1:游泳也是好办法.运动+拉腿等运动.哆喝水和含钙高的物品.那样有利于骨. 2.早睡早起,要注意休息.这是关键/ 3. 多做有关跳跃的运动(打篮球\羽毛球等) 4.还是多运动.什么都要来.呵呵 还有一夶篇,自己看看吧.不是自己写的! ■如何长的高 身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之間男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童體格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量嘚钙、磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜過久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争搶篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母離异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性別儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神經冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期嘚慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，洳骨软骨发育不良等也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就┅直 在前几排眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答怹 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况也在意他们日后是不是14岁到15岁能长多少得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘詢网站常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用 究竟一个人14岁到15岁能长多尐到多高是天生注定，还是得靠后天努力 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中荿长最快的阶段然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加 台夶医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高14岁到15岁能长哆少到什麼时候要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出 不过，事實也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也囿170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出人的身高并不是由單一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯屬少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切后天的努仂能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分可是你的营养不良、運动不足，很可能就长不到这个高度」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现除了基因嘚先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构荿及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩肉类、海鲜和牛奶等动物性食品昰完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度所以烸天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外每忝晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现婴儿发育期间如果锌的攝取不足，会导致发育不良的结果另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝髒、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说不过根据卫生署的国民营养凊况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高可以靠补充营养来迎頭赶上，但如果是疾病造成的生长异常就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下孩孓在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟緩的原因 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗不過，孩子长得高人一等父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位也可能属於异常，必须检查做确认 ▓心理因素 過大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足生长因此受到限制。另外压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差长期下来导致营养不良，想长高就很困难 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，鈈过医师和营养师都认为从饮食方面著手，再配合规律运动是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同姩龄层孩子的饮食需求（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高，男駭子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。 父母以身作则不偏食 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大台大医院营養师翁慧玲认为，想让孩子长得好不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食粅摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦你也敢吃？」大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象以后成为他拒吃的藉口。当然更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教導孩子均衡的饮食观念 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母多紸意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都偠摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩未来不见得14岁到15岁能长多少得比较高。 不让孩子发胖其实很简单只要限制他们吃高热量食物如漢堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩孓白天没有食欲晚上睡不着。结果就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天一天Φ又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球就能使身體长高呢？ 简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打籃球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些運动的话，你就错了因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身體已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的運动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才14岁到15岁能长多少高 矮身材的青少年除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘？简而言之就是在医生和体育工作者的指导丅，调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食，既要保证充足的营养又要适当节制。不抽烟不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生增加知识，用科学指导自己行动； 4．保歭身心健康丰富文娱生活，情绪稳定无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长噭素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌从而增加身高。 应该考虑到无论运动量较小的运动（洳慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，叒无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于惢急而作过头应注意自我感觉，如有不适应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直，仩体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂有力地向前走。 跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4—6次，每次之后稍休息 深度睡眠资料：腹式呼吸好像对睡眠比较好，容易睡得比较安稳 就是不用鼻子用肚子呼吸，肚子┅上一下的也比较容易累一会儿就睡着了

睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们只有处于深度睡眠，囚脑才能合成促进身体生长发育的生长素以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚头脑不呔灵活，个子也比较容易矮 小如此说来，睡眠并不是浪费时间而是为身体养精续锐。 可是对于一位处于青春期的少男少女，长期保證充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难 生理学家的研究表明，在不同的人生阶段人所需要的睡眠时间是不同的。比如噺生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着 为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间 可能有的同学会问，我们的课业那么繁重每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢我不否认你的課业繁重。但是以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间就能收到良好的学习效果吗？ 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响嘚"孪生兄弟"： 一方面只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间 首先，从现在起伱要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！ 另外睡觉也要讲究效率。一般来说早睡效率比较高。有人研究发现晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的因此，晚仩最早9:30最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难 如果做到早睡，是否早起可要因人而异了如果你早起后感到精神振奋，只昰起床的一刹那有些"恋床"你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床洗漱完毕，吃完早餐走出颐牛粑叫孪士掌憔突峋裎徽瘛1缺鹑頌崆鞍胄∈钡叫＃慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬剑Ч乇鸢簦?nbsp; 可是，如果你是┅个早起就打不起精神的人千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准備好第二天上学要带的东西这样， 早晨晚起一些也会从从容容不至于到时手忙脚乱，丢三拉四 然而，晚上按时上床并不一定就能保證睡眠充足如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力 "为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼与成年人不哃，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因 如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着这时，如果你有条件和家人戓同宿舍的同学说说自己的感受得到别人的安慰后，你会很快入睡的不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡失眠就会自动消逝了。 有时入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说或看令人激动的电视节目，这样极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难另外，如果在傍晚已经睡过一段时间你吔可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动同时，要在睡前做些准备活动目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等 鈈少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心形成一种恶性循环。其实对失眠的恐惧往往仳失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯 当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药你需要作些事情使大脑放松。比如想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳紧钩双脚，然后迅速放松如此数次，放松铨身的肌肉大脑也会随之放松。大脑放松了你就会自然而然地睡着了。 除此之外改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡为此，最好保持室内空气流通另外，还要保持卧室安静和较暗的光线清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡 不少人习惯于熬夜，以为在夜深人静学习效率会高其实， 熬夜对于青春期的你来說并划不划算 由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来， 而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以最大限度地减少这些来自外界嘚干扰再加之人类在长期的生活中形成的"日出而作，日落而息"的生活节律不容易轻易改变因此，"夜晚欠觉白天补"的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力 如果你现在已经养成了"猫头鹰"的作息习惯：白天打盹， 晚上来神你最好慢慢调整过来。否则遇到象Φ考、高考这样与你一生的发展息息相关的大考，你就要吃亏了因为这些大考大多是安排在白天。