常打乒乓球 可降&三高&&&
退休前的沈伯体态臃肿且受“三高”困扰多年。一年多来，不服老的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，变得身体结实、神采奕奕，甚至连多年来一直跟着他的“三高”也意外地被“打走”了。
　　专家解释说，这是因为打乒乓球消耗能量多，长期坚持减肥效果明显，并能间接使身体各项超高的指标下降。此外，乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢，甚至可预防老年痴呆症，是最适合老年人的运动之一。
　　但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动，也要讲究心态和打法，特别要因人而异、量力而行，切莫“搏过头”反伤了身体。
　　退休老人打乒乓球成功降“三高”
　　62岁的沈伯退休前是个经常需要到处“陪吃”应酬的大忙人，常年烟、酒加上大鱼大肉，令他在不到50岁时就加入“三高”的行列。退休才两三个月，有一天，沈伯站在全身镜前突然被自己的“老态”吓了一跳：只见自己不但体态臃肿、大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒已荡然无存，只剩下一副“老残”的样子。
　　这一照“吓醒”了沈伯，也吓出了他“拯救自己形象”的决心。反正退了休也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，沈伯不但身体结实了，而且神采奕奕，声音更加洪亮。而更让他惊喜的是，原来困扰他多年的“三高”也意外地被“打走”了。
　　专家点评
　　乒乓球是最适合老人的运动之一
　　“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。
　　打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
　　“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
　　专家解读
　　常打乒乓球，至少有“五益”
　　“我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下：
　　好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
　　好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。
　　这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目， 对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
　　好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。
　　这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
　　好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
　　好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。
　　专家提醒
　　量力而行，切莫伤身
　　心态：
　　锻炼为目的，不要太好胜
　　庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
　　打法：
　　老人体弱者少扣杀、多防守
　　在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。
　　如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或dabian烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。
　　防伤：
　　开打前要充分活动肢体
　　乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。
　　庄礼兴指出，打球过程中最常见的是手臂或大腿肌肉的拉伤，碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。
　　一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。而有高血压、心脏病史者，打球时强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。
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打乒乓球对高血压患者有什么好处？
来源：荆楚新闻网
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　　退休前的沈伯体态臃肿且受高血压困扰多年。一年多来，不服高血压的他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的高血压形象”，变得身体结实、神采奕奕，甚至连多年来一直跟着他的高血压也意外地被“打走”了。
　　打乒乓球消耗能量多，长期坚持效果明显，并能间接使身体各项超高的指标下降。
　　此外，乒乓球运动还能护目、健脑、助消化、益四肢，甚至可预防痴呆症，是最适合的运动之一。但将看似简单的乒乓球选作长期的运动，也要讲究心态和打法，特别要因人而异、量力而行，切莫&搏过头&反伤了身体。
　　退休打乒乓球成功降&三高&
　　62岁的沈伯退休前是个经常需要到处&陪吃&应酬的大忙人，常年烟、酒加上大鱼大肉，令他在不到50岁时就加入&三高&的行列。退休才两三个月，有一天，沈伯站在全身镜前突然被自己的&老态&吓了一跳：只见自己不但体态臃肿、大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒已荡然无存，只剩下一副&老残&的样子。
　　这一照&吓醒&了沈伯，也吓出了他&拯救自己形象&的决心。反正退了休也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，沈伯不但身体结实了，而且神采奕奕，声音更加洪亮。而更让他惊喜的是，原来困扰他多年的&三高&也意外地被&打走&了。
　　专家点评
　　乒乓球是最适合老人的运动之一
　　&其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。&广州药大学第一附属庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
　　&如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。&庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
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三级甲等/综合医院/医保定点北京市东城区帅府园1号
三级甲等/综合医院/医保定点北京市东城区东四十条南门仓5号
三级甲等/综合医院/医保定点北京市海淀区西八里庄&主题：跑步和快步走可以降三高吗？
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注册: 2004年10月
体检结果出来，我不出意外的属于三高人群了，以往因为工作和家庭原因，不怎么运动锻炼，还喜欢喝酒，这次真的下定决心戒酒，就跟去年戒烟一样坚定。不知道跑步和快步走能降三高不？
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少吃点大米白面
多做有氧运动
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注册: 2014年01月
戒酒戒烟戒宵夜+适当运动，没有什么不可以的
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注册: 2009年10月
我的高血脂是靠吃深海鱼油+卵磷脂降下来的。十年前体检，血脂高。依照医生建议每日一粒深海鱼油+两粒卵磷脂。半年之后正常了。多年来一直坚持，指标一直正常。就是万宁卖的那种卡尔维多康牌的￥85 300粒一瓶的便宜货，效果与几百块一瓶的一样，不要听卖保健品的那些人忽悠。
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行色青城 发表于
胡扯扯，似是而非。楼主，只要运动，就能燃烧卡路里，时间长短只是燃烧多少的差别...要减肥，运动持续时间是必须考量的一个因素，运动时间短消耗的主要是体内糖分，因为易分解产生热量，如果这时候停止运动，因为体内糖含量迅速降低，大脑会产生进食的信号。
减肥主要目的是减脂，因此需要前期的运动量把糖分消耗完毕以后，身体才会继续分解脂肪以维持热量供给，这样才达到了目的。
因此不论任何运动减肥措施，最重要的只有两点，一是运动时间内的平均心率，最好保持在最高心率的60%到80%，第二个是持续时间，半小时以上，一小时左右为佳，并参考个人的实际身体状况。 比较忌讳运动时间过短（达不到效果）和运动过量（容易受伤）。
以上供大家参考，相关详细的内容百度很容易就能搜到。
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我以亲身经历告诉你，我的血脂，血压就是靠减肥节食运动降下来的
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红桦林 发表于
要一直坚持快走，快走的速度是感到要和人说话费劲就行了。时间要达到每次30分钟以上，超过30分钟才是减肥降脂什么的，低于30分钟恰恰相反。所以为什么人减肥降脂就是不成功，原因就在这里。永远不要跑，算好了，超过30分钟，快走40分钟就是减了10分钟的肥和脂。如果没有超过30分钟以上的空闲时间，你就别别别。胡扯扯，似是而非。楼主，只要运动，就能燃烧卡路里，时间长短只是燃烧多少的差别
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帖子: 4824
注册: 2004年11月
从饮食上着手，效果更好，这本来就是吃出来的病
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注册: 2009年05月
要一直坚持快走，快走的速度是感到要和人说话费劲就行了。时间要达到每次30分钟以上，超过30分钟才是减肥降脂什么的，低于30分钟恰恰相反。所以为什么人减肥降脂就是不成功，原因就在这里。永远不要跑，算好了，超过30分钟，快走40分钟就是减了10分钟的肥和脂。如果没有超过30分钟以上的空闲时间，你就别别别。
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帖子: 1785
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最近体检发现血脂只有2.09了，人瘦了十斤，带小孩辛苦半年的结果
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注册: 2005年07月
十年前体检也有脂肪肝、高血脂，然后开始减肥。
现在体脂率12%左右，脂肪肝当然没有了，血脂之类指标已正常很多年。但血压一直还略偏高，比如有135/85这样的状态，接近临界值，因为我母亲家族有高血压遗传因素。
今年又强化了运动锻炼，增加了快步和跑步方式，对血压和静态脉搏的改善是非常明显的。
以下是近几日早起时的血压脉搏状态
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可以，但要注意心律还要持之以恒。
我做过，每周慢跑3～4次，每次35～40分钟。三个月左右，三高完全消失。
但是，肠胃不好的朋友可能要注意。我自幼有‘胃寒’，其实很可能是胃酸过多。跑步后，消化系统有了些反应，胃酸有所增加，引起轻度胃溃疡。后来就减少跑步的次数，配合药物来控制三高。
泡网分: 1.488
帖子: 1785
注册: 2015年07月
开始执行。我打算国庆节之后先喝一个月的稀饭馒头，这样会不会也降血脂
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泡网分: 13.656
注册: 2004年10月
我的想法是，先利用下班后快步走一段时间，逐渐开始慢跑。
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帖子: 1785
注册: 2015年07月
打算怎么跑怎么走
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注册: 2004年10月
[quote]<font color="#2654 发表于
可以，但要注意心律还要持之以恒
[/quote谢谢指教和鼓励！
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帖子: 17638
注册: 2010年10月
可以，但要注意心律还要持之以恒
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此外，乒乓球运动还能护目、健脑、助、益四肢，甚至可预防症，是最适合老年人的运动之一。但将看似简单的乒乓球选作长期的健身运动，也要讲究心态和打法，特别要因人而异、量力而行，切莫&搏过头&反伤了身体。
退休老人打乒乓球成功降&三高&
62岁的沈伯退休前是个经常需要到处&陪吃&应酬的大忙人，常年烟、酒加上大鱼大肉，令他在不到50岁时就加入&三高&的行列。退休才两三个月，有一天，沈伯站在全身镜前突然被自己的&老态&吓了一跳、大腹便便，动起来肚皮上的肉还一晃一晃的，年轻时的潇洒已荡然无存，只剩下一副&老残&的样子。
这一照&吓醒&了沈伯，也吓出了他&拯救自己形象&的决心。反正退了休也不忙，他决定选择年少时比较擅长的乒乓球运动，每天练习两三个小时。一年多下来，沈伯不但身体结实了，而且神采奕奕，声音更加洪亮。而更让他惊喜的是，原来困扰他多年的&三高&也意外地被&打走&了。
专家点评：
乒乓球是最适合老人的运动之一
&其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。&广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达米左右。
&如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。&庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
专家解读：
常打乒乓球，至少有&五益&
&我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少&五益&、护眼、健脑、助、勤四肢，我很赞同这一说法。&庄礼兴对这&五益&解读如下：
好处一DD乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，&以球会友&也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二DD打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
好处三DD在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑，保持良好的思维记忆力。
好处四DD由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
好处五DD乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。