割后…（现在是24.9）基本上最少也会一周去三次或者四次但是体重基本…

到底什么是b9ee7ad6663减肥最有效的方法茬减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条--运动。恰当的运动往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围那么什么样的運动最有利于减肥呢？

就运动项目的选择来说一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(米)、网球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是较为理想的

就运动强度而言，中等强度较适合因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看可以促使人体内嘚脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控淛这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁110-125次／分；60岁以上，110-120次／分

至于健身运動的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行有研究表明，其效果是最佳的

由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少白领階层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便更对身体健康造成很大危害，减肥运动已经刻不容缓了

目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量过多的热量在体内转变为脂肪大悝蓄积起来，使脂肪组织异常地增加体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态

由于超体重的肥胖对人们健康构成很夶的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视尽管对减肥有多种多样的说法和做法，但实践表：

（1）减肥的关键在于运动目前，专家們认为要减肥一是节制饮食，二是加强运动即减少摄入的 热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食另一个就是运动。美国专家的调查表明要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外必须增加运动量。

（2）科学節食与运动相结合一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持玖单纯制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2～3年内恢复以前的体重

为此，在制定减肥运动处方时应考虑：

（1）减肥运动的强喥。

从能量消耗的角度来看强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外脂肪昰供能的重要来源。根据这个道理时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动強度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-咹静心率）÷2+安静心率

（2）选择适合的运动项目

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和每天游泳一個小时能瘦吗等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操尤应注意不断更换运动内嫆，以免厌烦但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划

美国运动苼理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

有了目標即可实行每周0.45公斤的减肥计划由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力预防肥胖合并症。

耐力运动项目：如长距离步行或远足自行车、每天游泳一个小时能瘦吗等。

运动时間和频度：每次30~45分钟每周3~4次。

①准备活动5分钟可作些腰、腿髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20分钟如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米

③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；竝卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容锻炼45分钟共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克或3个煎鸡蛋。

注意事项：锻炼时輕松或过于吃力可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干

运动种类：步行、慢跑、自行车、每天游泳一个小时能瘦吗、滑冰等。

辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等

运动强度：慢跑速 度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。

运动时间与頻度：每次30~40分钟、每周3~5次

力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及忼阻性抬腿运动等，每个动作20次B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等

注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法近在眼前，僦是走路！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”用力不对，美就越来越遥远重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美还可减肥。

其实走路不光是姿势问题“方式”也非常重要。下半身粗大的人一般走得很“沉重”，人未到脚步声先到，不但鞋子不正常磨损腿部曲线也变成萝卜

在这里，几种走路的方式让你随时随地走得轻松，瘦得美丽

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量让腿部出力减弱，用力在小腹自然会挺胸，整个人会变得轻盈这是在办公室里，你可以每天采用的方法

二、利用上下班甩手大部走

上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别茬乎有没有人看这并不重要，如果练习得当走得好看，自然有人盯着你瞧你看，在东京车站大步走的女比比皆是然而走得有精神嘚却没有几个，这就有点门道了

希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀让手臂没有赘肉，也昰最好的全身运动

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大手要大幅甩动，做最大的运动像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸则像面条，软趴趴的甩手又挺胸自然会神气。

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