跑步机上跑步- 土巴兔装修问答
与“跑步机上跑步”有关的问答 11565 条
没啥坏处。跑步机就是一个用来帮助我们跑步锻炼身体的机器，跑步机本身是没有坏处的，就是断粮的效果没有直接跑步的效果好，仅此而已。希望我的回答对你有帮助。
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1.站立在跑步机上
2.启动跑步机（最慢速）
3.慢慢走，找到节奏
4.速度递增，每个速度都用一定时间去适应
5.慢慢找到自己身体最适应的那个速度，以后开机就直接调到那个速度就行
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一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
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这个说起来就多了，要慢跑与快走相结合，才能做到减肥健身的目的。。
在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。
当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
更重要的是，体重是与跑步机相挂钩的，根据体重选择跑步机，不是随便一台就行。
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适量的运动量以及正确方式是不会造成损伤的，不过相比路跑的话，在跑步机上跑更容易引起关节疼痛等问题。
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跑步机上的路程一般是用红外扫描圈数，相对距离是准确的，而在室外或者操场上跑，有圈内径或者外径等原因，所以路程一般都会远。所以如果你要锻炼800米那么就在跑步机上跑1000，锻炼1000就跑1200左右。
然后你们一般跑多少时间算及格，根据算出速度范围，开始跑的时候如果跑不动了，就减速，但是别停下来，哪怕是走路的速度都可以，持续把路程跑完，这么坚持几天，直至你能够全程跑下来，然后加速度或者距离，在接着循序渐进锻炼
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跑步机的好处:
1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。 弊端:如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。
户外跑步的好处:
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。
2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。 总之，整体感觉室内跑步好于室外，当然，一定要选择通风状况良好和专业的健身房。
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一 做好充分的准备活动，膝盖、脚踝、大腿韧带、腰腹部、颈部、手腕、肩部都要活动开，让身体预热一下；
二 跑步时以循序渐进为原则；
三 掌握好皮带运行速度与脚步之间的节奏关系，跑步时跟上跑步机的速度，注意节奏感；
四 跑步时以30min以上为原则，可以燃烧脂肪；
五 跑步时要用外脚掌着地，注意重心从脚跟到外侧脚掌到脚尖的前移，起到缓冲的作用减少对膝盖的压力。不可只用前脚掌着地，这样容易锻炼小腿肌肉，使得小腿粗壮；
六 注意抬大腿；
七 跑步后注意放松训练，拉伸韧带，大腿、小腿。把170/min 的心跳降到120/min。
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你好！很高兴为你解答，我觉得是姿势问题，跟跑步机无关，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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你好，在跑步机上跑步相当的不错的，利用跑步机可以在室内进行健身锻炼，不必担心外面的坏天气，也不用让自己置身在过冷或过热的环境中，室内的气温相对温和，相当的不错，希望我的回答可以帮助你。
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您好，在跑步机上跑步，有好处，也有坏处。好处是，方便，而且不受天气影响，在健身房的跑步机上跑步氛围好。可以竞争跑步。有利于更好地锻炼、弊端则是，在家或者健身房通风可定没有去室外跑步通风好。空气质量会受到影响。希望可以帮到您。
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每天坚持45分钟以上，冬天时间可以在长点，不要扶着跑步机，2个手要摆动的跑，多吃纤维素也就是蔬菜！跑步的时候少喝水，即使喝了也是一点一点的喝，不要大口大口！跑完步时不要马上坐下来，走或者是放松10分钟以上在坐！要是坐的话，屁股会变大的！！
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跑步机是一个流行的健身机，它不仅仅是对心血管有好处，而且跑步机的坡度功能可以增加锻炼的强度和给你性感的腿。
　　1、瘦腿方法，跑步运动瘦腿最健康!
在家用跑步机运动是最见效且方便，但是必需持之以恒，跑走一小时以上才能把热量耗完，这是运动减肥的难处。
　　2、速度不要设定得太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，根据自己的心率及运动频率。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，瘦腿也才会有效。但只凭节食是不能达到减肥瘦腿的目的，节食减肥瘦腿的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食瘦腿满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效力)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。无极限的节食对身体会造成伤害的，比如营养不良等。
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1.站立在跑步机上
2.启动跑步机（最慢速）
3.慢慢走，找到节奏
4.速度递增，每个速度都用一定时间去适应
5.慢慢找到自己身体最适应的那个速度，以后开机就直接调到那个速度就行
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你好！我的经验是，从每小时5、6 km的速度开始，慢慢加快速度，根据自己的承受能力（我最快跑到15km的速度），距离保持3000米以上，时间30分钟左右，然后慢慢的把速度降下来，最后在跑步机上慢步走上几分钟，不要遽然停止运动。快走和慢跑，哪个有效，只是个人的感觉而已，恐怕没有科学数据加以佐证。想减肥，主要看意志力，坚持到底，就一定会有成绩，另外还要控制一下饮食。
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你好!很高兴为你解答，慢跑对膝盖伤害是最大的，尤其是在你膝盖本来就有问题的情况下，伤害尤其严重，建议你不要再跑步了，如果要跑步的话，最好选择专业的慢跑鞋。
另外跑步机跑步与平地跑步有很大的差别，因为跑步机跑步不需要有向后蹬的力量，在跑步机上跑习惯了在平地上跑就能感觉出来了，人跳的比较高，但前进的比较慢
在跑步机上跑步的话可以适当的调一些坡度就可以解决上述问题了，而且跑步机上跑步也可以减少对膝盖的冲击。
其实有一个方法比较好，就是将跑步机的坡度调节到最高，然后用五至六的速度快速行走，只要能让身体出汗就行了，这种方法消耗的热量比慢跑要多，而且对着膝盖也基本没有损伤
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跑步机上的按摩机和过去风靡一时的甩脂机是一个原理，通过电机带动按摩带抖动放松肌肉，跑步机上的按摩带如果使用时间一次5-10分钟可以起到促进血液循环放松肌肉缓解疲劳的作用。如果使用时间10-30分钟可以起到燃烧脂肪减肥瘦身的作用。
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跑步机的好处是：1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。跑步机的弊端是：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。
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不适合，跑步的时候稍有不慎，头戴式耳机就会脱落，让人烦恼不已。这时候你就需要一款适合运动时使用的专用耳机。首先，在佩戴上，偏运动的耳机佩戴方式更加牢固，一般采用后挂式，这两种方式都可以保证跑步当中不易脱落。其次一点就是具有简单的防水性。运动的时候出汗是难免的，一般的耳塞在防水性方面是明显短板，而运动耳机在材质上则可避免类似情况发生。
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一般来说跑步机加油都是加在跑带与跑板之间，主要是起减小摩擦的作用。只需要把跑带从侧面提起来一点，然后将瓶子与跑带成90度角就可以，从前到后加一次，另外一面重复一下就好。
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位业主已在问吧找到答案
北欧简约、复古美式、大气欧式、清新地中海风，总有一款适合你！
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