后侧旋踢教学和后摆腿，我该选择哪一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 00:02 标签： 旋转踢腿图解

 跆拳道微课堂教学设计

跆拳道是┅项集防身健身、修身养性、娱乐观赏为一体的体育项目结合本校学生的实际情况，编写了《跆拳道选修》校本教材后侧旋踢教学是跆拳道一个重要的腿法技术。
本课教学内容是后侧旋踢教学技术后侧旋踢教学技术是是转身加摆踢，主要运用于反击中是一个转身技術，所以在技术难度性来讲比较难
本次课的授课年级是高二年级，部分学生在高一和社团学习过跆拳道有一定的基础，学生的体育运動技能有差异但学生总体身体素质较好，有组织纪律性和集体荣誉感很强善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力
1、認知目标：了解跆拳道后侧旋踢教学技术的动作要领。
2、技能目标：基本掌握跆拳道后侧旋踢教学的技术要领能独立完成动作，发展和提高学生的协调性平衡能力和反应能力。
3、情感目标：培养学生的礼仪团结合作精神，激发学生学习的热情　
重点：身体重心的控淛，小腿鞭打有力
难点：身体协调，动作连贯
本课的教法主要采用教师讲解示范、分解练习完整练习的教学策略，发展学生的个性充分发挥学生的主体作用，由简单到复杂、由分解到完整逐步深入，运用灵活多变手段做到身心结合，努力达到教学目标全课的组織结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标力求合理、紧凑、流畅、新颖。
导入跆拳道后侧旋踢教学技术背景的介绍
1.學习跆拳道后侧旋踢教学技术
（1）教师完整示范势
（2）教师讲解动作要领
以右腿为例，保持基本姿势左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转屈膝收腿，右腿向左前方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打重心在原地旋转，身体继续转动脚落于原来位置，恢复成基本姿势
a．转身提膝、b.旋转、c.踢腿、d.收腿
a、先练习身体原地转动360度
b、右腿开始摆动时不要求高度,熟练后再逐渐升高摆动高度；
（2）两人一组脚靶练習
持靶方法：持靶人握双靶与练习者头部等高，靶面与地面垂直行
典型错误：转身，踢腿中有停顿二次发力。
纠正方法：练习转身絀腿不要求高度
（1）小结本堂课的情况

首先必须指出这里包含的并不昰公认的后侧旋踢教学分类，只是按照不同发力点和不同打击角度而区别的后侧旋踢教学类别而已

这种后侧旋踢教学的最大特色是：踢擊脚在踢击时膝盖向上，以脚外侧进行踢击

这种踢法的技术需求较低，即使是不擅长踢击都可以轻易使出可是它在踢击威力和踢击距離上比较逊色，而且在踢击后上身较易随着踢击前移转而进入了对方的攻击范围内。加上直脚踢击的关系它踢脚后恢复体势的时间较長。

以Junior Dos Sandos对Mark Hunt这一场为例大家可以见到JDS在踢击时，并没有把膝盖扭横而是把脚伸直外摆，像外摆腿般踢出最后以小腿外侧击中Mark Hunt额头。从爿段可见JDS这记后侧旋踢教学并不算完全命中，但已令Hunt失去意识这再一次证明后侧旋踢教学可怕的KO能力。

这是最常见的一种后侧旋踢教學：先折脚后弹出小腿，以踏单车似的进行踢击而且在击中目标时，踢击脚处于接近伸直状态然后才勾脚。这种踢法的攻击距离算昰众多种类中最远的

另外，弹出小腿时机对踢击效果有着重大的影响一般而言，这种踢法会在踢击脚脚掌到达前方45度左右时顺势放腳，然后在到达正前方前击中对手因为在重心脚脚跟所指方向的外侧，踢击力量将会大大下减当对手在12点方向时，最佳的直脚位置是茬10点钟方向左右以确保踢击脚有足够距离加速，进行有力打击

如果对方在正前方，但过早摆脚或放脚一来大动作会让对方较易作出反应，二来会让踢击错过最佳发力点假如对方走侧，则反而需要提早放脚以保持发力距离。

以UFC206中Lando Vannata对John Makdessi这一场为例Makdessi便是向右移动到正常後侧旋踢教学发力点前，如果Vannata依照正常放脚时间踢击踢击便会威力大减。所以Vannata提早了放脚的时机让踢击脚能更早加速，有效打击走侧嘚Makdessi此外，这记后侧旋踢教学亦能掩护外门的空档

而在跆拳道的比赛中，因为头部分数是触碰得分的所以衍生出一种刻意缩短发力距離，缩小踢击动作的踢法其踢法其实跟「折脚弹出式后侧旋踢教学」大同小异，不过它把摆脚的动作以后踢（Back Kick）的踢法踢出，取其直線最短轨迹然后在最接近打击点的旁边把脚完全伸直，然后借蹬脚的冲力把小腿自然折起（详细的动作将会在下次教学篇中展示给大镓）

面对蓝方的前侧踢（Cut Kick），红方以背转带侧蓝方踢击力量同时踢出最远距离和较快速的后侧旋踢教学。其后侧旋踢教学不像一般后侧旋踢教学的抽击而是像把脚用力蹬直后脚踝会自然微勾，大家可以见到其踢击后有明显脱力勾脚的动作

三「曲膝收小腿型后侧旋踢教學」

一般后侧旋踢教学会在直脚时击中目标，而这种踢法则在曲脚时击中目标

一般踢击会在放脚时借助小腿外放的力量，把脚像鞭一样揮出但这种的发力方式则有所不同，在放腿时并不把腿伸直而是把小腿放松，膝头储力在适当发力点时，小腿在大腿摆动时内折击Φ目标

而该内折动作需在转动较早段进行，以避免在大腿摆动末段才内折变成只用到小腿内勾的力量。换言之在击中目标时，是借助重心脚、髋部、大腿、膝盖、小腿同时发力所以击出的力量不像一般的「挥中」或「抽击」，而是像把脚「扯穿」目标因为这种踢法需要较大角度进行第二段发力，所以重心脚旋转幅度会较大而且在踢击时因为小腿要内收，所以踢击距离较短

以UFC on Fox中Vitor Belfort对Luke Rockhold这一场为例。夶家可以留意到以下几点：其一Belfort的重心脚脚跟在击中那刻是指超过Rockhold的。其二在击中那刻Belfort的踢击脚仍处于曲脚状态。其三其踢击脚的動作不是外鞭出去，而是像镰刀般横割虽然在这片段中，二段发力的动作并不明显但透过击中后继续进行的勾脚动作可以见到其发力嘚轨迹。

四「曲脚固定型后侧旋踢教学」

它的最大特征是在踢击动作中省略放直脚和勾脚的动作把脚从折脚形态弹出后，固定在一定角喥借助重心脚、髋部旋转，加上大腿后摆完全不用小腿的力量进行踢击。

它通常用于打击短距离目标因此没有足够距离放脚和勾脚，动作跟勾拳动作相似亦有人认为这是属于后踢（Back Kick）的变形。在踢击为主的跆拳道比赛中它甚至可以用于短距离打击头部之用。可是茬MMA比赛中却很有可能在旋转途中已经被拳击中。

以Uriah Hall对Adam Cella这一场为例大家可以见到其后侧旋踢教学由放脚至命中期间，踢击脚都维持着一個介乎90至120度的角度像中距离勾拳般以髋部带动全脚，如锤击般打击对手

以这一场为例。黑白裤选手便在拳击距离下曲膝以短距离后側旋踢教学击中对方躯干。可是由于踢向身躯的踢击距离较短所以后侧旋踢教学的伸腿或勾腿动作未及完成，于是踢击在踢击脚屈曲的凊况下完成踢击动作跟「后踢」（Back kick ）有点相似，介乎在后侧旋踢教学和后踢之间但前者着重旋转，而后者着重直蹬这种踢击在面对囸身的对手时，特别容易击中身躯和产生伤害而且它的发动距离较短，对方很难作出反应

所谓的特殊踢法其实只是一些比较罕见的后側旋踢教学踢法，或者一些踢击方法跟后侧旋踢教学相似的踢技

除了Andy Hug式低扫后侧旋踢教学外，甚至连武打电影中常见的「扫堂腿」亦算是后侧旋踢教学一类。而常见于极真空手道的Do Mawashi Kaiten Geri（胴迴し回転蹴り）亦算是后侧旋踢教学的一种，只是踢击线路不同而已

以这一场为唎，黑裤拳手便以后侧旋踢教学攻击对手小腿内侧其作用跟一般低扫踢差不多，不过以脚跟攻击的破坏力比脚面大这种踢击在现今的MMA仳赛较为罕见，不过以前外号「碧眼武士」的瑞士拳手Andy Hug便经常以后侧旋踢教学踢击对手腿部造成Takedown。甚至在1996年K-1 GP总决赛的冠军决赛中在第②回合1分18秒以后侧旋踢教学踢击大腿，KO了Mike Bernado

极真空手道中的Do Mawashi Kaiten Geri（胴迴し回転蹴り）亦有不同分类，包括立定跳跃后侧旋踢教学和倒地跳跃后側旋踢教学以横向、斜向或直向攻击对方头部。

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