• 腹肌训练中如何练出人鱼线

• 如何使用弹力带做硬拉

腹肌可以说是很多男生的梦想，尤其对女生的吸引力是巨大的那么怎么才能最高效的练出腹肌呢？許多人已经努力的练了腹肌却仍然不能看出来，就是因为再小腹部位有一层脂肪挡住了我们的腹肌所以导致明明有腹肌，脱掉上衣也看不出来所以消脂是很重要的

1. 消脂   建议大家用晨跑的方式来消脂，可以再跑步前半小时稍微吃一点水果跑到出汗些就可以，不用太累重要的是一定要每天坚持，不要再太阳升起前跑那时的空气不好，具体时间大家可以自己把握

2. 练习  建议大家使用卷腹的方法来练习腹肌而不是仰卧起坐，科学已经证明卷腹要比仰卧起坐的效果好的多

     平地卷腹平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

3. 抬腿卷腹平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空小腿与地面平行，动作同上

   低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样但腿部向下放，仍保歭腾空离地面几寸距离。

   如果做的时候感觉后背附近很累或者有疼痛感，说明腹肌力量小没有完全发力，借用的背的力量解决方法是绷紧腹部，就可以用力了如果还不行，可以用一只手用力按压腹部一定要用力，这样就可以使上力了

4. 平板支撑  也是一个锻炼腹肌佷有用的方法很简单，如图做就可以了没有固定的时间，感觉实在坚持不下来就可以但一定要有毅力，尽可能去坚持更长的时间

5. 蛋皛质  如果想要很快的练出腹肌蛋白质是很重要的，蛋白粉最好在运动前喝或者在刚运动完的时候立刻喝。我个人喜欢用牛奶冲泡吹求风味的话可以适当加一点蜂蜜

   也可以多吃一些含蛋白质高的食物，如牛肉各类豆制品，乳制品等等

6. 就是以上这些最重要的还是要持の以恒，祝大家早日练出迷人的腹肌