爬楼梯与跑步哪个消耗和慢跑哪个效果好点？？每天跑半个小时以上的楼梯再加上哑铃俯卧撑仰卧起坐一个月能瘦多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-14 04:35 标签： 爬楼梯与跑步哪个消耗
每天傍晚6点后跑1小时步再加上适当俯卧撑+仰卧起坐 和哑铃锻炼 可以减肥顺便增长肌肉吗?_百度知道
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每天傍晚6点后跑1小时步再加上适当俯卧撑+仰卧起坐 和哑铃锻炼 可以减肥顺便增长肌肉吗?
想在2个月时间 减掉20斤 再练肌肉！ 可能实现吗？ 我现在175CM 85KG
我有更好的答案
2个月，这可不瘦啊，也许只能完成一个，建议是减肥。175CM 85KG减20斤行，练肌肉也行，但两个一起做不现实。因为在出汗时不仅会分解脂肪，也会分解肌肉，最好分开做，如果把健美和减肥都作为训练目的
采纳率：40%
这个你能理解吧，循序渐进的锻炼提高，要有科学合理的计划要锻炼出效果不是进行一次2次就可以实现的
鄙视复制来的东西。既然是业余的练球。我来教你怎么变成一个普通的高手。理论和基础学习：下载一个系统的视频，主要学习球性和运球，这个是玩球的基本，能减少失误，迅速提高。必须要做到闭着眼睛也能进行花式运球。体能练习：打着玩就不用了，每天做做俯卧撑就好了。但一定要记得练腕力。投篮练习：我打球的时候每天至少做一百个投篮，应该说一般有三百个。各种位置，定点投，跳投都要，还有跑投，抛投等。练弹跳：网上有很多方法，前段时期天天练能提高，到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高：最好的办法是和人单挑，用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能：打3V3喽，提高很快的。以上是本人的经验，另附上每次我单独练习的大概情况，你可以参考。我基本上每天做100俯卧撑，然后打一个半小时篮球左右。到球场后，先跳一跳伸展一下，然后做运球练习，所的有花式的运球练习，（运球不要看手）。然后投篮，各种投篮都有练。投篮完了上篮，左手上篮和右手上篮都有。然后随便打着玩，到最后练习花式上篮，像背后换手，跨下换手，转身，拉杆。如果有一伙人的话就打半场吧，半场是好玩，技术提升效果不明显。然后平时可以看篮球赛看球星是怎样打球的，多琢磨。另外做为一个新手我告诉你，运球练习，球性练习，投篮练习是最重要的，如果练好这三样，看起来就很像一个高手了。
跑步 游泳 自行车 半小时以上 开始二十分钟也行 不过别太慢 一天比一天卖力气就行了 肌肉就算了 你没那精神头 再说练法不一样 也没这么练的 都是先减肥再肌肉 练肌肉是大重量断断续续的练而减肥是长时间不断的练 是不一样的 别想兼得的方法 那样不好 如果太胖跑步不是很好 容易伤膝、踝关节 将来做下病根 其实游泳最好 最消耗热量 但一般人没这个条件 自行车不错 还有跳绳也行 就是一点 别动两下就站那喘 要克服要毅力
首先，身体体重正常下降的速度是1周1~2KG。如果运动计划合体的话，基本是没什么问题的。不过你提的减肥和肌肉一起增长，恐怕有点难。因为，为达到两个效果时所采用的方法完全是相反的，另外，所利用的肌纤维也是不一样的。消耗的能源也不同。
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想找个健身教练问问我的运动量会不会出问题，一天一千到两千个俯卧撑，五百仰卧起坐，再加上杠铃，哑铃，
找个健身教练问问我的运动量会不会出问题，一天一千到两千个俯卧撑，五百仰卧起坐，再加上杠铃，哑铃，腹肌轮等若干，昨天看见新闻上说一个人做了一百个俯卧撑，肾衰竭，有点担心
我有更好的答案
次数可根据肌肉感觉来定，少做多次，等腹部肌肉强化以后，再练手臂，否则物极必反。一般来说。最好能坚持每天都做锻炼，还有卷腹、哑铃飞鸟等等）应该是存在问题的，锻炼要根据自身情况进行适度的练习。你可以先练腹肌。当然，你在做俯卧撑时也有锻炼到手臂，锻炼可以分区域进行，也就是从俯卧撑开始做起。锻炼之后要及时补充营养和睡眠，切记勿急于求成，贵在坚持，从局部到整体，从单一到复杂，如有情况可间隔一两天再进行根据你的身体条件和反馈，每天都锻炼（50俯卧撑+100仰卧起坐+哑铃握举
如果你身体好因该可以，如果不好尽量少做点
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俺每天二百个仰卧起坐一百个俯卧撑半小时慢跑，吃黄瓜西红柿胡罗卜加一点主食，为什么一周才减一斤？
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平时不吃零食什么的吗，照你这个运动量，还有吃的这点东西，一周不可能只减一斤。
是的，一周找这个运动量和饮食，能掉3四斤，而且身体会很累，俗称虚了。
对昨晚就饿才睡三小时
那就换一种减肥方式
少做点仰卧起坐
快走半小时后，慢跑一小时
在有氧运动半小时后身体才会消耗脂肪
不要光吃蔬菜，多吃蛋白质食物，瘦肉，鱼，鸡蛋之类的，少吃淀粉类食物，少喝水
坚持一个月，会有很好的效果
采纳率：35%
顿顿吃西瓜，吃撑为好，别吃其它的，同样运动量，一个月减20斤没问题。
那不饿屎了，就这样晚上饿的睡不着
运动量应该够了，可能还是吃多了！
不合理呗，三餐照旧，不吃夜宵，找点事情做，很容易瘦下来的
我工作，没运动，一顿吃一碗饭，15天瘦了5-6斤
你把肥肉脂肪都炼成肌肉了，怎么减肥，都炼成肌肉了，还想瘦就有点困难了，一顿吃一碗，刚刚温饱，不用锻炼，每天出去散散步，每天都这样坚持一个月一定能减肥5-10斤左右祝你减肥愉快，哪些附加的运动不需要，
增大肌肉块
因为你不需要减肥
增肌减肚子
增肌需要大负荷不在于次数多少，增肌后修型用你的方法。
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