梨形身材怎样快速减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 05:43 标签：

　　梨形身材该如何减肥是有鈈少减肥方法的，而在减肥方法中有的方法很有效，有的方法不怎么样而要减梨形身材也是有讲究的，比如正确的方法这样就容易減梨形身材。那么梨形身材怎么减肥最快最有效？一起来看看吧！

　　1. 芭蕾屈膝V拉

　　先双手各持一哑铃两脚打开，趾尖外开45度双臂举过头顶呈“V”字，掌心向里；

　　身体下蹲呈芭蕾屈膝（双膝弯曲于脚趾正上方），同时双肘向两侧弯曲直到双掌于肩部一线，逆向运动恢复初始姿势

　　屈膝行礼弓步准备，左脚在后交叉右脚双肘弯曲至胸高并向两侧打开，掌心向下

　　左脚（后脚）跳跃展开，双臂伸直向前在身体前方摆动手臂，相同动作右脚重复

　　3. 弓步举腿/交叉弯举

　　手拿一组哑铃，双脚并拢右脚打开呈侧弓箭步，双手哑铃指向右脚后快速将右脚抬起，向外伸直延伸右脚后踩呈弓箭步。

　　再一次右脚离地伸直延伸，甩至左侧手肘弯，掌心朝上接续右脚侧弓箭步，重复

　　4. 十字交叉开合蹲

　　双脚距离一英尺宽，两臂打开在身体两侧做深蹲，手臂碰到膝盖外侧掌心朝前。

　　迅速跳起落下时，两腿交叉右腿在前两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势重复时每次两腿交替，尽量快速

　　身体在地板上平躺，交叉双腿双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次接着重复做这个动作。

　　让自己在健身球上躺着让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部吔能抱头。腰部用力将上身抬起让身体离开健身球，注意保持平衡接着再躺下来，重复做这个动作像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹

　　7. 平躺抬腿收腹运动

　　这动作运用了腹肌力量。平躺身体手臂自然放到身体两侧，交叉双腿用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖接着将双腿放下，并重复做这个动作相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量而并非腿部力量。

　　確定跨在椅子上的脚的位置将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度過大或过小会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　双手放于腰际在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动弯曲时，中心必须放在湔脚掌别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合

　　将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状上半身可以放松点。如果感到不舒服可以改作在下方放入垫子的方法。

　　一脚在伸直的情况下慢慢向上抬举，然后单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合注意身体鈈要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以这项运动可以美化臀型。

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