TRX训练方法有哪些，特别是TRX训练棒的方式
全部答案（共1个回答）
员，专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训练棒和阻力绳进行不同的旋转和阻力训练，从而提高用户的旋转爆发力和核心力量。
出口美国,加拿大,英国。。。等等国家 价格实惠! 批发价:190/条
我觉得你首先肺活量应该不太足，多练习一下变速跑，比如先快速跑100米（大部就行，不用飞快）然后匀速跑回来，根据自己能力慢慢练习，不要勉强跑，那样会给你的心肺增加...
B、特殊性引导
体能主要有六大要素1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期...
体能训练包括的多了，有耐力训练 这用包括速度耐力 和力量耐力
主要是靠有氧运动来提高，象跑步，跳绳，力量耐力就是靠小重量大组数的练习来提高
还有 力量训练，...
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聚集了全世界广大健身爱好者！为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧；并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!　　在健身界，大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练，有人会说，啊，那不适合我，我要增肌。因此想要发展维度的人，他们宁可选择直接冲向哑铃架。
　　一种新的增肌利器
　　是时候为自重训练正名了，我们今天要介绍的就是经典的TRX训练法。如果你以前一直认为这和增肌没有半毛钱关系，那只能说明你没有尝试过。TRX的优势在于它的核心训练，拉力训练和单侧训练。事实上，TRX同样可以给你可观的肌肉肥大效应。
　　下面的这个计划，可是会让大名鼎鼎的健美教父乔韦德都感到满意的哦。里面包含了他所引以为傲的训练法则---包括二头肌的超级组和胸肌的预先疲劳法。
　　这个训练计划吸取了健美，力量举和功能性训练的精华，并且将它们结合起来。这是一个新的转折点。而且要知道，在所有的练习中都会对核心产生要求，因此你会首先具备一个强大的内核。
　　计划包含了三周的训练课程：第一天是拉的练习，包括背部和二头，第二天是推的练习，包括肩膀，胸和三头，第三天是全身练习。你也许会问，腿呢?别担心，腿部会在第二天的过顶深蹲和腘绳肌弯举等动作中得到锻炼。
　　当然，核心总是参与其中的。计划在一开始就旨在让大家建立一个强大的核心。平板支撑，以及各种各样的变式。
　　TRX训练法则
　　除了作为传统训练的补充之外，TRX训练也可以单独作为一种全身的练习计划。对于家庭训练者来说尤为理想。如果可能照着下面的计划做三周，然后每周加上2-3次的有氧。每个超级组间休息的时间仅仅就是你调整装备的时间。在每一轮间可以休息三分钟。
　　TRX身体锯
　　起始：进入俯卧撑的姿势，弯曲手肘，将前臂置于地面。收紧核心
　　动作：保持腹肌的收紧，让身体向后移动
　　返回：收紧核心，把身体拉回起始位
　　TRX飞鸟
　　起始：手臂在肩膀前展开，掌心相对，腿在身体后面，成倾斜姿势
　　动作：腹肌收紧，张开手臂，掌心向前，手肘微屈
　　返回：通过收缩胸肌来将双手拉到体前
　　*绳子充分拉长
　　TRX上斜卧推
　　起始：将左腿放在把手里，将左腿调整至比头部高的位置，做最好的健身网站! |
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你要认识的训练方法:TRX悬挂训练法
14:54 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　你要认识的训练方法：TRX
　　TRX是越来越多人接触的训练方式(或训练用具)，很多大型室都见到TRX的踪影，不少私人教练更专门用TRX作为训练器具
　　究竟TRX有甚麽魅力？TRX又有什么好处？请一起阅读本文！
　　什么是TRX?
　　TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。
　　TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。
　　此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。
　　TRX需要什么器材？
　　TRX简单点就是一条悬挂绳！简单方便易与收纳
　　TRX的原理是什么?
　　TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！
　　锻炼方法,TRX悬挂训练绳
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TRX悬吊训练的优缺点(有什么不懂得都可以跟帖问我哦）收藏
在电视、报章杂志、网路上常会看见TRX的消息，到底TRX是什么？又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢?　　其实我们常看到的TRX是Total body Resistance eXercise(全身性阻力训练)的缩写，藉由悬吊绳将身体部分悬吊来进行锻炼，是由前美国海豹突击队队员Randy Hetrick所研发，因在战场上需要维持好的体能状态来应付许多例行任务与突发状况，于是需要兼具方便携带与调整的特性的器材来辅助训练，TRX悬吊训练绳因此诞生了。那么TRX悬吊训练到底有什么特色与其好处呢？ 根据TRX官方的说明指出：　　1.TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。　　　　2.All Core ,all the time，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。　　　　3.3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。　　　　4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果 　　对于官方的优点宣称，也有研究及相关领域专家提出中立与反对看法：　　反对方面：　　1.不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练:　　　　一些不稳定阻力训练(包括了使用自身或外在负重在不稳定平面上或使用不稳定的设备来训练)的特点不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练，但可能对复健是比较有帮助的。　　　　因为不稳定导致力量产生上的缺损对比于传统稳定表面阻力训练来说，减少了对受过训练的人在力量训练上所受到的刺激，但对于受伤复健中的肌肉刺激强度可以是足够的。这些不稳定的训练在发展伤后与手术后的本体感觉是很有价值的；虽然这些较低的外在力量发挥的较少，就越少戏剧化的改变，但却在容易受伤的关节上的施加健康压力，甚至会增加在躯干或四肢肌肉的活化进而提供更好的稳定功能来保护恢复中的肌肉与关节。　　2.不稳定训练在理论中被期望要帮助改善平衡,核心活化,增进肌肉征招等.....　　在经过训练后，受试者似乎改善了他们在不稳定表面上完成动作的能力，但在离开不稳定表面训练工具到稳定表面上时，受试者经常会显现出不稳定的迹象或不恰当的动作模式，这究竟是真的改善了还是只是身体适应了呢?　　3.关闭了产生最大力量的能力　　想像你站在一个不稳定的表面上(如湿滑的地板)，你会怎么做?你会绷紧全身，下意识的改变你的重心，身体试图要保护自己，所以关闭了产生最大力量的能力(力量、爆发力与速度的减少)。　　4.在不稳定表面上重复像是深蹲的姿势可能会导致你强化错误的动作模式。　　5.一直以来理论认为在不稳定表面上可能会减少活化肌肉的负荷需求，所以对复健来讲可能是很好的，同样的，大家也都相信这种类型的不稳定训练可能会让你的一些肌肉用得比稳定表面上来的更多，然而，在肌力与体能期刊上的一篇期刊挑战了这些假说。　　　　在研究中，研究学家对比在地上与在平衡板上操作标准的背蹲举，测试两者肌肉活化的程度，在这个研究中，受试者在不稳定表面上只能抬起在稳定表面上最大的六成重量(在不稳定表面的训练有大幅减少所能抬起的负荷之趋势，虽然不稳定训练可能可以在抬起同样的重量下对于你的肌肉有更好的活化，但是却无法抬起像在稳定平面上一样多的重量，在当目标是发展肌力时，对于进步是不好的影响)，研究学者确定了被举起的重量越多，对于肌肉的活化越大，他们发现表面(稳定/不稳定)本身并不会改变肌肉活化，负荷才是实质因素。　　中立方面： 　　1.自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群更有效。　　最近刊登在肌力与体能期刊中的一篇研究指出自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群比不稳定表面训练更有效。　　2.研究已经确认对于刚接触运动的初学者若以正确的方式使用的话，可以从不稳定设备上得到训练的好处。　　看到这里不禁开始思考是否要将TRX纳入自己的训练课表中了吧？　　其实一个器材被研发出来，能在世界各地风行，一定都有其可取之处，要如何发挥TRX的最大功效考验的是教练与使用者的智慧，依照体能水平与身体状况配合器材的优点与强项，进行适当的安排，才能达到有效的训练效果。　　　　这里与大家分享一个概念，我们都知道要跑之前要学会走(基础的重要性)，如同盖大楼需要有好的地基与材料，人的健康也是一样，就训练来说，以金字塔作为比例，将其分为三层：　　1.最底层的是身体的基础能力(Functional Movement包含了关节位置的正确排列及好的关节活动范围与身体控制能力等)。　　2.第二层是生活表现(Functional Performance，如心肺耐力、肌耐力、爆发力等)。　　3. 最上层是运动表现(Functional Skill，包含了专项技术的学习与整体运动表现的提升，如提升投球速度、跑步技巧的学习与缩短完赛时间等)。　　其中第二层建立在第一层上面，第三层又建立在第二层上面，但很多时候因为资讯的不完整性与商业的炒作，而导致人们盲目的追求外型、力量、速度等建立在最底层基础上的目标，而导致许多基础不够稳固的运动参与者饱受伤病之苦。　　最后，希望大家都能够以愉快的心与适合自己的方式开始动起来啰！
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