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漂亮MM常用健身方法 PDF电子书下载
软件大小: 16.0 KB
软件语言: 简体中文
软件类别: 国产软件 / 绿色版 / 两性话题
运行环境: Win9x/NT/2000/XP/
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常用健身方法
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科学有效健身的各种方法指南,最好的运动健身方法
现代人缺少运动，容易导致气血运行不畅，抵抗力低下。而以肺为主的呼吸系统，是人体与外界相通的主要通道，最易受到外邪攻击。要想远离疾病，就要使肺的功能正常。只有肺的功能正常，一身之气才会顺畅
“饭后百步走，活到九十九”是我们耳熟能详的健康俗语，这句话形象地说明了饭后散步与健康长寿的关系?可是，也有人说“要活九十九，饭后不要走”。在饭后，到底是走好还是不走好呢?
练功不是什么时候都可以练，必须避开大风大雨，大寒大暑。太阳还没出来时，空气也没那么好，而从健康角度来说，也不适合太早练功。
在快节奏的生活当中，扭伤时有发生，扭伤过后究竟是冷敷还是热敷，千万不要小看这样的应急处理方法。假如处理不当的话，可能会适得其反，反而加重伤情。本期节目就为大家介绍了扭伤的紧急处理方式。
摔伤的应急处理：&1、滑倒尽量不要手撑地：滑倒时力量超过手臂所能承受的重量，容易骨折；&2、滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况；&3、摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解
滑雪要做好身体防护；&1、滑雪要避免皮肤晒伤：强烈的紫外线和冷风会刺激皮肤，滑雪前应使用防晒霜；&2、滑雪时注意保护眼睛：避免长时间在雪地停留，滑雪时应佩戴滑雪镜；&3、雪服防寒保暖颜色鲜艳：衣
滑雪安全要重视：&1、滑雪前应充分热身：各关节都要充分活动，活动到轻微出汗为好；&2、掌握要领，安全摔倒：有准备地主动摔倒可减轻伤害，摔前减速，降低重心，臀部着地；&3、靠边停歇严防相撞：休息时避开
以前早已知道，高血压、糖尿病、高血脂等生活方式疾病的发生，和多吃少动的生活方式密切相关，但一直印象不深。后来，看到很多运动医学方面的研究报告，强化了对运动益处的认识，直至产生观念上的转变
运动最重要的是真正有心，时时记得，随时进行，否则，有了健身卡而不锻炼也是徒劳。很多人办了健身卡，可惜只是三分钟热度，用了几次便丢在一边。与其这样，倒不如时时进行一些零星的小运动
目前，社会迅猛发展下的生活、工作节奏加快，市场竞争激烈，从而造成精力支出过多，心理负荷过大等等，人们的肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。
电脑族每天久坐，缺乏身体锻炼，时间长了就会发生很多小病痛，如肩颈痛、手腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。只要敲敲打打，就能对付这些小病痛。
鼠标手是手腕关节因长期过频、反复和过度活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛的病症，电脑的普及使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病，有人将这种不同于传统手部损伤的综合征称
跳绳可以促进气血运行，保证气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。踢毽子可以增强骨骼健康，调节神经功能。活血调气，是运动养生的良方。
有一句俗话：光脚不怕穿鞋的。其实，这句话的真正含义是，爱光脚的人寿命长。长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
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&8 : 转到：1　　导语：想用很少的花费就把你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?大家不妨能学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣!快来学习!
　　骑自行车
　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。
　　你所需要的：一辆自行车还有一顶头盔。
　　要领：在公路上骑车要特别留意接下来的几点：佩戴反光的标志，转弯的时候要发出信号，遵守交通规则不逆行。假如你是骑自行车越野登山，一定要带上地图与指南针。
　　运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力能保持你的好身段。因此要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。才可以达到目的。每次骑车至少30分钟，不过别超过60分钟。
　　小建议：骑车时放松上身，这样能保存能量，防止引起肩膀还有脖子酸痛。
　　获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋还有腿肚。
　　你所需要的：有弹性与用于跳绳的吸震，比如木地板(假如可在水泥地面上跳跃)。
　　要领：膝盖保持弯曲，肘部弯折在身体两侧。别跳得太高，以恰好跃过跳绳为好，这样能节省体力，不易太快疲劳。
　　运动量：连续跳4分钟，接着放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直到达到20分钟以上。
　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋还有腿肚。
　　你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
　　要领：跑步就是为了可以发挥能量。这就是说在往前跑时尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。假如你习惯在黄昏的时候慢跑，最好佩戴在处能闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
　　运动量：假如你是刚刚开始这项运动，不妨能考虑跑5分钟后走2分钟。每星期逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，假如你已习惯跑步，每次能跳25到35分钟。假如你完全是个行家，可延长至40到60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)能提高锻炼的强度。
　　小建议：别捏紧拳头(放松)，注意脚跟先着地。
　　三头肌运动
　　获得锻炼的肌肉：肩部与三头肌。
　　你所需要的：一张椅子与一个朋友。
　　要领：弯曲膝盖成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，将椅子边扶住，下蹲身体，直到肘部成90度角，再慢慢抬起身体。
　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者伸直双腿，在脚踝处交叉，进行2到3组，每组15到20次;熟练者请朋友将双腿抬起，和地面平行，接着进行2到3组，每组20到30次。
　　小建议：假如姿势正确，你在下蹲时肩部会感觉到一种伸展力。
　　绞毛巾运动
　　获得锻炼的肌肉：二头肌。
　　你所需要的：一个朋友与一条卷好的毛巾。
　　要领：分开双腿和肩一样宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己将中间部分握住，双肘贴住身体两侧，缓缓把毛巾提到胸前，同时你的朋友往下拉(增强阻力)。
　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
　　小建议：背部保持挺直，固定肘部，头部上抬成45度角。
　　仰卧起坐
　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。
　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。
　　要领：弯曲双膝仰卧，双脚着地。双手放到脑后，运用腹部肌肉，把肩部抬离地面一点(注意：并非坐起)，接着缓缓放低身体。
　　运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50 到70次;熟练者进行2到3组。每组70到100次。
　　小建议：身体抬起的时候呼气，躺下的时候吸气。抬起下巴，张开双肘。
　　抬腿运动
　　获得锻炼的肌肉：下腹部。
　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或者是垫子。
　　要领：在垫子上仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置到脑后，把膝盖抬起贴胸部，接着缓缓放下。
　　运动量：初学者进行2到3组，每组30到50次;中等水平者进行2到3组，每组50到70次;熟练者进行2到3组，每组70 - 100次。
　　小建议：当臀部抬离地面时，你的腹部要注意收缩。
　　肩部运动
　　获得锻炼的肌肉：肩膀还有胸部。
　　你所需要的：一个朋友。
　　要领：分开双腿和肩一样宽站好，抬起双臂成90度角。慢慢抬起手臂和肩平，同时你的伙伴将你的肘部往下压以增加阻力(别太用力)。
　　运动量：初学者进行2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组20到30次。
　　小建议：当你变得来越熟练的时候，你的朋友已慢慢加大力度。
　　俯卧撑
　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌还有肩部。
　　你所需要的：一条毛巾(放到膝盖下)。
　　要领：双膝与双手着地伏在地上。双手保持和肩一样宽，抬头，慢慢把胸部贴近地面，接着抬起。
　　运动量：初学者进行2到3组，每组12到20次，中等水平者进行运动的时候抬起小腿，交叉双腿，做2到3组，每组15到25次;熟练者双腿伸直，脚趾着地，分2到3组，每组22到23次。
　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
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All rights reserved现在很多男孩子都想拥有一身特别结实的肌肉，如果是那样的话，才可以展示一个男人的魅力的，也会更加的迷人的呀，其实我的男朋友就长得特别的瘦小，而且他也不怎么爱运动的，身体的抵抗能力特别差，动不动的就会感冒了，最近我让我的男朋友一直都在坚持着锻炼身体呢，好像一直都没有什么明显的效果呢，老是这样子的话也是比较担心他的身体会吃不消的呢，那么想要去了解一下怎么样才可以简单有效地去健身的呀，在平时还有哪些要注意的方法呢！
步骤/方法：
1可以去做一下哑铃，这个哑铃是最能够锻炼手臂肌肉的一个工具了，如果是想要单纯的去锻炼这个手臂的肌肉的话，这个哑铃真的是一个很有帮助的一个工具呢，如果是每天都要循环坚持锻炼的话，这个样子肌肉慢慢的就会变得特别的发达了呢，不过在平时的时候，一定要要注意一个过度的。
2没事的时候可以在家里做一下俯卧撑的，其实这个俯卧撑是所有人最熟悉的一种健身的方法的，因为他这个要求技术含量也不是特别的高，对于每个人来说，这个锻炼身体的方法既简单而且又方便的呢，如果是在锻炼的时候可以做到见于手臂平齐之后，方可把屁股翘起来就可以了。
3其实也是可以做一个仰卧起坐的，仰卧起坐其实也是锻炼人体肌肉的一个运动，也有的人说，做仰卧起坐的话可以减肥的，其实就是把腹部的肌肉慢慢的练成肌肉缩小的一个过程了呢，如果是想要去锻炼这个腹部肌肉的话，做仰卧起坐的话，应该是对我们大家很好的一个运动的呢要求每天不要超过二十个就可以了呢！
注意事项：
其实大家在饮食方面一定要注意的，尽量的多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吸烟喝酒和大量的吃一些肉类的食物，还有就是在吃过饭以后要适量的去运动，不要躺在床上不动，每天坚持都要去做这个俯卧撑。
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