强劲普拉提视频有练过的么，效果感觉怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 16:26 标签： 普拉提
普拉提要怎么练
【导读】很多MM比较熟悉瑜伽运动，对普拉提却并不是很带感，殊不知，普拉提对MM们减肥和健身也很有帮助呢！普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉，帮助提高MM们的肢体活动能力，并且加强脑部对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。由此看来，普拉提的作用其实并不亚于瑜伽哦！那么MM们一定很想知道，普拉提应该怎么练？需要准备哪些装备呢？它和常见的瑜伽哪种减肥效果要好些？这些问题在你看完此文就造了，MM们赶紧来LOOK LOOK！
普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
其实普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏，肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢？一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦。
普拉提毕竟是一项优雅女性非常喜爱的健身运动，它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究，比如在练普拉提之前先准备好必要的装备，也便练习时能更加全神贯注。那么哪些装备是MM们可能用到的呢？这份史上最全的装备清单你一定要收好哦。1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel。3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。4、毛巾。练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净。5、水杯。如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了。
普拉提作为高耗能运动，运动过程中难免出现全身酸痛的症状，这种情况下MM们该如何应对呢？接下来妈网百科给你安利几个巧妙应对全很酸痛的方法，让你练普拉提时更轻松！练普拉提全身酸痛时，MM们可以在酸痛部位做做按摩，因为按摩可以加速酸痛部位的血液循环，带走肌酸；并且，在按摩过后，给局部酸痛部位进行热敷效果也不错的；另一种比较可行的方法是，采用伸展拉长肌肉的方法来缓解酸痛，伸展拉长运动非常简单，MM们可以重复踮脚数秒，或者重复伸展手臂。运动后肌肉酸痛是正常现象，MM们不必担心，而且肌肉酸痛往往是在运动过后的在第二或第三天出出现，持续2至3天后可自行缓解。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻甚至不再发生！
说到普拉提和瑜伽，MM们也许听过但分不清它俩有啥具体区别，但现实生活中，练习普拉提和瑜伽的MM都不在少数，而且它们的减肥效果也是有目共睹的，那么想通过运动减肥的MM们如何判断自己更喜欢哪种运动类型呢？这时你不妨看看普拉提和瑜伽的区别哦。1、概念不同。普拉提是由德国的约瑟夫·普拉在上世纪创立并推广的一种健身运动，主要是重身体肌肉和生理机能的训练；而瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来，它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。3、形态不同。普拉提是动态的力量型瑜伽；而瑜伽重在运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势，是静态的。4、侧重点不同。普拉提侧重点在肌肉，即肌肉本身运动和呼吸调控；而瑜伽中的很多姿势模仿于动物姿态，它的侧重点在于模仿和维持。5、练习形式不同。普拉提强调动作的连续流畅；而瑜伽注重保持同一姿势和保持一定的呼吸次数。6、练习效果不同。普拉提在塑造形体方面的效果更加直接；而瑜伽对于提升MM的内在效果好些。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。 ...
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jms练瑜珈还是普拉提斯
我以前练瑜珈，为了减肥。从初级练到中级近1年半的时间。肉是一斤也没减掉
后来听国内的JMS说练普拉提斯可以锻炼肢体的柔韧性。我想这也挺好，反正我练瑜珈也没减下肉不如练练自己的老胳膊老腿。练了2到3个月，没有任何起色。
所以想问问这里的JMS你们是练瑜珈还是普拉提斯啊？
没有人练吗？
普拉提和瑜珈都练.
普拉提主要是提高自身对深度肌肉的控制力, 确实是可以燃烧多余脂肪的. 减重不一定, 减肥是一定的.
瑜珈练习前4个小时最好不进食. 我的感觉是练完后不太饿, 所以一般吃水果或酸奶就完事了.
减肥主要还是和饮食习惯密切相关的. 不过想很快看到减肥成果,最好的办法是做有氧运动. 每天在跑步机上快走1小时, 大腿和腰部很见成效. 腹部还是得仰卧起坐. 我每次想起做仰卧起坐的艰难, 看见好吃的东西都会节制一些.
偶练瑜伽，新手，目的不是减肥，觉得指望它塑形更make sense一些。
接触过普拉提，觉得有些动作比较难，就放弃了。
易海燕的减肥健美操，针对腰腹的几个动作，我觉得比仰卧起坐好，效果也不错，推荐一下。
之前为了结婚穿婚纱练了几个月的瑜珈，体型改变了很多的，但感觉体重掉的不多
后来又加上了有氧运动，体重开始蹭蹭掉，不练会反弹点，不多，因为一直坚持瑜珈，双方面结合，感觉体重轻了，身形也变好了，心里那个高兴啊～
现在不练了，怀孕了不能动，不过体型还是不错（自我感觉），体重也增加的少～
反正想运动不反弹体重的mm建议练瑜伽，越练越轻松的，浑身都舒服，即便不掉肉身材好也成啊，看见漂亮衣服至少可以下手了
普拉提练过几次，感觉不舒服就停了
感觉看片子，PILATES更能减少腹部的脂肪哦
之前为了结婚穿婚纱练了几个月的瑜珈，体型改变了很多的，但感觉体重掉的不多
后来又加上了有氧运动，体重开始蹭蹭掉，不练会反弹点，不多，因为一直坚持瑜珈，双方面结合，感觉体重轻了，身形也变好了，心里那个高 ...
junma 发表于
有孕妇可以做的瑜伽，据说对产后恢复有好处，我打算再次怀孕的时候要试试。
那可以即练瑜珈又练普拉提斯吗？
我好像很无聊很贪心
我老公练道功，难度太大偶学不来……
我老公练道功，难度太大偶学不来……
helen9933 发表于
是那个什么合气道还是顺气到的东西吗？
看你这个说完，我也都想练，
上次回国看到好多碟，，，，，还有练太极拳，，，突然我也想练太极拳，
因为我爸妈报名过，回来和我说，那个练完，血气很好，人看起来精神，
哪个效果好呢？我也想练点什么抻抻我的腰。
LZ并不是所有瑜伽都减肥哦。只有一种瑜伽有减肥功能。去查查吧
有孕妇可以做的瑜伽，据说对产后恢复有好处，我打算再次怀孕的时候要试试。
fireonly 发表于
肚子大了，做动作很难的，我准备生完了再练～
有的动作很塑体型的，我那时候都有小蛮腰了，嘿嘿～那时候体重没降多少呢 高兴死了练普拉提减肥效果好 首先学会正确锻炼方法 导语普拉提是起源自德国的一种精准的塑身运动，普拉提将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在一起，起到促进脂肪燃烧、改善体态的作用，因此普拉提受到很多健身人群的喜爱。要想更好地发挥普拉提功效，大家首先要关注锻炼方法，来看看你的方法正确吗？　　经过改良之后，现在成了一项集生理和心灵的训练项目。与以往只注重身体肌肉和生理机能锻炼为主的运动不同，现在的普拉提更关注身心合一的境界。很多人都知道怎么练习普拉提，也知道普拉提对人体的好处很多，但是如何练习普拉提使它发挥最大的功效你知道吗?小编就为大家详细介绍普拉提锻炼的方法，一定要注意看哦，这对你练习普拉提有事半功倍的作用。　　普拉提锻炼方法一、专注　　一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄伤自己呢。　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧?想自己的Pilates做得好看，就好专注。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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