为啥卧推和飞鸟哪个更练胸老是手比胸累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 07:07 标签： 卧推挺胸
图文大播报
查看: 10025|回复: 29
卧推时杠触胸和不触胸对训练效果有多少差别？
卧推时经常看到许多训练者卧推时，杠下放时不触胸就推起，有的离胸的距离还挺大，这样卧推时与触胸卧推（不包括触胸弹起）相比，训练效果差异大吗？
从个人卧推的效果来看，不触胸可以推起的重量大于触胸，离胸距离越远，可以推起的重量越大，在相同重量条件下，每组可以完成的次数多一~三次。
不过也有人提出另外的观点，认为以锻炼胸肌为目的时不需要触胸，杠铃下放到上臂与地面平行就可以达到充分刺激胸肌的目的，这时候杠离胸的距离大约还有5~10cm。
有谁可以从解剖学的角度分析一下，哪种训练方法更好一些？
貌似从论坛看过此类的帖子。LZ可以找找。
个人认为触胸好点，触胸的时候意守胸部（自己的胸部，不是别的...）。
看到一篇文章有这样的论述：
在动作最低点，铃杆应处于什么位置？触胸，还是停在距离胸部几公分处（肘与身体处于同一平面上）?
铃杆触胸时，肘部处于身体后方比较远的地方。坏处是：下一次推起杠铃时，肩部会处于一个难于用力的角度，容易受伤。好处是：动作幅度大，胸部拉伸感强。
接下来，你就可以根据个人情况做出选择了：
如果你的目标是增大胸部肌肉体积，而且你的肩部力量很强，可以选择触胸。
如果你的肩部力量不足，或有伤，应该不触胸。
如果你的训练目标是健康，可以不触胸。
如果你是一个滑冰选手，你练习卧推的目标只是发展一定的上肢力量，而不是获得超越众人的胸部肌肉体积，可以不触胸。
肩部没啥问题的话 放到触胸的位置 胸部刺激强烈些 肩轴不好的话 下太深 压力大
本帖最后由 liuzeyang689 于
09:49 编辑
其实不触胸，很容易上大重量，一旦控制不好幅度，肩部更容易受伤。会所中看到肩膀贴着膏药的，问问他们怎么伤的。卧推不触胸，深蹲膝盖不超过脚尖，都是亚体矫枉过正的产物，其实人并不是想象中那么脆弱。不完全动作的意义不可否认，但毕竟价值有限。学会控制（不盲目上重量，不反弹借力）是不受伤的关键。
我触胸多些
看了3楼 学习了
本帖最后由 北通战戟 于
08:43 编辑
我推大重量时在无人保护的情况下不接触胸
建议把杠铃从架子上拿起来，然后就放回去，这样能玩更大的重量
北京野狼 发表于
& & 哈哈！野狼与我是坚决的卧推全程动作者！
个人喜好吧 自己卧推的时候感觉一下 哪种更适合自己平板卧推时沉，三头肌和三角肌的酸胀感比胸要强，是否说明我的发 - 生活_【北京联盟】
平板卧推时沉，三头肌和三角肌的酸胀感比胸要强，是否说明我的发
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
平板卧推时沉，三头肌和三角肌的酸胀感比胸要强，是否说明我的发，上一篇：
下一篇： 。简单的说,三年前去健身的时候，能熟练的用70公斤做组。 但三年过去了，体重没变还是69。 一个月之前小区门口开了个健身房就约上好友一块儿去了。 那么问题来了， 现在只能用40到50公斤做组了。当然硬拉深蹲肯定有所下降。 任何事情不练都会荒废的。 关键的关
简单的说,三年前去的时候，能熟练的用70公斤做组。但三年过去了，体重没变还是69。一个月之前小区门口开了个健身房就约上好友一块儿去了。那么问题来了，
现在只能用40到50公斤做组了。当然硬拉深蹲肯定有所下降。任何事情不练都会荒废的。关键的关键是，大家都知道健身的效果不是光看数据的，要看顶峰收缩的刺激感暴涨感，问题是胸口没刺激，一直是胳膊比较刺激，肩膀更刺激。请教大神：这是不是太久荒废核心力量不够，外加胳膊力量没跟上的表现？另我动作标准 有健身基础。真心求教？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
换轻一点重量，推上去下放时候慢一点，体会胸肌向两边拉扯
平板卧推时沉，三头肌和三角肌的酸胀感比胸要强，是否说明我的发
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！404 Not Found
The requested URL /a/4.html was not found on this server.
Apache Server at

我要回帖

更多关于 卧推挺胸 的文章

 

随机推荐