跑步的时候手机拿着哑铃跑步不方便，然后解决呢😊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 06:09 标签： 拿着哑铃跑步

每天du2组俯卧撑（哑铃放地上zhi手握dao住哑铃，身体下压的时内候要贴地容）每组20次，2组分开做可以分早晚，速度不要太快做的时候要动作到位还有稳。

每天1组仰卧起唑（双手抱头）20次就行了，也是慢速但是动作到位

上面是基本的，算是低负荷的锻炼要每天坚持

下面专门是是手臂肌肉练习，可以隔天做

周一、哑铃平举（双手各握一个哑铃侧面平举），2组每组10次，慢...

三、哑铃交叉（双手各握一个哑铃前后交叉举起，就像走路嘚时候手摆动那样）也是2组每组10，慢慢来。

周末可以休息，但是基本训练还要继续

营养要跟上不要挑食，要坚持

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