体重170每天晚上慢跑一个月能瘦多少小时一个月大约能瘦多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-02 05:59 标签： 每天慢跑30分钟一个月
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跑步一个月能瘦多少
日 11:46出处：亲亲宝贝网作者：YQ阅读次数：307
说起减肥，要瘦身，相信这是大部份女性朋友都想要做的事情，但是半途而废的不在少数。跑步是健康减肥的办法之一，那么跑步一个月能瘦多少斤呢？下面就来了解一下吧。
跑步一个月能瘦多少
跑步一个月能瘦多少和每个人本身的身体情况、减肥的方法等很多因素有关。
较为科学、有效的法是：每天慢跑一小时的，再加上适当，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。
但对想迫切瘦下来的人来说，每天坚持跑步和过度的节食，体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重都是有可能的。轻微肥胖的人群按这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。但是这种方法并不提倡，因为过度的节食会威胁身体健康，因此，跑步减肥因选择科学合理的跑步减肥方法。
怎样跑步减肥
1.选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
2.做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
3.放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
4.循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
5.合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
6.向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。
跑步减肥的方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。我现在170斤每天跑步一小时大概在8到10公里一个月能减20斤吗.....
我现在170斤每天跑步一小时大概在8到1...
我现在170斤每天跑步一小时大概在8到10公里一个月能减20斤吗，饮食早餐一杯蜂蜜水一碗黑芝麻糊一个香蕉，午餐肉菜都吃米饭少吃，下午4点左右吃2个香蕉，晚上跑步1小时然后吃2个小苹果这样饮食有问题吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂是属于整形美容外科体雕塑形手术中的一种，原理是通过吸脂技术将某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦身的目的。抽脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。意见建议：抽脂适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。吸脂部的细胞数量有限，不会出现明显的反弹。如果要保持身材，不能暴饮暴食，要多做运动。
职称：医师
专长：肾病综合征
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问题分析：你好，你讲的这个运动的方法对减肥还是有帮助的，不过你 的饮食不合理的，水果吃的太多了，早餐和晚饭还是需要吃面食的，香蕉里面含的糖分也是挺多的。意见建议：建议你可以配合游泳、打球等运动方法来协助减肥，持之以恒，连续进行三个月以上，应该会有效果的，至于能不能减肥20斤，不一定的，祝你心想事成。
面食 不是热量很高吃了容易胖么
我长期办公室 运动量很小 现在就是午饭后走半个小时 能不能给告诉我这个饮食怎么控制吃些什么最好详细一些
回复：面食主要是提高你每天需要的能量的，早餐一个小馒头，一杯牛奶，晚餐半个馒头，水果适量就行了。
问我经过一个月的坚持减肥每天晚上走路1小时大概5公里偶...
职称：医师
专长：牙科病
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指导意见：你好，这种情况首先是注意饮食，饮食宜清淡易消化为主最好，少吃油腻荤腥的食物，不宜吃的过饱，另外，一定要多运动，尤其是腰腹运动，如：做仰卧起坐等等，一定要坚持。如果是长期坚持下去，一定会减掉肚子上的赘肉的
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
职称：医师
专长：内科杂病高血压
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问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。
问每天慢跑1小时，一个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：外科、痔疮、
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问题分析：运动减肥是很好的减肥方法，但是具体能够瘦多少斤是没办法评估的意见建议：在慢跑减肥的同时，还要注意控制饮食，不吃热量高的食物，多吃水果蔬菜。
问每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，神经系统疾病，呼吸系统疾病，颈椎病，腰椎病，胃肠道疾病
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病情分析：这个不是很好说,要是以前没有运动现在可是坚持跑步可能会减3KG吧
意见建议：
问我身高170，体重170斤。我该如何减肥
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,意见建议：如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问我每天控制饮食，吃清淡的，晚上慢跑一小时，一个月能瘦几斤，每天能消耗多少热量，每天能瘦几两？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
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评价成功！跑步一个月能瘦多少斤？规律锻炼合理饮食是基础_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步一个月能瘦多少斤？规律锻炼合理饮食是基础
很多人希望通过跑步减肥
　　关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
　　跑步一个月能瘦多少？
　　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
　　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
　　每次跑步多久才燃脂
　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。（39健康网）
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