为什么健身前热身很重要？
多少人不热身直接锻炼？我相信至少有半数的健友都忽略了热身或者热身不到位。
为什么要热身？
一、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。
二、热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。
三、热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。
四、热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
从上面可以看出热身的重要性，训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以作为普通的健身者，热身同样十分重要。
对于健身爱好者该如何热身？
一般热身分为四个步骤：①、一般性热身，②静态拉伸，③专门性热身，④动态活动。
①一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。
此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快，例如加快跑步速度和跳绳速度，这样能让身体更快的进入状态。但不可让身体感到疲劳，避免弄巧成拙。
②静态拉伸
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
③专门性热身
根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。
对于一般的健身者，可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
④动态活动
动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
一般热身后身体的状态可持续50分钟左右，所以尽量在此时间内完成锻炼任务，这样能有能好的健身效果，也能大大减少受伤的风险。
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今日搜狐热点健身前热身的重要性 7个最有效的热身动作
我相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。那么今天小hi推荐的这个篇文章就非常适合你了。
首先，我们为什么要热身呢？
1、身体是有“生理惰性”的，当你长期间不运动，你的器官，关节，肌肉，神经等都是处于“休眠状态”的，热身可以唤醒他们，让你接下来运动时，身体更能接受。
2、增加关节的活动，降低受伤的风险。先做一些关节热身运动，让你在接下来的运动时，降低受伤的风险。
3、提高心率，让你的血压升高，提高供血能力，快速进入健身状态。这个可以避免你在运动的时候出现头晕，供血不足的问题。
4、热身可以让你的肌肉和体温升高，提高肌肉的收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
从上面的几点就可以看出热身的重要性，训练前热身也是健身准备工作的重要一环。下面小hi给大家推荐几个常用的热身动作，你可以在每次活动之前做一次，5分钟的热身让身体微微发热就可以了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“热身”或者“拉伸”，系统会推荐给你更详细的热身方法和运动后的拉伸方法。
下面7个动作，每个动作做30秒，觉得舒服可以多做30秒。
动作1、热身放松跳
动作2、慢跑
动作3、臀踢跳
动作4、扩胸运动
动作5、大腿前侧拉伸
动作6、髂腰肌拉伸
动作7、大腿内侧拉伸
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今日搜狐热点【健身】跑步前是先拉伸还是先热身？6个运动小知识
生命在于运动，但生命不可乱动。很多人喜欢跑步，却最后膝盖受损。很多人也疑惑，运动前是要先拉伸还是先热身？到底是饭前运动还是饭后运动？在犹豫中，就失掉了运动的动力，他们还会说：要求那么多，还不如不动，每天累得像狗，哪还有时间运动。那我们先来看看运动有什么好处，再给大家介绍6个运动小知识，扫清你对运动的疑惑。运动都有什么好处？运动，让你反应更快日本运动学家的一项实验研究表现：运动可以能刺激大脑释放更多的多巴胺，提高情绪，激活大脑涉及注意力以及执行功能的区域。而只需10分钟轻度的运动就可以达到这样的效果：激活你的大脑，让你反应更快，更聪明。 所以午休之后，不妨来个十分钟的小运动。激活你的大脑，让下午更充满干劲。减压，运动更有效减压，运动更有效有研究表明：就算运动时间很短，人们的心理也比不出门户、从不运动的人要健康。6周的自行车或重量训练能够缓解患焦虑症妇女的紧张症状。重量训练对减轻妇女的怒气效果非凡，可能是因为女性们觉得经过锻炼后，她们可以揍扁任何一位惹怒她们的人吧。合理的运动可以带来最多的减压效果。要是老妈正赶上更年期，那就给她报个健身班吧！想提高记忆力？来运动吧运动能使得更多的血液和氧气被运送到大脑，使得大脑变得清醒。在发育阶段，大脑正在不断生长，除了大脑的正常发育，运动也促使大脑发生改变，从而提高学习和记忆等各种能力。从这一点看来，早期运动似乎非常重要。各位年轻的父母，应该让你们的宝贝多参加体育锻炼哦~运动知识知多少？1、运动量不达标，也会有效果每天20分钟的运动有利于健康，每天半小时更好。美国的体育活动指导准则中建议民众每周进行2个半小时的中强度运动，但研究人员发现就算人们没有达到这个标准，其患冠心病的风险也要比不运动的人低。2、运动手环有用吗？如果你热衷于此，那运动手环或者运动软件上不断增加的数字就会对你形成激励，要是社交圈中会有比较（从朋友、参加团队或工作场所的挑战中），产生的激励效果会更好。这些运动智能装备也能记录你的活动。3、跑步前要干嘛？更好的选择：慢走剧烈运动前，最好的准备活动是先用缓慢温和的方式做类似运动。 在身体还是冷的情况下做拉伸运动，很容易增加受伤的危险，所以拉伸运动最好在已经热身之后再做。但是拉伸运动也是很重要的，它能增加身体的柔软度，同样也能降低运动中受伤的风险。所以，正确的顺序是：先热身，后拉伸。4、空腹运动要不得对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。5、饭后可以运动吗？一说饭前不能运动，一说饭后不能运动，那什么时候该运动？很多人在犹豫中就失去了运动的机会和动力。要知道缺乏运动造比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。饭后运动并不会造成消化不良。但请根据自身情况安排运动时间——那就是先出走两圈吧！如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。6、过度运动也伤身过多的运动会对心脏健康有害。运动对身体有益产生的影响呈抛物线，运动不活跃的人和过度运动者的健康风险都很高。运动不足带来的害处大家都知道，那过度运动呢？一项来自瑞典的研究表明：每周高强度运动超过5小时的人群患脑血管栓塞风险的风险更高。虽说活到老，动到老。但60岁左右时进行走路、骑自行车之类的适度运动更能降低心律失常的风险。欢迎关注“葆姿POISE”微信公众平台！每天会给大家带来精彩资讯！您的分享就是对小编最大的肯定与支持！各店联系方式 宝龙店：美新店：富山店：美仁店：龙门店：枋湖店：宝马店：罗宾森店：
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开始运动之前身体机能不会在一开始到达顶峰所以需要用热身来调整运动并且以较轻的运动量把肢体肌肉充分活动开后还可使运动效率最大化降低受伤几率热身运动的效果1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。2.热身运动可改善肌肉协调能力。3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。4.在耐力性项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。7.代谢过程改善。8.血管壁阻力减少。9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。对于运动的效果1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果5.调节心理状态，快速投入运动热身该做多久？热身运动的强度和持续时间都是因人体情况而异，如果运动项目不同那热身运动也应该有所调整。像现在这个季节气温回升热身运动的时间就可进行相应调整热身的运动方式主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳热身应占运动总时间的10%～20%例如进行1小时的有氧运动热身时间应该在6-12分钟范围内同时依据年龄、竞技或非竞技运动项目、个人体质差异、季节及气温不同热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微发热出汗便可以结束热身运动也可用心跳次数做为热身运动结束的标准热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。运动前不热身的人身体在运动过程中很容易疲劳会出现抽筋，头晕目眩等症状还会增加身体关节伤痛的几率所以运动之前一定要热身！八个超简单的热身动作相信大家以前体育课上都做过每个动作一分钟一个完美的热身就结束啦开始运动吧
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