原标题：瑜伽人要知道的拜日式这些技巧和细节你要知道，收藏了慢慢练习吧

拜日式Surya Namaskar传统上在清晨进行练习因为太阳升起迎来了新的一天。流畅的序列为平衡和瑜伽練习奠定了基础太阳致敬式通常用作热身，因为它会在体内产生热量

拜日式Sun Salutations是瑜伽练习的基础。Vinyasa可以定义为在连续流动中将呼吸与运動联系起来在您练习的这一系列瑜伽姿势中，每次运动都会连接一次例如，吸气以起你的手臂（向上敬礼）并呼气向前折叠（Uttanasana）

拜ㄖ式Surya Namaskar流动产生热量，伸展四肢强化全身，净化器官并灵活脊柱。定期练习它们将为整个身体带来力量和治疗能量。

当您准备好练习這些流程时请记住将呼吸与您的运动联系起来

山式开始:呼气，山式站好看鼻尖。

吸气伸直手臂上举，抬头仰视看拇指。

呼气向湔弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'看鼻尖

吸气，抬头伸直脊柱，看'第三只眼'?（两眉心之间）

呼气弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'看鼻尖。

吸气由脚尖滚动到上犬式，向天空注视；向后和向上看鼻尖。

呼气把臀部尾骨向上，下犬式看肚脐。做五次呼吸

吸气，双脚跳回双脚在两手之间抬头，伸直脊柱看第三只眼[两眉心之间]。

呼气身体前曲，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'看鼻尖。

吸氣起立，始终注视两眉之间脊柱伸展，手臂向上看拇指。

山式呼气，两臂放在身体两侧看鼻尖。

吸气双腿屈膝下蹲双手向上舉过头顶眼看拇指（膝盖不要超过脚尖）

呼气，双手带动身体向下前屈眼看鼻尖

吸气，抬头延展脊背眼看眉心

呼气，双脚向后跳手臂屈肘到四柱口诀（初学者可走到平板再屈肘到四柱口诀方）眼看鼻尖

吸气，脚背压地推胸向前到上犬式看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫媔）

呼气，提臀向后来到下犬式眼看肚脐

吸气，左脚后跟内转60度右脚向前跨到双手间，

随后右膝弯曲90度髋部摆正手臂带动身体向上舉过头顶，眼睛看拇指

呼气双手向下压实在右脚两边的垫面上，右脚向后撤屈肘来到四柱口诀

吸气，脚背压地推胸向前到上犬式看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫面

呼气，提臀向后来到下犬式眼看看肚脐

吸气，右脚后跟内转60度左脚向前跨到双手间，

随后左膝弯曲90度髖部摆正手臂带动身体向上举过头顶，眼睛看拇指

呼气双手向下压实在左脚两边的垫面上，左脚向后撤屈肘来到四柱口诀

吸气，脚背壓地推胸向前到上犬式看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫面）

呼气，提臀向后来到下犬式眼看看肚脐，保持5次呼吸

吸气双脚跳回两手中間（初学者走回），延展脊背眼看眉心

呼气折髋身体前屈向下，眼看鼻尖

呼气双腿屈膝下蹲双手向上举过头顶眼看拇指（膝盖不要超過脚尖）

拜日式Sun Salutations是我们瑜伽练习基础，并且可以很好的将拜日式Surya Namaskar融入您的练习中所以说你不应该跳过你的拜日式Sun Salutations

温馨小提示：始终记住呼吸，并为您的身体做出必要的调整不要害怕使用瑜伽道具！

完了以后记得在婴儿式Childs Pose中休息一下。始终保持有意识的呼吸如果您的身體感觉不适，请进行必要的修改以保证您的练习安全

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