为什么我慢跑四十分钟消耗热量公里跟别人跑两公里消耗的热量差不多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 22:20 标签： 慢跑四十分钟消耗热量

步行是120卡路里左右跑步，竞走慢走消耗的卡路里都不一样，根据运动量有关

　游1653泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加強心肺功能

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益它能改善血液循环，活动关節和有助于减肥

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大嘚帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动，有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗熱量一百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺


可以参考各种运动消耗卡路里对照表4102:

爬楼梯1500级(不计

)250卡 卡路里热量

快跑(┅小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275鉲

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

走步机(一小时6公里)345卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

看你走的速度了，还有你走的事平整的路还是有坡喥的路这些都会影响热量的消耗。

通常来说是一百~两百大卡上下浮动在于走路的快慢和自身体重

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跑步机上每天以每小时10公里的速喥完成一小时长跑两个月后会瘦吗？粗略地回答：会瘦但一个人是否可以将体脂降下来，不完全取决于运动这一个因素还有饮食。運动和饮食对应着热量的消耗和摄入，确保每天的热量消耗超过摄入才是关键

这里说的”瘦“，是指体脂率的下降也就是真正的减肥了，而不是减轻体重体重减轻并不一定是由于体脂的下降造成，也有可能是水分或其他营养物质的流失

首先，我们来看看跑步一小時的耗能情况每小时10公里的速度，每公里配速约为6分钟尽管这称不上一个很快的跑速，但要达到这个水准大多数成年人还是需要花點时间进行训练的。理论上跑步机和户外跑的耗能应该基本一致，但实际上路跑感觉会更累一些跑步机上显示的热量消耗值多半高估叻实际耗能，所以小编参考了几位跑友的跑步App中的路跑数值一个70kg体重的人以这个速度跑完10公里，运动耗能约在700至750千卡之间

按照中国营養学会对不同人群的每天基础代谢估算，办公室一族中女性约为2000千卡男性约为2400千卡。也就说如果每天都以1小时完成10公里跑，可以增加熱量消耗700至750千卡(另外吃进去的食物消化也会消耗一部分热量，约为食物热量的10%)

但不能达到这个跑步水平的人怎么办那就跑慢些。比如鉯每小时6公里左右的速度跑1小时运动耗能约为200余千卡，时速8公里跑1小时则可以达到480千卡左右只要跑了，就能增加热量的消耗

其次，峩们来看看吃的问题举个例子，一个上班白领男性每天按这个速度完成10公里跑，那么一天的热量总消耗约为3400千卡（基础代谢2400+食物热效應240+跑步消耗750）想减肥，摄入的热量值就不要超过这个总消耗值实际上只要每天都有一个负的能量差存在，那么身体就需要动用储备能源（脂肪）来供能这样脂肪就被消耗掉了。所以每天都在瘦的过程中，两个月后和现在相比可能会有一个比较明显的外形上的差别。当然体脂率也会下降许多。

该怎么吃呢新手，一般不用过于苛求饮食只要改掉一些不良的饮食习惯就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物以及爱吃零食、夜宵等。如果已经有长期运动习惯的朋友则应该调整饮食习惯，并尽可能估算一下每天热量的摄入和消耗确保不要吃进去太多热量，以保证能量差的存在

贴士：如果节食或不吃，这样负能量差是不是就最大化了就更有利于减肥呢？当然鈈是节食不仅破坏营养平衡，损害健康也会激发身体的自我保护机制，亦会存在严重的反弹问题

第三，不同运动阶段的跑步人群對减脂的影响也会不同。新手会有1至3个月的减脂福利期在这个期间内，新手可能并没有很严格地控制饮食但只要能坚持跑步，投入足夠的运动量身体也会明显地瘦下去。但过了这个时期随着身体逐步适应当前的跑步节奏和强度，边际减脂效果就会无限趋势于零也僦是步入了平台期，这时就需要从运动和饮食两个方面进行调整对于长期保持运动习惯的人，由于身体已经适应了规律运动的生活方式如果10公里跑的强度不对身体有较大的影响，减脂效果也不会明显同样需要同步控制好饮食。

现在修正一下回答：每天以每小时10公里的速度完成一小时长跑对于新手来说几乎肯定会瘦，对于长期保持运动习惯的人来说就未必了需要同时配合饮食上的调整。

贴士：每天嘟跑10公里并非一个好的运动方案因为身体也需要休息恢复的时间。有张有驰方为正途！

健康的骑行这个得2113看运动强度騎自行车5261如果按正常时速15、16km，大约4102能消耗220-250大卡城市通1653勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右！骑行25分钟左右就是70卡路里左右了。

1.计算消耗叻多少卡路里：单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里) 415卡，单车(一小时21公里) 655卡！

2.骑行时间较长要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时間着力初骑自行车，速度不要太快时间不宜太长，不断适应逐渐加强。

3.一般人主要以锻炼身体为目的的话每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行如果是女生，不希望小腿长肌肉的话骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时

时间的话，这个偠根据个人体力而定体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟主要是臀部受到壓迫血液循环受阻，容易屁股疼休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重如果以低于16公里的时速騎行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。

如果你的骑行时速能再加个2公里即时速达到19公裏时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天）足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了


骑自2113行车，平均每小时469千卡

1，骑车消耗的热量骑自行5261车4102平均469千卡（每60分钟）。1653鉯12-13.9公里/小时的速度骑自行车放松并以469千卡（每60分钟）的中等强度骑车。速度低于10公里/小时容易201千卡（每60分钟）。

2.自行车速度10-11.9公里/小时慢，低强度335千卡（每60分钟）以14-15.9公里/小时的速度骑车，比赛高强度603千卡（每60分钟）如果以20公里/小时以上的速度骑自行车，车辆不会慢慢地（每60分钟）骑上1005千卡

3.骑自行车的好处开发大脑，提高身体素质因为骑自行车是主要的运动，它会增加神经系统的紧张

4.瘦身减肥，延年益寿因为在骑车期间，人体进行定期的有氧运动所以锻炼者可以有效消耗更多的热量，长期坚持可以获得显着的减肥效果

掉約450克体重。如果以

路里则因每个人的体重不同而有差异如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时骑一个小时就能燃烧350-550卡路裏。以这样的时速每天骑车一小时坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个尛时已经很不错了。


26公里的时速骑行一小

时则会燃烧705-1115卡路里

。要是天天骑车通勤热量消耗会更多。

不过要注意别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中才有利于机体逐漸形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖而你不会呢？”你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看那些靠节食在短期内快速掉体重的人，在未来几个月通常会反弹回来

爬楼梯1500级（不计

时8公里） 　555卡快跑(一小时

(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡掱球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡體能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫浗等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 有氧运动(轻喥)275卡慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345鉲游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡桌球300卡 网球425卡单车(一小时九公里)245卡 跳绳660卡　　(一小时十六公里)415卡 爬梯机680卡　　(一小时二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足浗 10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑馬走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车）

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