作为运动健身达人，你说服了身边多少人开始运动？你有哪些成功经验可以分享？ - 知乎764被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,714分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起...你说服了身边多少人开始运动?你有哪些成功经验可以...
作为运动健身达人,你说服了身边多少人开始运动?你有哪些成功经验可以分享? 上周日去亲戚家串门,亲戚两口刚...
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网友都在看她说：用身体来说话，带动身边更多的人加入运动的
很多人会说中国女生练不出洋妞那种身材，因为基因没有别人好。这是真的吗？在这里就有人用自己的实际行动证明，只要努力，中国人一样可以很性感。
没错啦，她就是米哥童鞋，先感受一下这位帅气美丽的存在~
试问，没有这样的好身材，会有这份自信吗？
听说背面的刺青是米哥自己设计的。
但是这样的身材是随随便便就有了？
首先是三分练七分吃。
蔬菜吃够了没？肉吃够了没？有身材就可以任性地吃
哇！原本看起来毫无食欲的蔬菜被我们的米哥调教的这么诱人啧啧
难怪是一枚明星教练，这人鱼线和马甲线。
这眼神，透露出一股“杀气”。
米哥直接告诉你这是练出来的，总比某大妈只告诉别人就跳操，跳操，还是跳操，然而没有力量训练怎么行？
训练的时候要全神贯注，咬牙切齿也无所谓！
即使穿着短袖，依然无法遮住三角肌，让多少男人汗颜~
力竭了也要咬牙挺两个。
别看米哥训练起来是女汉纸，这是她几个心肝宝贝了~
汪星人和喵星人
一只，两只，三只
啊哦，把电线咬断了，要挨打咯
然而即使再女汉子，也少不了卖萌。
对于米哥这样的行动派，常挂在嘴边的话就只有这一句，用身体来说话，带动身边更多的人加入运动的队伍。
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点你知道为什么你身边的人越来越喜欢攀登运动了吗？你知道为什么你身边的人越来越喜欢攀登运动了吗？今晚吃黄焖鸡百家号你如果不是亲身去体验攀岩登山哪种减肥运动的方法，是不会体会到那种亲近大自然所带来的减肥乐趣的，那是一种不可言喻的减肥经历，带有惊险刺激的攀岩运动现在已经越来越受到都市人的喜爱了，那么为什么人们这么喜爱它呢?现在就让我们来看看。攀岩锻炼了人的意志不到30岁的黄先生是南京平流层户外运动俱乐部的攀岩教练，他这次是来参加决赛的。黄先生原来是机关工作人员，出于对户外运动的热爱，2003年从机关退了下来，全身心投入到了户外运动中。2004年3月，他去北京考上了户外运动指导员后，便成为攀岩的实习教练。同年11月，南京的第一支由十多人组成的攀岩队成立了，黄先生便是其中的骨干。此后，他们经常去栖霞山，自己打上保护点去攀登自然岩石。后来，他们开始有规律地训练，每周二次在一个13米高的室内攀岩壁上进行训练。黄先生告诉记者，由于正式训练时间还不是很长，所以只参加了一两次专业比赛，但成绩不太理想，在一次业余比赛中，他曾拿过冠军。本次比赛应当属于业余性质的，他们“平流层”的战绩不俗，共有6名男运动员、4名女运动员进入了最后的决赛。他相信自己应当能够取得好成绩。黄先生说，攀岩真的不能算是高危项目，他们开展这项活动以来，除了崴伤了脚等一些正常的小伤病外，还没有人真正受过伤。黄先生深有体会地告诉记者，攀岩运动绝对可以锻炼人的意志，每次活动时，由于攀登的线路不同，需要的平衡性、爆发力也是不一样的，那种不断向困难挑战的乐趣不是亲身经历是很难体会到的。你如果不是亲身去体验攀岩登山哪种减肥运动的方法，是不会体会到那种亲近大自然所带来的减肥乐趣的，那是一种不可言喻的减肥经历，带有惊险刺激的攀岩运动现在已经越来越受到都市人的喜爱了，那么为什么人们这么喜爱它呢?现在就让我们来看看。不要以为攀岩只是男子汉的专利，在攀岩现场，也能见到很多女孩子甚至是儿童的身影。每当有女孩子在保护绳的保护下在峭壁上奋勇攀登时，围观者总是不断发出阵阵加油声。来自南京某企业的刘女士就是其中的一位。在谈及攀岩的感觉时，刘女士表示，“难以用言语来形容”，有人不理解地问她：“冒那么大的危险，消耗那么多的体力，不是花钱买罪受吗?”刘女士总是告诉别人：只有亲身去体会，才能感受到那种“战胜自我、赢取成功”的欣慰感和喜悦感。正如刘女士所言，随着都市人生活水平的提高，人们对生活的关注不再仅仅是衣食住行，而更倾向提高生活质量、丰富生活内涵的方式，而攀岩是一项能锻炼人综合素质的运动，它不仅可以让参与者获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高人的耐力和判断力，使人在竞争激烈的都市生活中应付自如。她表示，不仅自己要坚持下去，还要动员更多的女同胞们加入进来。攀岩：老少皆宜的运动由于攀岩运动是一项“挑战极限、超越自我”的运动，因此吸引了很多成年人，他们也在运动中寻找到了自身的价值所在。但是，一些初试攀岩的人往往会对这项运动的安全性产生疑问。南京今策略攀岩俱乐部主教练程鹏介绍说，其实，户外攀岩运动绝对安全。拿南京闹市区刚刚新落成了高19米、壁长15米、拥有9个赛道的今策略户外人工攀岩岩壁为例，除了岩壁外，俱乐部还配有国标标准装备如绷带、绳索、锁环等，现场还配有2名国家中级教练和专业保护人员现场保护，因而决不会让攀爬者撞到岩壁或坠地。程教练表示，攀岩运动是一项非常好的全民健身运动，小到4岁的儿童、大到70多岁的身体健康的老者都可以参加。程教练还特别呼吁儿童参与其中，因为攀岩运动可以改变孩子害羞内向的性格，让他变得更加勇敢。上山前热身上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。登山的强度测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒下山后放松登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。服或太累，请停下来测一下自己的心率。登山登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。今晚吃黄焖鸡百家号最近更新：简介:百感交集，讲解百味。相关文章作为运动健身达人，你说服了身边多少人开始运动？你有哪些成功经验可以分享？ - 知乎764被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,714分享邀请回答227 条评论分享收藏感谢收起