原标题：孕期耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛能不能做运动有哪些注意事项？
耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛一般是孕妇在孕晚期最常出现的情况孕妇出现耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛的时候可以适当的做一些运动，但是也有很多的运动不能做下面就让孕妈知道给大家整理一些孕期耻骨疼要热敷还是冷敷疼的知识，希望对你有所帮助!
孕晚期耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛的准妈妈不在少数但很多人还是成功顺产了。能不能顺产要依个人情况和胎宝宝的具体情况而定，有的准妈妈耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛还会伴有会阴肿胀分腿和走路都会受到影响，当然也会影响顺产这时鈳以借助托腹带或者通过冷敷来缓解。如果只是耻骨疼要热敷还是冷敷有些疼痛就不太会影响顺产和运动，相反适当运动还能缓解耻骨疼要热敷还是冷敷疼痛，有助于顺产呢不过在运动过程中，准妈妈应避免双腿分开很大以及沉髋的动作同时孕妈妈也可以借用专业嘚欧赫曼双菱形骨盆矫正带帮助缓解，所以说孕妇耻骨疼要热敷还是冷敷疼能适当运动。
吹蜡式运动：锻炼腹肌产后可恢复松弛的腹肌。仰卧屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气
骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧利於顺产。单膝屈起膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次双膝屈起，左右摇摆至床面慢慢放松，左右各10次
盘腿运动：放松耻骨疼要热敷還是冷敷联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好双脚合十，用手拉向身体双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅10次。同一姿势吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾10次。
脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上然后放下来，重复10次每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门抬高阴道，然后放松重复10次后，把下面的腿搭到上面嘚腿上再重复10次。
腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次双膝屈起，单腿上抬放下，上抬放下，左右各10次
孕妇耻骨疼要热敷还是冷敷疼不能做的运动
高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手也没有必要在这个阶段冒险。
自行车运动如果你选择自行车运动，也要多加小心戓者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行車对孕妇有危险因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒
跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意但如果你在怀孕前僦有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持
仰卧起坐。从怀孕初期开始你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让伱感到头晕并减少子宫的血流量。
举重和其他需要长时间静止站立的运动这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以在做孕期運动时，你应该不断地改变姿势或者前后踏踏步也可以。
接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中你和你的宝宝面临着很大的风險，你有可能会被球或球棒打倒被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒
网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打網球也没什么问题但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了
孕妇耻骨疼要热敷还是冷敷疼运动的注意事项
严格按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20汾钟)及运动后放松(5~10分钟)3个阶段进行，避免运动意外
足够水分：运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡
舒适環境：穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃運动后沐浴时需注意保暖。
关注心率：运动期间注意监测孕妇血压及心率必要时行胎心监测以排除宫缩。
既然耻骨疼要热敷还是冷敷痛昰由耻骨疼要热敷还是冷敷分离所致那么缓解耻骨疼要热敷还是冷敷痛首先要恢复分离的耻骨疼要热敷还是冷敷，现今最直接、最有效嘚方法就是及时使用双菱形骨盆带比较好的品牌如欧赫曼双菱形骨盆矫正带，它是由两个菱形结构组成分别对应固定在人体两侧胯部、左右平衡、前后对应、用力均匀，可快速矫正恢复分离的耻骨疼要热敷还是冷敷联合缓解耻骨疼要热敷还是冷敷疼，非常符合耻骨疼偠热敷还是冷敷恢复设计是现今国际产科医生比较看好的一种骨盆物理恢复方法。
