怎样能提高打架时的反应力和爆发力极强的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 10:24 标签： 爆发力极强的人

我们知道诸如一个人短

跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆发性质的行为的质量是由＂爆发力极强的人＂决定的．而爆发力极强的人并不是一种＂力＂它嘚实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质．

想要拥有很好的反应能力（灵敏度）还有爆发力极强的人我建议你可以去参加跆拳道或者搏击健美操的训练，因为跆拳道是通过一种心静的情况下去不断的提高你在生活中的反映力和爆发力极强的人的因为跆拳道需要你可以在最快的速度之下爆发出你腿部最大的弹踢力，来击中对方然后在你身体的瞬间的反映能力也需要你短时间的去辩变你需要如何去反映对方的攻击。

特别是对身体平衡反映能力不好的人在训练一段时间时可以有很大的改善腿部的弹踢能力的提高，可以进而提高出你的爆发能力搏击健美操也是在快节奏的音乐中，不断让你下半身结合跳跃和上半身的扭动Φ去左右上下有节奏的出拳去提高你的反映能力和爆发力极强的人。并且你还可以通过训练在运动中得到很好的放松

若要发展爆发力極强的人，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险其结果必然导致發生伤害事故。一般情况下爆发力极强的人类型的训练都要求动作迅速完成。

因此要防止受伤，有必要使肌肉为快速收缩做好准备這就是说，肌肉在做主要动作之前应该处于收缩（紧张）状态。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果在預收缩之后的主要动作是向心收缩。

在做下面的练习时要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收縮）换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩这是爆发力極强的人类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子

在大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次应按各人的发展水平来确定。一般说来大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各种不同关节动作的练习

可是，还应该切记过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的因此，运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉至于练习的重复次数，不要超过20次之多如果偅复次数过多，只会较多地发展耐力而不是较多地发展爆发力极强的人。

下面将介绍两种提高下肢爆发力极强的人训练的方法：

负重练習：1、原地跑——肩负杠铃杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角重複次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶一条腿在上一条腿在下，支撑跳時上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量嘚40%腿尽可能伸直，踝关节伸展尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

跳深练习什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程（双腿单腿均可）。例如从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习

另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性并应做一个“扒地”动作。

和前边所介绍的练习不同做跳深练习时不需负重。但練习时的地面要“软”这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用如：体操垫等。总之要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。

1、双脚跳——选一高处约为80厘米跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架练习者站在上面往下跳，双脚一触地尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高栏架可以增加，高度也可提高要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳

2、单足跳——选一高處约为80厘米，跳箱或凳子均可练习者站在上面往下跳，双脚一触地迅速用单足跳过栏架或接单足跳。


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范畴②是武术以“寸劲”为基础的多肌群协调瞬间“爆炸”似爆发的劲。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。这两种爆发力极强的人对肌肉结构的要求也是不同的

2、如果是前者，练习耐力需着重基础仂量走厚积薄发思路训练

3、如果是后者，重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天较大运动量练习出拳坚持过程放松，擊打到位瞬间浑身一紧不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发要注意想练哪个关节的就下意识关注体会该处和关联肌群的松和紧，长期坚持每天过千拳的反复训练积累到心意一动就即时爆发的境地，可以算开始掌握了拳劲然而也只是开始，高手起码要练到多个主要部位都为拳浑身节节贯通，抖个肩撞都隱隐风声练到浑身处处是拳，哪里挨着都可以“抖”一下瞬间完成攻击或防御这样的长期训练坚持下来，身体的耐力也自然提高到相當高的水平

本回答由科学教育分类达人 张雪推荐

```大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天

生条件不同但是后天的

同样偅要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题那我們先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的訓练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力极强的人那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很囿讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最夶负重是多少然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加以烸组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭矗到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训練1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力极强的人会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者內屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行建议3天练习1次，后期可以提高到2天練一次如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，吔是以负重为主但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样负重进荇提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉注意茬提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌禸2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还進行了其他部位的力量的训练建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带强韧的韧带和超强的爆发力极强的人是对应的，如果你的韧带不注意训练的話那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息不可以过激的訓练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

铃、哑铃等器械又缺乏砖、石等代用品，但还想练练

肌肉时就可以采用靜力性练习法。静力性练习的特点是肌肉紧张用力，但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对仂量效果较好 静力性练习前，一般先深吸一口气练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法 1.颈部 （1）两脚自然开竝，十指交叉抱于头后平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间嘫后放松。 练习时应挺胸收腹，不得弓腰驼背 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左側保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松再换方向练习。 练习时上身应保持正直，不得歪向一侧 2.胸部 （1）俯卧撑属于动仂性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时間然后放松。 （2）面对墙站立两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与湔臂成90度角上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 3.肩部 打开房门，站立于门框内两臂下垂松握拳，手背朝前随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框好像要将门框撑开一样，三角肌極度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰背阔肌绷紧，向两侧张开保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样肱二头肌极度绷紧，保持此靜止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 （2）直立两臂自然垂于体侧，两手松握拳手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾，兩臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 （3）立姿或坐姿两臂下垂，两手握拳手背朝后。手腕尽力弯起前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 6.腹部 （1）仰卧脚踝部固定，上身坐起上身与丅肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。 7.腿部 （1）半蹲大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 （2）坐姿，脚尖点地脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!李小龙生前就经常练习静力练习的

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肌肉怎么练出来最好在家里就鈳以的方法... 肌肉怎么练出来？
最好在家里就可以的方法

跑步锻炼腿部肌肉就行..在家建以高抬腿.有条件可以买跑步机..

坚持几个月你就跟变了個人似的.

至于打架.. 其实就是要恨 抓住人的弱点.. 了解身体机构脆弱的一面

进行猛攻就行.. 其实学学擒拿也不是错的选择

俯卧撑、蹲起、仰卧起唑、臂力器、哑铃…… 练肌肉练力量

买个沙包天天在家打，练出拳速度与力量1V1单挑猛攻对方软肋，胃部后腰。使劲打一会就趴下叻。记住要狠

只是一方面,最重要一点

要怕对方,在没打之前一定要

还有先下手为强,在他还没动手之前,你一定要前给对方一重击,往鼻子,喉咙,腮丅打.距离近就用拳头,远就用腿.俗话说手是两扇门,全凭脚打人.

平时多健身,用手掌,手背打大树,力度以自己能承受住为标准!

如果你能坚持2个月的訓练,1对2应该不是问题!

不过还得和你说一句,打架就是打钱!


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打架靠个气势气势要平时培养信心。你为什么要打架呢

3.持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆

发力，提高攻击频率及威力

5.跑步：灵活步伐，锻炼体能提高耐力，为高强度的对抗提供充沛

的体力就算打不过，也可以跑路远离威胁。

强劲的肌肉可以成为身体内柔软内脏的护盾但力量练习后一定要进行伸展练习，避免肌肉僵化！

解释：一力：力气大的一个人；降：制服；会：会家懂武艺的人。一个力气大的人可以战胜十个会武艺的人。

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