这种锻炼会受到伤害，导致肌肉收缩，高耐痛度才能做这种肩部锻炼这种锻炼会受到伤害，导致肌肉收缩，高耐痛度才能做这种肩部锻炼奶奶爱生活百家号增长因子肩部训练这是你需要知道的...只举重或做奥运式举重的人很少有令人印象深刻的手臂和肩膀。除重型高空作业者外，重型高空作业者除外。只做大的基础会导致力量不平衡，最终会影响你的表现和体型。下面描述的超级血管会导致肌肉收缩，从而限制血液流动并导致局部生长因子的释放。警告：您需要高耐痛度才能做这种肩部锻炼！很少有奥运选手看起来精益和肌肉我喜欢在大型基本升降机上举起重量很大的物体。但是我不能忽视这样一个事实，即“泵”训练在建造肌肉时也起作用。许多人已经建立了很多肌肉做皮肤破裂泵的隔离工作，包括力量导向的运动员。但尽管奥运会举重运动员的头部悬挂着巨大的重量，但我们称之为肌肉发达的身体。他们有坚实的腿，臀部和腰部肯定。还有一些展品厚实的上半身。但大多数看起来“坚实”，而不是精益和肌肉。确实，他们大多使用腿，臀部和躯干来举重，但你仍然期望在可以举起400-500磅重的头部上的人们的更多肌肉。规则的例外情况这个例外似乎是中国的提升者，以及其他一些亚洲国家也有类似的培训体系。尽管基因设计较少携带大量肌肉，但他们的奥运会举重运动员比其他大多数竞争者肌肉强壮得多。手臂，肩膀和背部尤其如此。如果你看看他们的训练，你会发现他们实际上做了大量的隔离工作，以帮助更高级别的练习，例如侧举，三头肌伸展和二头肌卷发。他们也做了大量的行，蘸和拉链以获得更高的代表（8-10）。他们经常在会议结束时进行6组8-10次短暂休息时间的健身运动。什么如果运动员每天工作四小时或者更多，每天额外工作30-45分钟，如果这种工作没有成效的话？那么，他们明白肌肉会增加体重，如果你的肌肉更多，如果你的神经系统有效利用肌肉，你可以增加体重。我通过经验了解到音量会增强肌肉。与肩膀问题当然，变强会帮助你变得更大。如果你增加100磅到你所有的大升降机，你肯定会有更多的肌肉质量。但这不一定是最快的路线，尤其是对于像肩膀这样的肌肉。膀很脆弱。肩关节是身体中最不稳定的关节，非常复杂。有超过10个肌肉直接影响肩膀的移动方式，并且关节可以在几乎任何方向移动。所以很容易变得不平衡，并发展唠叨和持续的肩酸，如果不是严重的伤害。这就是仅仅依赖大量基础知识的问题：你们面临着发展力量不平衡的更好机会，这最终会损害你的表现，舒适度以及最终的尺寸。此外，许多强壮的肌肉协助三角肌。因此，只有大升降机才能充分刺激三角肌。当然，这些交易会收到一些负担，但有时其他肌肉贡献更大，增长更快。随着他们成长得更快，肩膀的比例变得越来越弱，越来越难以涉及 - 身体会使用更强壮的肌肉来完成这项工作。伤害更可能。这就是为什么我喜欢用紧张的时间以及多角度来开发肩膀。事实上，我想直接使用这些分类时尽可能多地使用不同的角度。这不仅会使肩部更具功能性和防伤性，而且还会使尺寸最大化。在紧张和肌肉发展的恒定时间研究结果很清楚：在运动过程中，通过增加局部生长因子的释放，可以在不使用重物的情况下刺激生长。这是咬合训练的基础以及恒定张力表现风格。但后者是我们今天感兴趣的那个。当肌肉收缩时，血液流入肌肉受到限制。当肌肉放松时，血液会涌入 - 如果肌肉停止收缩并在结束时，则在代表之间进行。只要肌肉发挥作用，血流通过肌肉收缩受到限制，代谢产物就会积聚在肌肉中，这将导致局部生长因子的释放。这是这种肩膀训练方法的基础。该计划将迅速建立肌肉。当我仅仅关注大型基本电梯后使用它时，我的身体外观几乎瞬间变化，几乎就像肌肉正在向着码头移动！为了使生长因子刺激最大化，主要关注的是尽可能多地刺激目标肌肉中的乳酸盐积聚。您需要具有较高的疼痛耐受度，才能达到最佳效果！当肌肉处于拉伸状态45-70秒时，通过肌肉劳动积累的乳酸达到最大。该计划基于落在该范围内的集合。而且由于肩膀的移动性非常好，我更喜欢在每组中使用多个练习来加强肩部运动的每个角度。该程序本身使用5个超集，并且您将每个集成3个集合，持续约15分钟的总时间。但是，每个超集都可以独立运作。为了最大限度地发展，使用全部五个Superset 1 - 多按复合每组由6个不同的印刷机组成，我们从最薄弱到最强大，这个概念被称为机械下落。6个练习，没有任何休息，是：A.坐肌肉Sn （坐下避免使用下半身）或
杠铃古巴新闻B.颈后按压，抓举（坐着）C.颈部按压后，清洁手柄（就座）D. Savickas出版社（军事报刊用长腿和无后支撑坐在地上）E.布拉德福德出版社（站）F.按压（站立）我们的目标是为每个练习做5次表演，但是如果在结束时只有3次或更少的话，不要惊慌失措。如果发生这种情况，请不要增加以下会话的权重。开始保守。通过使用恒定的张力，疲劳和疼痛将迅速增加！在这套练习中进行3组练习，每组之间休息约90秒。重要提示：你会注意到这个超集/复合体使用了脖子新闻的背后，这个练习近来已经成为魔鬼的工作。人们相信它可能会伤害到肩膀。那么，如果你的肩膀活动能力为零，那么这是真的，但是能够按压这个位置是正常肩关节功能的一部分。确实有些人可能会对脖子后面的脖子压力产生困难，特别是那些有严重“前倾”姿势的人，或者拥有巨大胸肌和前锋的巨大健美运动员。正如T国的贡献者保罗卡特所说，如果你的肩膀健康，并有良好的流动性，他们不会造成任何问题。如果你的肩膀不健康，可能是由于太长的卧推，你将无法在颈部按压后进行。这不是相反的方式。颈后新闻是一个更完整的肩部锻炼。你会在侧面和后面的三角肌中获得更强的收缩。军方新闻强烈冲击前三角肌，但不够完整。此外，不要忘记，由于这种复杂的性质，你不会使用太多的重量，所以颈后按压不会有创伤，并会实际上帮助你恢复全肩功能。Superset 2 - 哑铃新闻多ROM这与老21技术类似，也是基于恒定的张力和乳酸积累，但我们会做5-5-10而不是7-7-7。这意味着：A.
5个部分代表只做动作的下半部分B.
5个部分代表只做动作的上半部分C.
10个完整的代表在完整的代表中，您希望顺利地完成代表，而不是停在电梯各阶段之间的顶部或底部。在锁定之前停止约半英寸以保持三角肌处于张力状态。部分代表会导致缺氧状态迅速（缺氧）和乳酸盐迅速积聚，因此您在该状态下做完整的代谢。做3套约90秒的中间休息集。Superset 3 - 肩环/斯科特新闻/新闻当我在自己的训练中做了很多环形练习时，我开始使用加载的肩部圆圈。这是一项极度低估的运动，是一项准备整个肩关节进行残酷工作的伟大运动。它通过激活大多数涉及肩部运动的肌肉来达到这个目的，并且因为它也使它成为一个有趣的肥大工具，因为它可以刺激大量的肌肉。作为疲劳前超集的第一步，这是一个很好的选择。第二个练习是一个斯科特媒体，它与阿诺德报道非常相似，因为您在前方用双臂开始运动，并在按下时向外旋转。不同之处在于，在Arnold媒体中，一旦旋转手臂，就会直线向上按下，而斯科特报刊采用更为圆形的动作。结果，手臂顶部略微向前倾斜，使得手肘比手腕更向后伸出。这个圆周运动更多地触及到了鱼的侧面部分。一旦完成了斯科特印刷机，您就可以通过常规哑铃按压来完成您的设置，但稍微扭曲一下：当外部配重板比内部配重板高一些时，您将按压，并保持整个压制状态运动。这给德尔特的侧面部分带来了更多的压力。一组看起来像这样：A.肩环： 前后10次B.肩膀圈： 10个代表从前到后C.斯科特压力机： 6-8代表D.哑铃按压： 6-8代表做3套，在两套之间休息约90秒。Superset 4 - 哑铃侧面复合体这是我最喜欢的混合泳/超集来隔离和消灭钓鱼队。它从多个角度击中它们，这对于全面发展非常重要。使用四种不同的变体，全部背靠背地完成而没有休息：A.前半上升：（ 从平行到地面，到顶部）4-6次B.侧举： 4-6次C.“Y”横向竖起大拇指： 4-6次D.外线提升： 4-6次执行3组，间隔90秒。Superset 5 - 公共汽车司机/前面上升第一个动作是“公交车司机”练习，你可以在前方用手臂举起一个盘子并慢慢转动。这是一个非常被低估的运动。巴士司机将整个三角肌群置于恒定的张力下，并且通常不会在健身房训练。这是一个很好的方式来完成肩部锻炼，并使伤口更具韧性。第二个动作是使用三种不同的把手前部提升：窄，肩宽和宽。使用不同的夹点使得这是一个机械下落：当你不能再做一次练习时，你通过改变杠杆作用继续做代表。通过采取更宽的抓地力，可以缩短阻力臂，使运动更轻松，让您在不减轻体重的情况下获得更多代表。抓地力的变化也可能会带来一些新的动力装置，这是一个好处，因为你招募的动力装置越多，疲劳越多，你会越增长。A.公车司机： 每边6-8代表B.前举： 哑铃内侧约1英寸宽，6次C.前举： 食指与三角肌的外缘一致，6次D.前举： 宽握，比肩宽宽3-4“，6次我们每次为6-8次公共汽车司机的练习拍摄代表，每次在前面的三个手柄上进行6次代表，但实际上目标是尽可能地疲劳和抽筋。如果这个目标完成了，那么每个职位做5或10次代表并不重要。重要提示：当你的杠铃前举，想象旋转你的胳膊肘而不是举起双臂。这将增加三角肌外侧头部的激活。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。奶奶爱生活百家号最近更新：简介:爷爷和妈妈爱生活，我也是作者最新文章相关文章脖子僵硬，动弹不了，在线等答案，急~！~~~~~~~~~~~~~~_百度拇指医生
&&&网友互助
?脖子僵硬，动弹不了，在线等答案，急~！~~~~~~~~~~~~~~
刚刚男朋友打电话来告诉我说，他脖子僵硬，动都动不了啦，一动就痛，躺在床上都不能翻身，手脚灵活，就是脖子动不了，痛。他说今天早上起床的时候有一点不舒适，没在意，到中午的时候稍微严重了一点，老妈叫他贴膏药他不贴，晚上就成这样了，睡了几个小时都没好转。现在半夜了，我该怎么办？这是属于什么症状呀，是落枕还是颈椎病呀，请专业人士帮忙回答，不懂的别乱说呀，谢谢！
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
去做做按摩
或者贴贴膏药就好了
人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当；
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；
③颈部外伤；
④颈部受风着凉；
⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可缓解。
家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。
（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法：
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
368．治落枕按摩法
本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 张海如
369；防治脖子痛的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。张海如
369．防治脖子瘤的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。
⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
③两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。
③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
241．防治落枕一法
我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。 黎 英
420．脚枕“枕头”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次，我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋，我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”，一年来，竟没有抽筋现象发生。 牛金玉
421；醋敷法治落枕
取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。
是落枕了，先拿热毛巾敷会，买一贴虎骨伤湿膏贴上，如果没有办法出去买的话把枕头减低一点，多用热毛巾敷会，自己试着活动但动作别太大，好点以后再去医院或盲人按摩。
没事的，拿热水副一会就好了，下次睡觉不要把枕头放得太高
落枕，没事儿的，让他热敷一下，自己轻微活动活动，家人也可以帮忙按摩一下，但是要注意力度，以后注意睡姿
用力一掰！！使劲！！一咬牙就没事了......
告诉你一个好办法。我经常落枕，每次都是用这个法子搞定的。
去街上找个瞎子按摩的，要注意是正规的瞎子按摩，不要进错店儿啊。告诉他落枕了，花10块钱按30分钟，每晚一次，两天搞定。
别人我不知道怎么样，反正我是每次都见效的。呵呵
去医院做按摩
天,我第一次落枕的猛现在还记得~
落过枕后就经常落枕了
应该是昨天晚上睡觉的时候姿势不正确或者被冷风吹到了。
家里有没有云南白药气雾剂，如果有，按说明使用，会缓解症状，建议打火罐，效果也不错了，也可以用擀面杖轻轻的在脖子上滚动。
睡觉不要着凉，枕头不要太高落枕了怎么睡都不舒服，所以还是建议平躺，不要过于频繁的更换睡姿。等好了就选择侧卧位。
可能是落枕，在电脑前坐的时间太长也会有，但是不太严重，没有你那么严重，最有可能的就是落枕了，不是什么大病，但是如果是别的病就不好说了，所以快点去医院照个片子吧。
马上会去医院！速度～！如果不是落枕问题很严重，不要等了．
落枕的话,用热水袋敷一下,叫人推拿下子,主要是活经脉.话说前几天也落枕的.
比较严重的落枕，我也出现过，连床都起不来了，还是我妈抱我起来的，落枕时候如果睡姿又不好，会越睡越严重的，可以按摩一下，抹点扶他林，贴上膏药
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问肩颈部运动方法 几个动作可以缓解肩颈疼痛
来源：网友分享
作者：作者：
一、治疗颈部的六步运动
　　1、坐在椅子上双腿并拢，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。　　2、右手依旧放在臀部下收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。　　3、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次　　4、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。　　5、双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。　　6、最后一步要平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。
二、徒手训练颈部肌肉的方法
　　1.前屈抗阻　　双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。　　一只手放在头侧，头部的侧屈运动，这只手顶住头部不让它做侧屈运动，抵抗它，我们感觉肌肉在颈椎侧力。　　2.抗阻旋转　　一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。　　3.抗阻后伸　　跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。　　在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。　　另外，颈椎病会伴随着一个明显的肩部不适，往往表现为肩部肌肉的紧张、疼痛、无力、强度下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，还应注意背部肌肉力量。
三、哪些动作可以缓解肩颈疼痛
　　1、蜂雀式　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。　　2、展胸式　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。　　3、背后延展式　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。　　4、鸵鸟式　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。　　5、天平式　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。　　6、后背交叉式　　左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。　　7、举臂倾斜　　吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
四、如何运动拥有完美的肩部肌肉
　　一、肩上举把两个哑铃　　1.握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。　　要领：　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。　　二、肩平举　　1.双手垂直握着哑铃。　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。　　要领：　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。　　肩部塑型方法：　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。　　推荐运动：　　有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，非凡是蝶泳。　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
参考价格：0
参考价格：19.5
参考价格：30
发布养生资讯我的肩和颈部队肌肉和筋拉伤了怎么办？上周三拉伤的，...
我的肩和颈部队肌肉和筋拉伤了怎么办？上周...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的肩和颈部队肌肉和筋拉伤了怎么办？上周三拉伤的，肩部和颈部的筋很疼曾经治疗情况和效果：贴了止痛膏不见效，想得到怎样的帮助：现在在吃舒筋活血片，可以吗？用不用去医院治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29282
问题分析： 在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不
够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤意见建议：用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉，用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。治疗的方式要视损伤严重程度而定，医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用，当然简单一点儿也可以外敷三七活血膏
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，应以功能恢复为主的，应该活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引治疗。多吃一些含钙量高的食物。
问肩部肌肉拉伤，到底是热敷好，还是冷敷好？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：193255
你好，48小时内用冷敷可缓解疼痛，48小时之后用热敷可缓解疼痛。
肌肉拉 伤用消肿止痛活血散瘀的中药外敷治疗,活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复
问我脖子肌肉拉伤怎么办
职称：医生会员
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：117553
病情分析： 肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,意见建议：可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
问好像是颈部肌肉拉伤了。
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
你好！外伤引起的肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病.使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了.可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
问主要症状:健身拉伤颈肩膀子后背拉伤后不知是这种情况继...
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，治疗首选牵引理疗可配合针灸,按摩,要坚持按疗程治疗效果才好，平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高,不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等。
问我是肩膀筋键拉伤疼
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：46654
病情分析： 可能是肩周炎采用的治疗手段可以用理疗，西式手法，推拿，按摩，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。意见建议：如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下症状。
问脖子后面韧带损伤多长时间能好
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：29544
病情分析： 韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后意见建议：，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤. 韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等
治疗效果最好是中医膏药外敷,具有舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的.建议就诊中医外科。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
疼痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！