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在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的。3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的。
跳绳会使小腿变粗吗
跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后拉伸动作
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
日常生活减减小腿肌肉方法
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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||||||||||||跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛_腾牛健康网
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跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛
导读：跳绳是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跳绳，尤其是女性朋友。跳绳的方法简单，运动量适中，美体健身效果好，因而深受女性朋友们的喜欢。
很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。跳绳后小腿酸痛的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么跳绳后小腿酸痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跳绳后小腿酸痛怎么办休息跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。恢复期避免跑跳运动在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。消除小腿疲劳跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。使用药膏跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。跳绳后小腿酸痛的原因平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跳绳姿势不正确有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。鞋子不合适在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跳绳没有遵循循序渐进的原则跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。如何避免跳绳小腿酸痛进行热身跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。选择合适地点跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。选择合适的鞋子跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。控制运动量跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。正确跳绳开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跳绳注意事项跳绳作为一项，它也是比较而安全的运动方式，它的运动是很简单，不用占太大的场地，因此受到很多人的喜爱，人们不仅可以用它来锻炼身体，还可以用来、、长高等作用，那么跳绳需要注意什么呢？那么就请关看下面的文章吧！
跳绳是一种很有效的有氧运动，不仅仅有利于身体健康，还可以让自己的变苗条显瘦，那么跳绳燃脂比慢跑有效的多？跳绳减肥让你脂肪迅速甩掉！ 跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！你会玩吗？ 跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。 不需要跑步机、椭圆机、单车等器械 一根绳、一个人足矣 跳标签：
爬楼梯与跳绳是生活中很多的朋友选择的减肥方式，。下面一起去瞧瞧，爬楼梯减肥效果好还是跳绳减肥效果好？跳绳与爬楼梯减肥效果大对比！ 爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好 爬楼梯和跳绳都可以帮助人体减肥瘦身，但在相同的条件下，跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好。 人体在跳绳的过程中，可以使体内的脂肪得到燃烧，腿部标签：
1 跳绳的减肥功效是大家都知道的，但是跳绳怎么来减肥呢？跳绳是饭前跳减肥还是饭后跳减肥？跳神减肥运动时间套把握好！一起去了解一下吧！ 2 跳绳饭前好还是饭后好 饭前跳绳减肥效果好 人体在吃饭之前血糖的含量比较低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪来弥补，这个时候跳绳脂肪会转化成热量而被消耗掉，因此饭前跳绳可标签：
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有些女生在跳绳的时候发现自己的尿道渗出了尿液，很担心自己的身体出了问题。那么女生跳绳的时候漏尿是怎么回事？女生跳神尿失禁了该怎么办？ 压力性尿失禁 女生在做跳绳这样运动时，由于运动比较剧烈，腹压会出现突然增加的情况，排尿就会失去控制，尿液就会不自觉的流出来，这种情况称为压力性尿失禁。女性在生完孩标签：
女生跳绳是经常有的事情了，但是女生跳绳有什么好处呢？经常跳绳的话会有什么变化呢？女生跳绳有什么好处？女生怎么跳绳可以长个子？ 女生跳绳能长高吗 青春发育期的女生通过跳绳这项运动可以帮助她们长高，而成年女性则很少能够长高，因为成年女性的骨骼已经处于闭合阶段，想通过跳绳来实现长高的希望并不大。 女生标签：
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科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动可以帮助长高。那么，做什么运动可以长高呢？ 跳绳 1 跳绳是一项很好的刺激发育期少年长高的运动。因为跳绳时两脚跳跃，两腕旋转标签：
跳绳可以促进排卵吗 可以。 跳绳可增强包括生殖器官在内的脏器功能，是行之有效的输卵管体操。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动的确可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口，特别是像有多囊问题的人更应该多跳绳。 而且，跳绳具有全方位的健身效益，可全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系标签：
什么时候跳绳减肥效果最好 下午跳绳最减肥。 人体活动状态最好的时间是下午3点到晚上8点，这个时间段，人体整个身体状态最好，也是运动减肥效果表现比较明显的时间，所以想要跳绳减肥最佳时刻应选在这个时间段。 大清早跳绳减肥并不好 很多人喜欢晨练，其实这并不是对身体最好的锻炼。我们都知道，绿色植物在阳光下进标签：
跳绳小腿会变粗吗 不会。 一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。 怎么跳绳小腿不长肌肉 要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗，还变的纤细，一定要记得在跳完绳后拉伸运标签：
什么时候跳绳最容易长高 1、青春发育期跳绳容易长高 跳绳想长高的话，最好选择在长高的那个高峰期，一般来说就是小孩的青春发育期，这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。可是，青春发育期之后，一般不会长高，特别是骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。 青春发育期：指标签：
跳绳是健身减肥的效果比较明显的有氧运动，方法也是很简单的，同时也是受到大家的喜爱，那么跳绳毕竟是一项跳跃性比较强的运动，有很多会出现后背酸痛的感觉，那么我们就针对这样的问题一起来看看吧？ 跳绳后后背酸痛是怎么回事？标签：
我想说跳绳是生活中最简单不过的体育运动方式了。由于跳绳是比较激烈、跳跃的运动，难免会出现一些膝盖的问题，那么跳绳后膝盖疼怎么办？跳绳后膝盖疼是怎么回事？下面就一起来看看吧。 跳绳后膝盖疼怎么办？ 1、姿势不对 跳绳的时候姿势要正确标签：
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跳绳是比较常见的运动方式，很多人利用跳绳减肥，那么跳绳能减肥吗?什么时候跳绳减肥效果好? 跳绳能减肥吗 跳绳的时候我们全身都在动起来，发热发烫，跳绳属于一种全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。看着的的肚腩那么大，手臂那么粗标签：
跳绳是比较常见的一线运动，跳绳可消耗人体能量，加速排汗，有利于减肥。很多人跳完绳后想立马洗澡去除汗味，那么跳绳后能立即洗澡吗？跳绳后多久可以洗澡？
跳绳后多久可以洗澡 半小时后。 跳绳时由于跳跃，身体内血液流通加快，新陈代谢加快，而跳绳停止之后，增加的血液量流通还要持续一标签：
跳绳是比较常见的一种运动，但是并不适合所有的人，跳绳过程中还会对身体造成伤害，下面通过本文具体了解下吧。
跳绳对身体有什么伤害 最主要避免膝关节的损伤，找双好点弹性的运动鞋，塑胶场地，或者瑜伽垫。其他没什么，跳的过程中保持脊柱的挺直就没什么大问题。 如何避免跳绳中的运动伤害标签：
跳绳是健身减肥的有氧运动，是我们年轻人比较喜欢的运动方式，那么对于不经常锻炼身体的人来说，有时候跳完之后会出现脚踝疼，那么到底是因为什么呢？下面我们就一起来了解一下吧。 跳绳后脚踝疼怎么办？ 1、没做热身 如果在跳绳之前没有做热身活动，就会很容易出现脚踝疼的症状标签：
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跳绳之后，第二天小腿腿肚酸疼
女 | 0个月
来自黑龙江
健康咨询描述：
最近跳绳减肥，跳了三天了。小腿腿肚酸疼，走路时疼，下蹲的时候疼，下楼的时候疼（上楼没太大问题）
想得到怎样的帮助：这种情况还可以跳绳吗？怎么缓解这种酸疼？热敷可以吗？经常跳绳会产生肌肉吗？有什么方法可以避免产生肌肉？
wangqing324
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医生回复区
擅长: 类风湿性关节炎,强直性脊柱炎,痛风,妇科疾病,高血
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跳绳是属于运动的一种，运动的过程中肌肉中会产生乳酸，乳酸堆积就会出现运动后肌肉的酸痛，这是一种正常现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况是没有什么问题的，一般过几天疼痛就会消失的，再运动也不会出现疼痛。你这种情况可以继续跳绳，但是不建议服用止痛的药物，这种情况热敷也是无效的，不建议做任何处理，过几天就好了。以后头几次运动后要注意运动后放松全身的肌肉，如运动后拍打全身就能避免出现疼痛。祝你健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一下子跳绳太多了，小腿就会痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你运动之前先活动一下身体，跳完绳拍一会小腿肚，坚持几天就不痛了。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-想必是大部分人都了解的，跳绳能够消耗全身的脂肪，从而达到一个全身的效果。很多人对跳绳还抱有一丝顾虑，下面我们就来介绍它的功效。来源:站酷作者:kudla一、消耗。消耗的热量远超过跑步消耗的热量，据调查显示，跳一小时的跳绳就相当于三小时的慢跑。这样的数据告诉我们，跳绳是非常有效的方法。但是，很多人坚持跳绳反而没有效果，这是为什么呢？二、没有及时拉伸肌肉。我们在跳绳的时候，一般会用到小腿的肌肉，这也就是为什么很多人跳绳完以后发现自己小腿变得更加粗壮的原因。正确的方法是，在运动前后至少做30分钟的拉伸（特别是跳完绳以后），拉伸的重点放在小腿的拉伸上。来源:站酷作者:Nok Lek三、饮食没有协调。想要减肥光有运动是不够的，饮食也是值得我们考虑的因素。跳绳完可能会因为消耗了大量的脂肪而感觉到饥饿，有些人甚至会吃很多高热量的，来补充身体运动完带来的空虚感。这样的饮食会给你带来好吗？来源:站酷四、姿势。很多人姿势不对可能也会导致没有效果，我们注意在落地时用前脚掌触地，这是为了更好的保护关节，不至于给关节带来巨大的压力。双腿呈现微微弯曲的状态，尽量调整自己的。五、适宜人群。就算跳绳的减肥效果好也并不是事宜所有人的，有些过于肥胖或者关节不好的人尽量不要选择这种减肥方式。另外，孕妇和一些身体没有发育完全的孩童也尽量减少跳绳的次数。跳绳只是一种运动手段，每个因素结合才能让你达到预期的效果。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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