本人十四,体重水浒传第一百十四回五,身高一米六九,男,望有经验的人给我个健身的计划减减肥,练练肌肉

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健身房跑步机跑多久适合减肥,本人身高1米8体重180斤,跑步机速度应该多人,时间多久
sunzixuan881688
7公里的速度(2个坡度)先跑 跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑 膝盖疼就休息 体重大对膝盖伤害比较大
韶关菲士舞蹈
个人认为,要想知道一周瘦多少斤基本上是不可能能的。举例来说我看过的人中一周中减重数从1斤到6斤都有。要根据摄入热量的多少、外加运动量的多少来决定。而且就算是摄入热量一样、运动量一样的两个人也会因为个人体质不同而导致影响最终的重量
首先,鉴于你现在的体重过大(超过75KG)为了不至于让你的膝盖过度磨损,至少目前不推荐你通过跑步这种锻炼形式进行减脂。如果非要跑的话,也要等体重降下来再跑。 如果你是在健身房的话,那么应该有一种设备叫椭圆仪,减脂的效果和跑步类似,都
落叶红遍天
如果是想减肥的话那最少要四十五分钟,因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都(1)健腿法。主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对
liujinbang
只要有恒心最后一定可以减下来的!最开始强度可以不用太大,会出汗但是可以有气来唱出歌的程度即可,速度5.5到6.0的话只要身体感觉没有太大压力还是可以的(也可以身体适应之后依次递增慢慢加快)。而且持之以恒最重要,如果两三天没有连着运动
对于减脂而言,要保证以下4个训练变量即可保证减脂效果。 频率:减脂的话,每周运动天数不能少于5天!最好每天都运动。 时间:每次运动时间在50~60分钟效果最佳。 项目:健身房里可以跑步机、椭圆仪。我推荐你使用椭圆仪,这个对膝盖损伤更校椭
战狼201500
早餐,可以吃个苹果,再加一个橙子。其他的可以不变。运动可以改成快走1个小时,要连续下来。中间不要休息。运动减肥,需要一个小时以上,才会燃烧脂肪。持续有节奏的运动。 你每天这样坚持。可以瘦下来的。
无论是做什么事情,都要讲究一个度,不然很容易适得其反,长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。建议根据自身身体状态,大概30~40分钟左右,先热身10分钟,进入运动状态,其次慢跑20分钟

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