小腿肌肉怎么消除

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 05:44 标签：
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核心提示：长了像肌肉一样结实的腿，这就是肌肉腿了，那么肌肉腿怎么瘦？其实不害怕，只要坚持锻炼，你的美腿会不知不觉的回来。
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　　肌肉腿，大多存在爱好运动或者参军的男性同胞身上。但也免不了很多年轻的MM因为锻炼之后没有进行及时修复，不知不觉造成了腿部的肉很硬，比较难消除。不是比较难消除不等于没有办法，小面来介绍几种瘦肌肉的方法给大家。
　　瘦腿方法一：轻松拍打法
　　首先你要检查你腿部粗壮的肉是结实的还是松弛的，如果是结实的话，会比较难瘦下来。在你轻松的看电视之余，拍打你小腿上的肉，充分松弛下来之后，可以把你的脚抬起来，成90度直角，这个也考验你腿的柔韧度，还可以帮你塑造美腿线条哦。
　　瘦腿方法二：上下蹲和搓搓瘦/strong&
　　上下蹲，这也是一种简单方便的方法，随时随地都可以方便练习。但是坚持的时间最好根据自己的运动强度坚持长一些，效果也会比较明显。搓搓瘦，就是用丝瓜或者其他瘦腿液擦在脚上，然后进行按摩或者敲打，使结实的肌肉松弛下来，加快血液循环，促进油脂的分解，达到瘦腿效果。
　　瘦腿方法三：瘦肌肉腿应该注意的问题
　　我们除了通过上面的方法达到瘦腿之外，还要注意饮食习惯。不要因为锻炼了很久，消耗了很多能量，就没有节制的吃高能量产品，最后你会得不偿失，你的努力和坚持会大打折扣的，所以，你必须要饮食清淡。多补充维生素E和维生素B1，加快新陈代谢，消除水肿，让你腿变得纤细，活的自信。
　　好身材有两种，一种是天生的，一种是保养而来的。你是哪种？为你的美腿而努力一把吧，爱美的你，坚持一去，一定收获火辣辣的长美腿。
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肌肉腿怎么减？首先调整站站姿与坐姿，然后做一些拉伸腿部的动作，最后按摩瘦腿，三步到位，自然就能摆脱肌肉腿啦。当前位置： >
小腿肌肉块怎么消除 3步软化肌肉瘦小腿
小腿肌肉怎么形成的? 适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。想要知道小腿肌肉块怎么消除？只需3步软化肌肉瘦小腿。
　　肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不对也可能会形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉发达怎么减才最有效呢?
　　一、让肌肉变松
　　肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想要减下来是比较困难的，还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话，先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌肉变松。
　　1、坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚。两边轮着敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。
　　2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作。
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栏目聚焦FOCUS教你如何有效消除肌肉型腿部_美体_维度女性网
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教你如何有效消除肌肉型腿部
教你如何有效消除肌肉型腿部
今天小编要为大家介绍的是专门针对肌肉腿型女生的， 肌肉型的肥胖比脂肪性质的还要难瘦，而且瘦的时间要有点久，减肥的你一定要有坚持的决心哦，当看到了效果以后你就会发现之前的付出是有成功的，肌肉型的腿部既不能通过，也不能通过食物来进行瘦。那具体怎么弄呢，一起来看下吧。
一是平衡训练法
这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练
采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢?这个问题有待考虑。
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