金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　万物皆有根，跑步敢称运动之王，主要是心，肺的生长带动五脏六腑的协调发展，根即已生，皮肉肤发岂有不长之理，若要健康，请打牢生长的基础，坚持是细节中的细节，关键中的关键
　　随着人们对运动的热爱，跑步也开始结伴而行。然而很多时候由于对跑步知识的认知不健全让许多跑友对跑步的一些问题疑惑重重！今天就带领各位跑友谈谈困惑跑友的那些问题！
　　1.跑步是肌肉杀手，长期跑步容易导致肌肉流失？
　　身体因为热量摄取不够，或是运动产生的消耗是最为明显的。所以很明显热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织流失吗？
　　答案是：NO！运动会坚守蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其他代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。
　　运动无法防止因为摄取热量而不足曹成的蛋白质分解，因为蛋白质合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。
　　2.经常补充蛋白质有用吗？
　　我们通常会被一些消息误导价值观，因为在减重期间增加饮食中的蛋白质，可以防止身体内分解蛋白质。这是对的吗？我们的身体油三个氨基酸的能源来源：
　　1)饮食中的蛋白质。
　　2)身体内的自由氨基酸。
　　3)肌肉。不幸的是饮食的蛋白质只是其中的一小部分，及时你吃的很多也是一样，多以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效地减少肌肉的流失。
　　3.跑步减肥该不该继续？
　　如果你要消耗多余的脂肪，你必须去面对你会损失一点的肌肉，这是个事实。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成现象。
　　现在运动后两小时内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物和氨基酸可以增进身体的胰岛素，促进营养进入细胞内。
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跑步3个月的睡眠改变现象，大家给指导一下
本帖最后由 Blackeye 于
10:05 编辑
& & 自从已经三个月了，从艰难地每次跑2-2.5公里，到现在能很轻松的匀速跑完六公里，进步还是比较大的，毕竟已经46了，年轻时也不是个运动爱好者。跑步对身体的影响是正面的，还会继续跑下去。
& & 请教一下大家，大概是从一个月前开始，早上很早就醒了，之前没跑步的时候不会这样，都是闹钟叫醒。现在基本早上6点就醒了，虽然也迷迷糊糊的等到七点半起床，但毕竟还是醒了。虽然起床的时候睡眼惺忪，但起来活动一下就好了，白天也不会很倦怠。
所以想问问大家，跑步之后睡眠习惯有什么改变？
相比以前有所改进&&6点钟醒了以后&&要看看外面的天气& &不好就再眯会& &好的话出去嘚瑟几下
具体请查看本坛子的跑步50好处。。。
70后，变化是：睡7小时就醒，中午比较难入睡，精神
我都是5点左右醒了，但是好像没有睡够，要在躺下的话就6点多了，有些晚了
我也是，都是睡眼惺忪等闹钟
对，我也是这样，很多时候都是自然醒，精神
70后 感觉觉少了
只能说年纪慢慢大了。。。
hchzhong 发表于
只能说年纪慢慢大了。。。
为什么说的这么直接
Blackeye 发表于
为什么说的这么直接
一样一样的。。。。
我能在12点以前入睡了，大便能一天两次顺畅了！哈哈
，为什么我是晚上睡不着了呢？
看风景 发表于
，为什么我是晚上睡不着了呢？
我也存在这个情况，以前晚上睡的时间还正常，现在有点晚，但是早上还是早醒。
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心理疾病也会导致失眠：焦虑入睡难、抑郁易早醒
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焦虑入睡难 抑郁易早醒　　黄津芳说，除了某些脑器质性病变、躯体疾病可以导致失眠外，某些心理疾病也能导致失眠，如抑郁症和焦虑症。焦虑症失眠的特点是入睡困难，上床后大脑会不自主地插入各类想法和画面，常常上床两小时左右都睡不着。
心理学专家黄津芳：春天应警惕心理疾病导致的失眠
焦虑入睡难 抑郁易早醒
说起睡眠问题，黄津芳首先向记者提起一个令她难忘的患者。这位患者是个靠做梦写小说的&能人&。
神奇&患者&靠做梦&写小说&
前不久，黄津芳接待了一位40多岁的女士。她一进门就说：&我睡眠不好，整宿整宿地做梦。&说着，她拿出一个笔记本，一脸苦笑地说：&我总爱做些离奇的梦，不信你看看这里面我记的东西，全是梦里梦见的，什么事情都有。我前两天翻了翻，简直可以把其中几个片段拿出来写小说。&黄津芳一看，笔记本上的梦境果然多姿多彩：有拾金不昧的，有遭遇追杀的，有做家务的，还有上山打猎的。黄津芳看着眼前这位女士，语气肯定地说：&做梦多不代表睡眠不好。相反，它是身体健康的表现&。
黄津芳告诉记者，人的睡眠有一个周期性特征。每个睡眠周期由快波睡眠和慢波睡眠组成，为时90分钟。其中快波睡眠20分钟左右，是人做梦的时候；慢波睡眠70分钟左右，是人处于深度睡眠的时候。这90分钟结束，人就会进入下一个周期。如果按睡眠8小时计算，人一夜至少经历5个周期，所谓的&做一宿梦&，为时最多只有100分钟，而深度睡眠将近6个小时。这样的睡眠，对人来说足够了。所以，总做梦并非睡眠质量差，而是身体健康、思维活跃的表现。尤其是做彩色的梦，如梦见森林、花园等，更是难得的&好梦&。所以，常做梦的人不必为睡眠质量担忧。
焦虑入睡难 抑郁易早醒
黄津芳说，除了某些脑器质性病变、躯体疾病可以导致失眠外，某些心理疾病也能导致失眠，如抑郁症和焦虑症。
焦虑症失眠的特点是入睡困难，上床后大脑会不自主地插入各类想法和画面，常常上床两小时左右都睡不着。如果仔细分析这类人的语言特点，会发现他们经常会用&是不是&、&能不能&、&会不会&、&怎么办&等语言来推断可能发生的事情，体现出自我怀疑的认知模式。观察他们的行为，这类人常常是提心吊胆，坐立不安。如果让他们排队等候，往往缺乏耐心。抑郁症失眠的特点是易早醒，通常是在凌晨三四点钟醒来就再也不能入睡。观察他们的语言，人们会发现这类人常说&我要完了&、&我真没用&、&我彻底废了&等语言，体现出明显的自我否定的认知模式。抑郁症患者早上起床后非常难受，常常感觉身体疼痛。明明生活中没有不好的事情发生，但就是高兴不起来，对从前感兴趣的事情也懒得去做。抑郁症患者的情绪障碍常常在早晨最严重，晚上相对减轻。
黄津芳提醒，冬季光照少，脑内神经递质缺乏容易导致焦虑和抑郁。所以在当前冬春交替季节，人们应该警惕因心理疾病导致的失眠。另外，一年内若连续发生负性的生活事件，比如父母去世、儿女离婚、配偶患重病等，也容易导致人患抑郁症，遇到这种情况应及时到医院就诊。(记者 李霆)
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如何避免早醒？
来源：凤凰中医
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失眠,失眠的治疗
如何避免早醒？对于疾病的发生吗，大部分的朋友就会认为疾病对于自己可以说是一个遥不可及的事情，但是现实就是这样的残酷，疾病会随时的发生在我们的生活中，而且是无时无刻的存在。失眠并不是像很多人理解的那样只是晚上睡不着觉，其实发生早醒也是发生失眠的一种情况。那么，发生失眠要怎样进行治疗呢？ 我们失眠的原因都有哪些呢： 失眠的情况不是说一两话就能解释好的，是因为很多原因造成的。部分身体疾病是造成失眠的重要原因之一。其中，心脏病、肾病、、溃疡病、、骨关节病、肠胃病、高血压、综合征、甲状腺功能亢进、夜间综合征、脑疾病等疾病均可能引起失眠。 有时候自身的条件也是导致失眠发生的重要原因，因为自己的身体不能适应造成的。生理状况的变化也会引起失眠。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 发生精神的异常紧张也是导致失眠发生的主要原因，因此在生活中就要小心了。精神状况的不稳定，也是引起失眠的一个重要因素。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 改善失眠的方法有哪些方法： 1、要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 2、心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。 3、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。 5、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 6、治疗失眠可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。 如何避免早醒？吃药就是很多人面对失眠的治疗，其实专家介绍对待失眠不能这样做，假如自己经常发生失眠，最好就是先到医院进行疾病的检查，然后按照专业的治疗进行失眠的调节。不进行检查就直接治疗的话，就会直接导致疾病的加重，对于疾病的治疗也是没有半点作用的。您也可以咨询我们的专家进行进一步的疾病了解。（责任编辑：jbwq）
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在询问病史和重点神经系统查体基础上，为...
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擅长:胸外科
主任医师 副教授
擅长:各种心血管
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