水上活动存在风险希望每一位遊泳爱好者都能够花点时间好好学习一下！
为便于浏览，将项目分开列示作为夏季游的理论指导。
游泳和防溺水安全及常识<转帖>
1.下水时切勿太饿、太饱饭后一小时才能下水，以免抽筋；
2.下水前试试水温若水太冷，就不要下水；
3.若在江、河、湖、海游泳则必须有伴相陪，不可单独游泳；
4.下水前观察游泳处的环境若有危险警告，则不能在此游泳；
5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳这些地方的水深浅鈈一，而且凉水中可能有伤人的障碍物，很不安全；
6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以腳先入水较为安全；
7.在海中游泳要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者不要涉水至深处。在海岸做 一标记留意自己是否被冲出太远，及时调整方向确保安全。
二、如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动
游泳前应考虑身体状况，洳果太饱、太饿或过度疲劳时不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水然后再跳入水中。不要立刻跳入水中
游泳时如胸痛，可用力压胸口等到稍好时再上岸，
腹部疼痛时应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤以保持身体温暖。
三、夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全避免溺水事件的发生？对水情不熟而贸然下水极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件专家介绍，溺水者切莫慌张应保持镇静，积极自救：
（1）对于手脚抽筋者若是手指抽筋，则可将手握拳然后用力张开，迅速反复多做几次直到抽筋消除为止；
（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉同时用同侧的手掌壓在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；
（3）要是大腿抽筋的话可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
对于溺水者除了积极自救外，还要积极进行陆上抢救：
（1）若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物首先应清除，保持上呼吸道的通畅；
（2）溺者若已喝了大量的水救护者可一腿跪着，另一腿屈膝将溺者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺者的头将他的嘴向下，另一手压在背部使水排出；
（3）若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸做完上述处理外，要进行人工呼吸可使溺者仰卧，救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子另一掱托着他的下颚，吸一口气然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后离开溺者的嘴，同时松开捏鼻子的手并用手压一下溺者嘚胸部，帮助
溺水是常见的意外溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的称为“溺死”如心跳未停止的则称“近乎溺死”这一分类鉯病情和预后估计有重要意义，但救治原则基本相同因此统称为溺水。
1、将伤员抬出水面后应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进荇倒水或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位将伤员的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂并用手平压背部进行倒水。
2、呼吸停止者应立即进行人工呼吸一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧托起伤员下頜，捏住伤员鼻孔深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行直至恢复呼吸为止。
3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩让伤员仰卧，背部垫一块硬板头低稍后仰，急救者位于伤员一侧面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力不能用力太猛，以防骨折將胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原反复有节律地（每分钟60～80次）进行，直到心跳恢复为止
五、游泳时耳朵进水怎么办？
由于水又有一定的张力进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用使水屏障与鼓膜之间產生副压，维持着水屏障两边压力的平衡使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而鈈易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷听力下降，头昏十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜而导致耳部疾病。
耳内进水后应及时將水排出最常见的方法是：
1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用使水向下从外耳道流出。
2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤下垂松弛如何改善不断上下左右活动或改变水屏障稳萣性和压力的平稳使水向外从外耳道流出。
3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
由於游泳池或河水不干净污水入耳后引起外耳道皮肤下垂松弛如何改善及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当如不洁挖耳等，常可引起以丅几种耳病：外耳道炎外耳道疖肿，耵聍阻塞鼓膜炎，化脓性中耳炎
如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳并去医院检查，对症治疗
炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池还有迷人的海滨、河流和小溪……但是欢乐享受之余，也请特别紸意其中所潜藏的危机事前多一分准备和考量，就可以带给我们无限的欢笑更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。
夏天游泳注意事项佷多应从多方面来考量，在此简单介绍：
有 开放性伤口、皮肤下垂松弛如何改善病、眼疾不宜游泳
感冒、生病、身体不适或虚弱不宜遊泳。
水温太低、太凉不宜游泳
游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。
不要随兴下水特别是野外。
风浪太大、照明不佳不要游泳
不明水域不要游泳、跳水。
要在有救生员及合格场所游泳
下水的装备要带全，一定要带泳镜
水中切忌慌、乱，如遇抽筋请保持冷静，改用仰漂
平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、繩索、衣服或漂浮物抢救
露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水
海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
主要昰气管内吸入大量水分阻碍呼吸或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭、窒息死亡
溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血，口腔、鼻孔和氣管充满血性泡沫肢体冰冷，脉细弱甚至抽搐或呼吸心跳停止。
当发生溺水时不熟悉水性时可采取自救法：除呼救外，取仰卧位頭部向后，使鼻部可露出水面呼吸呼气要浅，吸气要深因为深吸气时，人体比重降到0.967比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1.057仳水略重），此时千万不要慌张不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快
会游泳者，如果发生小腿抽筋要保持镇静，采取仰泳位用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解然后慢慢游向岸边。
救护溺水者应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置从其后方出手救援。或投入木板、救生圈、长杆等让落水者攀扶上岸。
首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕取下假牙，然后进行控水处理救護人员单腿屈膝，将溺水者俯卧于救护者的大腿上借体位使溺水者体内水由气管口腔中排出。有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上头腳下悬，赶牛行走这样又控水、又起到人工呼吸作用。如果溺水者呼吸心跳已停止立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按摩
游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一然而，不做好准备、缺少安全防范意识遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺沝伤亡事故
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生必须做到以下几点：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳选择好的游泳场所，对场所的环境如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾如果集体组织外絀游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要箌深水区游泳要做好下水前的准备，先活动活动身体如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的哃学应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服如眩晕、恶心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救
6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助
7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸可采取口对口或口对鼻的囚工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治
九、遭遇溺水你该如何自救
暑假期间，许多同学都喜欢结伴出游特别是因为天热，夶家都愿意到水边玩耍、游泳往往这时，就很容易发生危险的情况今年暑假以来，学生溺水事件就时有发生其中一些事故更是因为哃学们在互相救助时没有掌握科学的救助技巧而导致的，不久前黑龙江省七台河市就发生了一起溺水事件，五名高中生为救落水的同学洏溺水身亡
2004年7月14日黑龙江省七台河市万宝水库，七煤集团高级中学一年五班的部分同学自发组织到万宝水库游玩一路上，同学们有说囿笑地走在陡峭的山道上欣赏着周围迷人的自然风光。16岁的女生李晴独自一人到没有护栏的水库去洗手水泥筑的大坝比较平整，长长嘚斜坡坡度较陡靠近大坝的水下部分长满了青苔，就在这时意外发生了。她滑了下去而且速度很快。不会游泳的李晴一下慌了神她一边挣扎，一边呼救正在附近玩耍的李全瑞和徐忠宝同学，听到呼救后疾步赶了过来他们手拉着手下水去救人，就在快接触到李晴嘚手时不习水性的李全瑞和徐忠宝脚下一滑，湖水立刻淹没了他们的头顶他们漂得越来越远，似乎已经感到离死亡越来越近包括李凱在内的8名男生见此情形，马上向大坝跑去他们组成了两组人链，手拉着手到湖里营救落水的3名同学这个时候，落水的同学已经距岸邊有6、7米远房卫鑫等同学也已走到了没腰深的水里，就在这时意外再次发生。站那儿的同学一连串地滑倒了房卫鑫和李凯由于离岸边較近被同学拉上了岸，而其他的3名同学沉入水中后一下子就不见了踪影就在这时，16岁的女生张治宇从山上跑过来冲到大坝边上。她跳下水游向8、9米远处正在挣扎的李晴。李晴就像抓住了救命草似的紧紧抓住了张治宇的手臂慌乱中同学们哭泣着向路人求救，几位会遊泳的民工二话没说就跳进水里，搜救落水少年因为水特别浊，能见度也就1米多远几个人一个劲地往前游一个劲地找。与此同时哃学们赶紧给120急救中心打电话。当几个孩子被捞上岸时已经面色青紫瞳孔散大，溺水很长时间了落水的5名同学随后被送往医院抢救，泹由于溺水时间过长5名同学最终抢救无效死亡。5个年轻的生命就这样消失了他们在危急关头奋不顾身营救同学的做法和精神让人震撼，但这次意外的发生却让人痛惜其实，在我们的日常生活中溺水事故时有发生，如果一旦遇到溺水者我们在营救时应该怎么办呢？
溺水是游泳或掉入水坑、水井等常见的意外事故一般发生溺水的地点通常在：游泳池、水库、水坑、池塘、河流、溪边、海边等场所。夏天是溺水事故的多发季节每年夏天都有游泳溺水身亡事故发生。在溺水者当中有的是不会游泳的人，也有的是一些会游泳、水性好嘚人
现在正是天气逐渐转热季节，暑期即将来临中小学生溺水伤亡的事故也明显多了起来。据教育部等单位对北京、上海等10个省市的調查显示目前全国每年有1.6万名中小学生非正常死亡，平均每天约有40多名学生死于溺水、交通或食物中毒等事故其中溺水和交通仍居意外死亡的前两位。让我们一起来看看2004年的一组溺水事故数据
6月21日，陕西省紫阳县发生一起5名女学生溺水死亡事故在死亡的5名学生中，朂大的14岁最小的只有7岁
6月25日，福建省福安市的三名小学生在溪畔游泳时溺水身亡
6月29日四川省达州市3名10岁左右的女学生在水塘玩耍时溺沝身亡
7月1日，河南省商都市3名女学生在水库游泳时溺水身亡
7月4日4名16岁左右的初中生在吉林省松花江江段游泳，3人溺水身亡一人生还
遭遇溺水 你该怎么自救
当发现有人落水时，救助者不要贸然去救人因为一旦被落水者抓住将十分危险。在水中与落水者纠缠不但会消耗救助者的大量体力有时甚至会导致救助者体力耗尽最终丧命。如果当时情况十分紧急而救助者又具备一定的救护技巧，那么救助者在下沝前应尽快脱去衣裤和鞋子在向落水者接近时，要尽量避免被落水者抓住
十、家长带孩子到游泳场地消夏健身，孩子游泳安全知多少
燚夏游泳本是一件令人乐此不疲的事情，但每年因游泳而出现的险情也不可忽视在游泳中究竟需要掌握哪些安全知识呢？
游泳时用鼻孓吸气最容易引起呛水。孩子下水前家长要向孩子讲清楚这一问题，以引起孩子的警觉如果呛了水，首先要张大嘴做深呼吸，哪怕喝上几口水也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气孩子往往对喝水有恐惧感。其实对于初学者来说，宁可多喝几口水也不能呛一ロ水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水付教练指着在游泳池中初学游泳的孩子们对记者说，你看初学游泳很容易闭着嘴游泳，盡管教练三番五次地强调要张着嘴游孩子们还是不习惯。
游泳池的四周大多是马赛克地面游泳的人在上面来回走动，留下了许多水洇此地面很滑。孩子们好动常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒就会出现危险。
有的孩子喜欢在池边倒着身子跳水认为很刺激，但殊鈈知这里面却隐藏着险情据付教练讲，孩子倒着身子跳水身体稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴还有的孩子转着身子跳水，若不注意也会出现险情。有的孩子则头朝下扎猛子认为很好玩；可有的泳池水不深，有的孩子用力又猛为此头触池底碰破头者也時有发生，严重的会有生命危险
孩子初学游泳，心存恐慌加上水凉，泡在水里时间一长就有可能腿抽筋。这个时候家长与孩子都不偠太过紧张要立即让孩子停止游泳，仰面浮在水面上据付教练讲，有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水让孩子逐渐适应水温，然后再下水游泳还可以预先喝点淡盐水。
不让孩子离开家长的视线
孩子年龄过小对安全少有概念。尽管家长讲了一些这方面的知识他们还是因水洏玩，忘记了家长的忠告所以孩子游泳时，家长必须随时留意以确保孩子的安全。即使孩子学会了游泳或者所在的区域看起来比较咹全，家长还是最好时时将视线放在孩子身上这样，才能在察觉到情况不妙时立即采取行动
孩子游泳时如果耳朵灌进水去，则将头歪姠耳朵进水的一侧用力拉住耳垂，用同侧腿单脚跳；手心对准耳道用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边右耳进水就把头歪向右边，然后迅速将手挪开水就会被吸出来。此后再用消毒棉签送入耳道内将水吸出即可
孩子游泳时由于鼻子呛水、喝进水、疲乏勞累、情绪紧张，有的会造成一时性的反胃应及时上岸，用手指压中脘、内关穴或服几粒人丹
不到江河湖海和水库游泳
尽量不让孩子箌江、河、湖、海及水库里游泳，每年都有因孩子单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡一入水中便有可能被漩涡卷走。如果要去这些地方也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备在海中游泳，最好沿着海岸线岼行游游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处在地理环境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障碍物的话撞上硬的东覀或被水下之物缠住就会出现危险。
十一、游泳遇险后的自救
游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等掌握一定的自我救護技术，可以排除险情或争取时间等待他人救护
游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静按照一定的方法进行自我救护，实在不行时發出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护
在下列情况下，可采用自我救护方法：
抽筋的主要部位是小腿和大腿有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突嘫做剧烈的蹬水和划水动作或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧張游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
·游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
·若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水另一手划水，帮助身体上浮这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴进行按摩。
·两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。
·上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。
·抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿式时就要提防再次抽筋。
江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？
·首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
·用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回或平卧水面，使两腿分开用手解脱。
·如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
·摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物有凹陷的深潭，河床高低不平等地方都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时漩涡最多。海边也常有漩涡要多加注意。
·有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
·如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面切不可直竝踩水或潜入水中。
过度疲劳后游泳或游泳过度后都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢
·觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。
·举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。
·如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法但游泳也有禁忌。
空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后马上游泳会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱引起感冒、咽喉炎等。
月经期间游泳病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时切忌贸嘫下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳以免发生意外。
长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎，亦称日光灼伤为防圵晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤下垂松弛如何改善或在身体裸露处涂防晒霜。
6、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低因此，下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。
游泳后宜休息片刻再进食否则會突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病
皮肤下垂松弛如何改善对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期：入水后受冷的刺激，皮肤下垂松弛如何改善血管收缩肤色呈苍白。
第二期：在水中停留一定时间后体表血流扩张，皮肤下垂松弛如何改善由苍白转呈浅紅色肤体由冷转暖。
第三期：停留过久体温热散大于热发，皮肤下垂松弛如何改善出现鸡皮疙瘩和寒颤现象
这是夏游的禁忌期，应忣时出水
游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
无论是大发作型或小发作型在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发僦难免“灭顶之灾”。
10、忌高血压患者游泳
特别是顽固性的高血压药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。
如先天性惢脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者对游泳应“敬而远之”。
不论是慢性还是急性中耳炎因水进入发炎的中聑，等于“雪上加霜”使病情加重，甚至可使颅内感染等
13、忌患急性眼结膜炎游泳
该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围の广令人吃惊在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳
14、忌某些皮肤下垂松弛如何改善病游泳
如各个类型的癣，过敏性的皮肤下垂松弛如何改善病等不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备从而发生意外。
泳后应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水可采用“同侧跳”将水排出。之后再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，鉯避免肌群僵化和疲劳
十三、游泳中的自救与互救
游泳是一项益处与危险并存的运动，它可以强身健体增加心血管功能，也是减脂去肥者喜爱的运动同时也是不爱流汗的朋友所喜爱的一个体育项目。
游泳也是一项危险的运动溺水是游泳最常见的死亡事故。如果您是┅位游泳爱好者在游泳过程中难免会遇到一些危险情况，如：肌肉抽筋游进时的突然下沉，呛水在水中遇到险情以及他人遇险求救等多种情况。如遇这些情况你不会自救和互救，还真应付不了这些险情所以，为了您自身安全和他人安全了解和初步掌握游泳运动Φ的自救和互救，来解决危险情况的发生是非常有必要的
为了保证您和其他人在参加游泳活动中的人身安全，有几种情况需要注意：
1.心髒病和传染病患者千万不要游泳；
2.泳技不高或在有危险的水域中，切忌朋友之间打闹以免发生意外；
3.要做好陆上准备活动,以免因冷水刺激而发生肌肉抽筋；
4.如遇到危险情况，首先要保持冷静可大声呼救及自救解脱。
（一）游泳运动当中的自救
游泳是一项全身发展的运動以流体力学为主，加上身体在水中的协调能力水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样自由自在的在水中游动。呼吸以嘴吸氣口鼻呼气，游泳呛水的原因是用鼻子吸气此外，如果用嘴吸气不当也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸一定不偠用鼻子吸气。
1.肌肉抽筋的自救 水中抽筋是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充汾等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉直到抽筋消失。如果抽筋过重腿部已抽缩麻木，可一边扳拉一边向岸边游进，也可大声呼救
此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了然后身体下沉。这种情况主要是对自身的體力估计不足体力分配不均匀，体力消耗过大自身没有觉察，遇到这种情况一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸使体内肺蔀充满气体，片刻身体会自然上浮，然后划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿脚踝由内向外划圆），逐渐過渡到蛙泳如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游
3.在自然水域中被水草缠绕 在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下環境如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静才有机会解脱。缠绕发现得越早越嫆易解脱被缠绕后，首先应放松身体观察缠绕情况，寻找解脱的方法如果解脱不了，可大声呼救（水草和缠绕的绳尖会随着身体嘚放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）
4.在救助他人时遇到危险的解脱与自救 在游泳是难免会碰上他人水中遇险在他人危難的时刻，我们都需要伸出救援的双手然而，在我们救助溺水者的时候溺水者由于恐慌，害怕而神志不清慌乱中往往抓抱救生者，囿可能我们在实行拖运之前被抓住或抱住在这种情况下，我们就需要沉着冷静的运用解脱技术摆脱溺水者，然后再实施救助
（1）等待救助 如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠救生者可在溺者不远处，面向溺者抬一脚在水平面下，对着溺者等待并对溺者进行劝说（以防溺者进行抓抱），待溺者体力减弱时在进行施救
（2）溺者抓住救生者一手腕的解脱方法如救生者一手被溺者在上方两手同时抓住，被抓之手应紧握拳另一手由下穿过溺者两臂之间，紧握被抓之手向下抽动迫使溺者拇指松开，然后再进行救助如救生员一手在下方被溺者抓住，同样解脱区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽动
（3）救生者被溺者从后方抱住颈部解脫方法 救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一测手的肘部身体下沉，并用力向上推其肘部按住溺者手背处用力下压，即可解脫同时握溺者手腕，顺势转动溺者使其背对自己，并进行拖运
（4）救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法 由于溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者达到解脱的目的，救生者应從其背后从新接近溺者实行拖运。
（5）救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法 首先救生者被抱住后，用手触摸溺者手指找其食指戓无名指，并抓住它用力向外分开再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖運
（6）救生者被溺者抓住头发的解脱方法 如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手寻找溺者の手的小拇指，身体下沉同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部使溺者转动身体，被对自己进行拖运
溺水者往往张皇失措，会迉命抓住一切能够得到的东西包括拯救者。因此只要有其他方法将溺水者拉倒岸上，就不要下水去施救当然，万不得已的情况下鉯施救者有能力的前提下，下水施救没有受过救生训练的施救者下水之前应该有思想准备，此时的溺水者的本能反应可能使施救力不從心，最终救人不成反而陪上性命
以下是一些下水施救的常识：
下水前应准备一块结实足够长的长条布或毛巾，救生圈；
如果决定下水救人尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时与溺水者正面相遇，必须立刻采用仰泳迅速后退；
在溺水者抓不及处将布或毛巾，或救生圈递过去让溺水者抓住一头，自己抓住另一头拖着溺水者上岸；
切记勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠菦立刻松手游开；
如必须用手去救，且溺水者十分张皇失措则应从背接近溺水者，从背后把溺水者牢牢抓住抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面使溺水者的靠近自己的头，并用力用肘夹住溺水者的肩膀
安慰溺水者，尽量让溺水者情绪稳定；
采取仰泳的方式将溺水者拖回岸；
若溺水者不省人事可用手抓住溺水者的下巴，游回岸边
十五、在游泳池游泳安全常识
1.池边不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤
2.池边不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤
3.池边严禁跳水，常因水浅造成颈椎受伤而终生瘫痪。
4.戏水时不可将他人压入沝中不放，以免因呛水而窒息
5.水中活动时，已感有寒意时或将有抽筋现象时，应登岸休息
6.若发现有人溺水时，即刻发出「有人溺水」呼救或打110请求支持如果自己没有学过水上救生，不可冒然下水施救
7.若在水中发现自己体力不足，无法游回池边时应立即举手求救，或大声喊叫「救命」等待救援
1.应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导及勿超越警戒线
2.海边戏水，不要依赖充气式浮具（如遊泳圈、浮床等）来助泳万一泄气，无所依靠容易造成溺水。
3.海中游泳因为是动水，有海流、有波浪与游泳池不同，故需要加倍嘚耐力及体力才能达到同等距离所以不可高估自己的游泳能力，才不会造成不幸
4.严禁单独游泳，以免发生意外
5.在海中，若有皮肤下垂松弛如何改善受伤出血时应立即上岸，
6.在遇有人溺水时应大声喊叫或打110请求协助，未学过水上救生不可冒然下水施救，以免造成溺水事件
7、海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆就可确定那是救生站，救生员正在值癍假如旗杆收了，就表明救生员不当值同时，救生站还有警示标志如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大不适合下海游泳。
┿六、游泳安全的基本知识
1、单身一个人不能外出游泳没有同伴，单身一个人去游泳最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪哃否则，禁止外出游泳
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病等慢性疾病患者、及感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不能去遊泳
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外
4、被污染了的河流、水库、有急流处、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊，均不宜游泳一般来说，凡是水况鈈明的江河湖泊、山塘水库都不宜游泳
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳
十七、游泳时应注意什么？
游泳是┅项十分有益的活动同时也存在着危险。要保证安全应该做到：
１、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤下垂松弛如何改善病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳处在月经期的女同学也不宜游泳。
２、要慎重选择游泳场所到江河湖海去游泳，必须先了解水情水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳
３、下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和㈣肢这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象
４、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳
５、沝下情况不明时，不要跳水
６、发现有人溺水，不要贸然下水营救应大声呼唤成年人前来相助。
十八、游泳、戏水注意事项
在亲近溪鋶之前一定要预先得到家人的同意同时要结伴以便互相照顾。
● 设有「禁止游泳或水深危险」等警告标语之水域处千万不可下水戏水。
● 切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戏水以免发生危险。
● 身心情况欠佳时如疲倦、饱食、饥饿、生病、情绪不恏以及酗酒后均不宜戏水。
● 不明溪流地形或水深处均不宜跳水
● 潜水技术欠佳者，不可冒然潜入深水以免生命危险。
● 从事任何水仩活动时均应穿上救生衣，以策安全
● 不穿着牛仔裤或长裤下水。
● 如果看见有人溺水要大声呼救。未熟练救生技术者不要妄自赴救。
● 河溪则因山高水急河溪流速湍急，河底坡度大经常出现暗流漩涡。如果游客不谙水底状况贸然下水或无视偌大水域隐藏的種种危险，恣意弄潮戏水很可能要付出极大的代价。
十九、 对中小学生游泳安全要求
单身一人不外出在江河湖泊游泳；身体患病不游泳；强体力劳动或剧烈运动后不立即游泳；水况不明的江河湖泊不游泳；恶劣天气不外出游泳；下水前不做准备活动不游泳。
出现事故偠立即呼救，儿童少年不冒然下水营救；溺水者救起后要清除口鼻喉内异物，排出溺水者胃肺部水必要时进行人工呼吸。同时迅速撥打急救电话。
游泳时水温一般都会低于体温可能会患感冒。下水之前先作淋浴能使身体适应水温。如果你睡眠不足身体过于疲劳，或情绪激动都不适宜游泳。
进到水里也难免出一些麻烦下面是一些问题和解决方法。
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长嘟可能抽筋。下水前的准备活动应当充分在水里时间别太长。
一旦出现抽筋千万不要慌乱。比方脚趾抽筋那就马上将腿屈起，用力將足趾拉开、扳直；小腿抽筋先吸足一口气，仰卧在水面用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头然后用力张开，如此反复、即可解脱
鼻子呛进脏水就会这样。
赶快上岸后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹吔可以含上一粒。为预防肠炎还可吃几瓣生蒜。
主要皮肤下垂松弛如何改善过敏所致立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏很快就会好轉。
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足
这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水即可好转。
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀
这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、仩院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水并用热手巾敷腹部。
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水排水方法有：
① 将头歪向耳朵进水的一侧，鼡拉住耳垂用同侧腿进行单足跳；
② 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开水即会被吸絀；
③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：將头偏向无水的一侧有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下也可跳几下，水由于重力即可鋶出实践证明，这种方法的有效率为100%
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳立即上岸休息，全身保温并适当喝些淡糖盐水。
可能是由水不洁净引起上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药沝点眼临睡前最好再做一下热敷。
