什么运动最消耗卡路里可以快速消耗卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 18:57 标签： 最消耗卡路里的运动
四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快_网易新闻
四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快
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（原标题：四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快）
华龙网日讯 运动是肥胖的克星，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效？下面，中华养生网为你盘点七个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
1.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
3.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
4.爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
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本文来源：华龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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&& 你应了解以下身体的新陈代谢功能：
&&&进食可促进新陈代谢。事实上，身体消耗的营养物仅为全天所耗总卡路里的10%。
有氧活动，如步行和骑自行车均可加速脂肪的的消耗——不仅在锻炼时，在锻炼停止后的一个小时内，仍在消耗脂肪，甚至不“锻炼”也可消耗卡路里，任何一种活动，从爬楼梯到倒垃圾均能消耗卡路里。
肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多的卡路里。0.5公斤肌肉组织一天消耗35~45卡路里，而0.5公斤脂肪组织仅用2个卡路里。也就是说，肌肉细胞越多，每分钟消耗的卡路里就越多，而不管是快速行走还是坐着看电视。
以下是基于这些事实的12种减肥方法。
1.进早餐。吃早餐，使你的新陈代谢功能早早活动起来。
2.散步时增加些肌肉锻炼。散步时，手握0.5公斤重的哑铃伸举手臂，这样每分钟可多消耗约3卡路里。
3.养一条狗。这比雇一名教练便宜。当狗要出门遛弯时，你无法与它争辩。15分钟的步行可消耗约60卡路里。
4.少吃多餐。少吃多餐比吃两、三顿大餐更能减少脂肪，只要注意监测日常吸收的总卡路里量。另一好处是，这会使你全天保持稳定的能量水平。
&&&&5.减少脂肪的纳入。身体处理脂肪所用的卡路里比处理碳水化合物的少。
6.站着聊天。如果站着打电话，那么，每分钟可消耗一些额外的卡路里。
7.离开办公桌。工作时，找些理由来刺激新陈代谢功能，到另一层楼上去上卫生间。去买午餐而不是订餐。与同事有事不打电话，而是走到同事的办公桌前。
8.站起来跳舞。随着任何可使你动起来的音乐晃动，这样能像大多数有氧锻炼一样消耗相同的卡路里。
&&&&9.种花。如果你认为园艺劳动不是一种正规的锻炼，那么，你再试试。只用40分钟来干挖土、播种、耙地和类似的活，你将耗去200卡路里。
&&&&10.放弃那些饥饿减肥法。身体对大量减少卡路里的危胁的应付措施是减缓新陈代谢，以保存燃料。为减肥并保持新陈代谢的平衡，男人平均每天消耗热量不得超过卡路里，女人平均不应超过每天卡路里，活动量较大的人应保持在该范围的上限。
11.坐直。看书或看电视时，如果是直坐而不是靠着，那么可消耗约5%的卡路里。
12.5分钟的锻炼。坐椅子推撑。站立，将两手呈肩宽放在椅背上。使胸部慢慢地朝手部下降，然后再用力将上身推起。
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