每天做70个做俯卧撑可以减肥吗能减肥么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 03:32 标签： 做俯卧撑可以减肥吗
小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
我们曾经讲过一群胖子逆袭的故事。。。
这档叫做“The Biggest Loser”(超级减肥王/屌丝我最大)的美国减肥真人秀节目
用高额的奖金，在开播的17季里这档节目吸引了全美国人的目光
高峰时期有超过1000万人同时观看
所有的参赛者如果想要拿到客观的奖金，那么他们起码得减掉45%-50%的体重
由于他们大多都是BMI指数超过40的巨型胖子，前后对比会显得非常惊人。。
他们创造了各种令人咋舌的减肥记录
31岁的Micheal Ventralla，6个月里减去了237斤
27岁的Ashley Johnston，减去了160斤的体重
39岁的Danny CaHill，6个月里减去了自身50%+的体重
不过尽管看起来他们已经非常励志，几年后的他们却让人大跌眼镜。
美国糖尿病学专家凯文霍尔追踪研究其中14名选手6年后发现：
绝大部分参赛者辛苦减下来的肉，又长回去了
14名励志的减肥者中，只有一位成功保持住了体重，其余的参赛者在6年里平均增重70%，甚至有人变得比参赛前更胖。
与之俱来的是更可怕的代谢失常——吃着更少的食物，却长着更多更快的肉
凯文霍尔说：“我整个人都被震惊了”。
这到底是怎么回事？为什么减肥成功的励志胖纸却会沦落到如此地步？
根源在于他们的减肥方法。为了在短时间里快速减掉体重，选手们会在比赛期间通过大量节食的方式（每天只吃一顿饭等等）来让自己体重降得更快些。这种自虐式的方法的确能让选手在短时间内减去相当的体重，但是却给未来的“复胖”埋下了隐患——基础代谢率的急速降低。
基础代谢率是指你不吃不喝闭眼躺着等死状态下一天身体消耗的能量。在正常情况下，对于男性来说基础代谢率大概是大卡，女性为大卡左右。
而在我们的进化过程中，身体会随着吃进来的食物多少、能量高低，而进行基础代谢率的调节。吃得越少，身体也会把基础代谢率降低。而大量节食的减肥方式无异于一场饥荒。身体会把基础代谢率降至最低。
在这种情况下，我们身体每天消耗的能量会急剧减少能量消耗。这也也就意味着——你越来越容易长肉。无论你再怎么运动，你的总体消耗是低于原先水平的，而你对此一无所知。
同时，大量节食减肥会让你身体中的激素紊乱。你会更容易饥饿、更喜欢吃高热量的食物、能量更快储存为脂肪。。。
怎么打破这种越减越胖的困境？
一、开源节流
不要大量节食不代表不控制饮食。轻微适当的饮食控制对于减肥来说还是非常有必要的。
你需要的只是每天少吃200-500大卡的食物，约等于少吃一碗米饭、少吃一小块蛋糕、少小半盒快餐等等。。。
二、固本培元
在控制饮食的同时，提高消耗也很重要。提高能量消耗的重要一部分就是提高肌肉的质量。越多的肌肉会带来越多的额外能量消耗，甚至在休息的状态下。所以减肥时期的力量训练就显着非常珍贵。力量训练既能提高能量的消耗，也能增加肌肉，进而增加基础代谢率。从而达到减肥的效果。
等大肌群运动都能保持并提高全身性的肌肉质量
对于很多人来说，减肥只是几天的暴力节食，就像“超级减肥王”中的那样。而对减肥成功者来说，稳定和坚持才是他们成功和保持成功的秘诀。
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(Triangle )
第三方登录：坚持每天70个俯卧撑，身体会有变化吗？
RT，每天晚上睡前做70个俯卧撑，一直坚持，身体会有什么变化吗？
这些回帖亮了
会的 头发会掉光
引用28楼 @ 发表的:
大哥，我求你了，我就是天天晚上做，现在天天掉头发，到底怎么回事
肌肉锻炼太猛，会刺激雄激素分泌，而雄激素又是毛囊杀手，像健身房或NBA那些肌肉猛男大多秃头，就是这个原因。
力量确实变强了，但身形变化不大。
还有营养和休息！当然，运动还是会有明显变化的！我是由一天做不了十个练到现在一天100个加20个引体向上。身体素质方面会好很多
还有营养和休息！当然，运动还是会有明显变化的！我是由一天做不了十个练到现在一天100个加20个引体向上。身体素质方面会好很多
会的 头发会掉光
变成麒麟臂哈哈
发自手机虎扑
不知道，我还是三分钟的水平
力量确实变强了，但身形变化不大。
引用2楼 @ 发表的:
会的 头发会掉光
为什么会掉头发。。
俯卧撑前期还有点用，想增肌塑形还得靠器械
发自手机虎扑
70个俯卧撑？70个引体向上还差不多
发自手机虎扑
太少了。。起码200个
你会感觉到累
引用2楼 @ 发表的:
会的 头发会掉光
那还需要每天100个仰卧起坐和10公里跑步，每天！
70个？好强啊，想健身的话，分组做四五组已经做不下了
发自手机虎扑
光说没用，先去做，自然就知道了。最怕的是没去行动前一直在纠结……然后就到了徒伤悲的季节
健身er俯卧撑都是热身再来几组卧推，飞鸟一周练四五次就很棒了
手腕会受伤
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天50-70个下顿，40个俯卧撑，50个仰卧起坐可以减肥吗，我坚持了3天了
每天50-70个下顿，40个俯卧撑，50个仰卧起坐可以减肥吗，我坚持了3天了我想知道
我有更好的答案
减肥肯定是可以的，但是要坚持，而且建议增加不同的动作，这样更能锻炼肌肉，而且不要一味的锻炼，几练一休更有利于肌肉的生长。希望对你有帮助
几练一休什么意思
练几天休息一天。毕竟你是自重训练，不能要求细分各种肌肉
那大概几天休息一天？
采纳率：65%
有作用还是要控制饮食！继续坚持才会有效果！不然意义不大～
三天远远不够，起码三个月以上，半年的时候才会有效果
减肥也是有章可循的，不能盲目减肥，最后影响到自己的身体健康。首先自己先设个目标，想象一下自己要想成为的身材。其次就可以根据你想要的去行动，做多上俯卧撑，和仰卧起做等等运动都是要相对于你想要什么样的身材来定的。最后就是饮食方面了，这时不可以吃太油腻和能量太高的食物了，要转向吃蔬菜，水果这些，总之多菜少肉。还有就是要多休息，保持良好的状态也是让你继续坚持下去动力。
其他1条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包每天早上做70个俯卧撑能减肥么？
A:　　一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及前臂），下颌部、小腿和踝部等下肢部位；此外，一些机构也开展了
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