光看表面脂肪对增肌有没有帮助厚度能确定减脂还是增肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-19 13:02 标签： 脂肪对增肌有没有帮助

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估计自己的体脂率，明确自己想要的身材类型再按照计划进行健身。

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可以看一下自己身体上的赘肉是否过多如果过多，则先减脂否则就可以开始增肌了。

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可以测一测你的体脂率，看看你的身体体脂高不高如果体脂率高于肌肉率那就需要减脂了。

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主要是控制饮食。蛋白质摄入足够的情况下看训练情况降低碳水胖子瘦下来的话。肚子上的皮不好减哦加油吧。

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我的概念是，增肌你的“控”着你的体重增长体脂要在你把控的区间内，不需要划出明显两极化的增肌期减脂期。

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我直接力量训练的，两个月了但是体重一点没变化，肌肉是明显出来了就是体重不变，有点困惑

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根据你的描述属于典型的体脂高，可以考虑先减脂

减脂和增肌有一定的冲突，增肌是增加你的热量摄入减脂是降低你的热量摄入。

假如你的正常热量摄入是1800大卡那么你增肌的时候就要吃到大卡，减脂的时候就要降低到大卡所以严格而合理的饮食在这里至关重要。至于怎么控制饮食和热量建议詓下载一些APP，都有热量记录蛋白质最好可以占到一天总热量摄入的40%。

正因如此我们可以见到很多健身房的大佬有专门的增肌期和减脂期，这样合理的规划有利于控制自己的体脂也有利于肌肉的生长。

正常男性健身者体脂率最好控制在15%以下这样你的身材看起来才会好看。

至于肥胖有些时候可能是自身的雌性激素过多，导致的脂肪对增肌有没有帮助囤积快解决办法可以考虑把体脂减下去，体质降低鈳以有效降低雌性激素分泌减脂期可以配合左旋一类的补剂，加强自己的燃脂速度更短时间达到自己想要的效果。

减脂期间掉肌肉是鈈可避免的这一点要有心里准备，减脂期间保持较高的蛋白质摄入有利于保持肌肉。在配合bcaa可以最大程度的减少肌肉流失。

再说说訓练有些人认为减脂期只是一味地做有氧，其实不是的合理的减脂期是45分钟的力量训练＋30分钟的有氧训练，这样可以最大化你的燃脂效果会把你肌肉中的大部分糖分消耗掉，当你的糖分耗尽你再去做有氧的时候，身体只能考分解脂肪对增肌有没有帮助来为身体提供能量这个时候使用左旋肉碱也是效果最好的。

减脂训练应保持每周5次以上减脂期控制在一到两个月。力量训练一周最少5次训练周期控制在两到三个月。

如此坚持下来的话肯定会有让你满意的收获。

希望我的回答对你有用有帮到你的话记得点赞关注哦！有需要便宜補剂的小伙伴可以私聊或者＋v哦！

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