视频：男女一起跳《shape of you》动作好熟练
&gt音乐舞蹈天津人为何最爱跳吉特巴舞（图）_网易新闻
天津人为何最爱跳吉特巴舞（图）
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：天津人为何最爱跳吉特巴舞（图））
近代天津是中国较早迎来西洋风气的城市之一，交谊舞也和很多外来事物一起早早来到了这里。继上海舞场之后，上世纪二三十年代，天津的舞场如雨后春笋般出现，最早的舞客多为外国人士、达官贵人和绅商巨贾等。据天津市档案馆文史学者周利成所著的《民国风尚志》一书记载，旧天津的舞场始于1923年前后建立的平安饭店，后平安饭店遭遇火灾而停业，继有天津饭店、起士林楼下（夏日迁至楼顶）和利顺德。后起者为大华饭店屋顶、国民饭店等，小规模舞场则有法租界27号（永安饭店旧址）的福禄林等。当年，在婉转悠扬、怡情适性的美妙音乐中，舞客们翩翩起舞，陶醉其中。随着时代的发展和文化生活的丰富多样，交谊舞逐渐成为很多市民所喜爱的娱乐活动。在交谊舞界，天津吉特巴的水平在全国独拔头筹，诞生过很多吉特巴舞蹈大师，在全国各地，很多知名的吉特巴组合，都师承天津吉特巴大师中国传统文化促进会舞蹈艺术委员会主任穆健介绍，早期的天津舞场中，流行的交谊舞种类有慢三（华尔兹）、慢四（布鲁斯）、探戈等，而纵观天津交谊舞的历史，发展最为迅速、喜爱人数最多，也是天津最具代表性的交谊舞，便是吉特巴。今年66岁的吉特巴爱好者李红，自上世纪80年代开始跳吉特巴。据她介绍，从上世纪40年代后期传入天津之后，历经几十年的发展，吉特巴以其特有的欢快、自由、奔放的特色，受到天津人的格外青睐。在交谊舞界，天津吉特巴的水平在全国独拔头筹，诞生过很多吉特巴舞蹈大师，在全国各地，很多知名的吉特巴组合，都师承天津吉特巴大师。吉特巴之名为英文音译，又译作吉特帕，也叫水兵舞，它是起源于美国西部的一种牛仔舞，产生于上世纪20年代的美国，上世纪30年代才流行起来。之所以又名水兵舞，是因为二战期间，它是美国大兵在军舰上跳的一种舞蹈。船在风浪中行驶，颠簸起伏，跳舞的人在甲板上要随着波浪的起伏而保持身体平衡，所以跳起来有点像在军舰上摇摇晃晃站不稳的感觉，看起来有一种幽默诙谐的味道。抗战胜利后，美国海军陆战队将这种舞蹈带入了天津，那时天津的一些时髦人士便开始效仿，成为津门第一代吉特巴舞的舞者。“早年，上海也传入过吉特巴舞蹈，但是其流行程度远不如天津。我认为其原因很可能和一座城市的性格有关，吉特巴不仅肢体动作欢快，男女舞者在舞蹈过程中的眼神对视交流富有逗趣与诙谐意味，这种情趣很符合天津人幽默的性格，这也成为这种舞蹈在天津流传甚广的原因”李红说：“在天津吉特巴爱好者的圈子里，张牧石和郑善根的名字几乎无人不知、无人不晓。作为第一代吉特巴舞者，这两位吉特巴舞前辈为天津吉特巴的繁荣奠定了基础。”上世纪40年代，张牧石之父经商，家境富裕，因此张牧石较早接触外来文化。和张牧石相似，郑善根早年家住黄家花园一带，家境也颇为优越，年少时的郑善根接受新式教育，精通英文，和英美人士交流毫无障碍，据其子——中国吉特巴水兵舞大师郑世岱回忆：“在如今天津外国语大学旁边，当年有一个美国军官俱乐部，美国士兵经常在那里跳舞，父亲就是从那里学到的吉特巴。”据说，当年美国水兵在天津表演了难度很大的动作，如下腰、下叉、倒立、推举、空中下腰等，令人眼花缭乱、目不暇接，那种神韵和风采给天津的舞蹈爱好者留下了深刻的印象。最早的水兵舞是两位男士对跳，随着美国海军的远征，水兵舞也被带到了世界各地，并成为男女对跳的一种舞蹈。吉特巴在天津的发展过程中，逐步发展为三种形式——休闲型、竞技表演型以及团体演出的吉特巴，其中以休闲型吉特巴和竞技表演型吉特巴最广为流传。二者的区别在于，休闲型吉特巴适合家庭或聚会时跳，其动作幅度较小，而竞技表演型吉特巴动作幅度较大，且综合了伦巴、恰恰等拉丁舞动作。无论是哪种类型的吉特巴，最为突出的特点都在于，舞蹈时舞者用脚尖或脚跟击地，与身体前倾后仰、膝部屈伸相协调，节奏强烈，情绪兴奋。“早年，上海也传入过吉特巴舞蹈，但是其流行程度远不如天津。我认为其原因很可能和一座城市的性格有关，吉特巴不仅肢体动作欢快，男女舞者在舞蹈过程中的眼神对视交流富有逗趣与诙谐意味，这种情趣很符合天津人幽默的性格，这也成为这种舞蹈在天津流传甚广的原因。”穆健说。&全国性的吉特巴舞比赛是从上世纪80年代末开始的，天津选手一直成绩骄人。1996年，吉特巴成为第六届全国体育舞蹈锦标赛的正式项目，当年，赛事AB两组的前6名均为天津籍选手值得一提的是，2000年首届全国体育大会的吉特巴舞项目上，天津一举囊括了金、银、铜牌。吉特巴在天津的迅猛发展也是从上世纪80年代开始的。郑世岱回忆，上世纪80年代初，天津市内还没有舞厅，交谊舞爱好者就在家中办舞会。“我家那所老房子有个地下室，用录音机放那种老式磁带，在那个年代，这样的家庭舞会场所已经可以算得上是条件很好的了。记得人最多的时候，约有40人在里面跳舞，最后实在是太挤了，很多人只能站在走廊里观看。”郑世岱回忆。当年的家庭舞会流行“比舞”，大家轮流上场，你方唱罢我登台，没有裁判也没有主持人，每对上台的舞蹈爱好者水平高低，全凭大家的一双眼来评判。由于舞出的吉特巴舞动作自然活泼、欢快热烈，那时每每参加舞会，郑善根都被邀请上台展示，他也成为了圈子中公认的高手。据郑世岱回忆，那时候几乎每天晚上，父亲郑善根下了班后都会带他们几个孩子参加舞会，“父亲性格特别随和，只要人家说 来跳一段 ，他从来不会推辞，立即上台表演。记得有一次，去的一家人住的是平房，人们就在院子里跳舞，听说父亲来了，四邻八舍都来观看，整个院子挤得水泄不通。”当年，由于郑善根名气很大，因此经常有人上门求教，每当此时，他便会对上门者予以指导，从来不收学费。不久后，天津的舞厅开始出现。穆健说，当年天津人对于吉特巴的喜爱，从舞厅中吉特巴表演的频率就可以看出。一场舞会两个半小时，各种交谊舞曲轮流播放，在其他地区，吉特巴只会出现一两次，而在天津的舞厅，一场舞会经常会出现六七次吉特巴舞曲。此外，天津的舞厅还有一个特点，就是舞者们喜欢乐队现场伴奏，相比使用音响，乐队的演奏多了即兴发挥的元素。在现场表演中，乐队的演奏人员往往会将他们的情绪融入到乐曲中，感染舞池中的舞者，更加烘托了吉特巴随性热情的氛围。天津吉特巴高手们的高超舞技，或许就在这种环境下被熏陶出来的。说到当年的舞厅，李红回忆，那时的舞厅里灯光都很亮，舞厅有服务员，如果一男一女跳舞时离得太近，他就会上前提醒：“离远一点儿。”“那时男士请女士跳舞，女士大多不好意思拒绝，基本都是同意的。”另一位吉特巴爱好者田长英告诉记者：“那时即便跳舞也不敢离对方太近，有时候，我干脆用一只手挡在身前，现在想想，当年的人还是很保守的。”
李红说，那时不仅在舞厅中跳舞的人们很羞涩，平日里，对于自己跳舞的爱好，人们也是羞于对别人讲的，“那时跳舞会被人认为是 不务正业 的表现，最初出去跳舞，就跟家人说是单位加班。”不过这种情况很快便转变了，跳舞渐渐成为一件大众喜闻乐见的活动，被更多的天津人接受。上世纪90年代，天津很多舞厅中还流行过通宵舞会，舞会从晚上10点至转天一早。穆健说：“千禧年时，天津有的舞厅还举行过吉特巴比赛，要求舞者连跳半小时不能停，谁能坚持到最后就是胜利，跳完之后非常累，但是现场气氛十分火爆。”这也是为吉特巴舞在天津独具特色的一次展示。本报记者&肖明舒
(原标题：天津人为何最爱跳吉特巴舞（图）)
本文来源：天津网-城市快报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈跳远的标准动作_百度知道
跳远的标准动作
三级跳的标准动作
我有更好的答案
三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习。 一、建立正确技术概念 （一）正确技术的来源 三级跳远技术是在高速助跑的情况下，运动员要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败。它是田径运动中技术比较复杂的项目之一，要掌握好正确的三级跳远技术动作，运动员必须具备有速度、力量、弹跳、平衡、协调等身体素质的能力。 正确的三级跳远技术来源，在理论上是来自体育学院的《田径》普通和专修教材，在直观的教学上有图片、图像以及录像影碟；在实践中是通过教师和教练员的教学与传授来完成（包括教师的示范）。 （二）技术动作合理、良好的标志 技术动作的良好标志是动作简单、自然和有实效性。当我们用国内外的众多优秀三级跳远运动员的技术动作为引导时，我们就要识辨这些优秀选手的技术动作的良好正确标志，这需要应用到技术理论原理。 单以三级跳远技术动作的上肢技术动作而言，摆臂方法就有三种，第一种是单臂摆，第二种是双臂摆，第三种是单双摆臂的混合方法。根据技术动作良好标志是动作简单、自然、有实效性，三级跳远技术第一跳是单足跳，在技术结构上说单足跳应该是单臂摆动；而第二跳跨步跳技术大多数教师和教练员都以双臂摆动来教授给初学者。从动力学的理论来分析，双臂摆动与单臂摆动的力量传递都有所差异（双臂摆动力量比单臂摆动的力量要大）；第三跳跳跃技术动作，它包括有平衡收腹落地的技术动作，所以也是双臂摆动技术动作较为有利。 世界纪录保持者英国运动员爱德华兹在1995年第五届世界锦标赛中跳出了18.29米的成绩，以这次试跳技术为依据，他摆臂的方法是以第一跳为单臂前后摆动的方式，第二、三跳是双臂摆动的方式。 因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳是双臂摆动的方式。 因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳转变为双臂摆动的方法，应该符合该项运动技术动作的合理性以及良好标志（简单、自然、有实效性）。 二、必须掌握好上肢技术 众所周知，腿跑多快，手臂要摆多快。三级跳远的技术宗旨是在快速跳跃过程中，能够做到持续时间长且平稳地腾空，并尽量减少水平速度的损失。因此掌握好上肢摆臂技术动作概念和提高身体素质外，上肢技术动作的模仿练习、在跳跃中摆动平衡的练习，也很重要。从教学和训练中，有意识地进行多种多样的上肢摆动配合跳跃的练习，也是提高三级跳远技术的方法。
采纳率：63%
为您推荐：
其他类似问题
跳远的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。介绍花样滑冰的几种跳跃
一、华尔兹跳
华尔兹跳，也称“3”字跳。它可因跳跃时起跳用刃和落冰是否用同足而有多种跳法。例如“前外—后外不同足华尔兹跳，前外--后内同足华尔兹跳和前内--后外同足华尔兹跳等等，下面以前外—后外不同足华尔兹跳为例进行介绍。
准备动作：右后外刃弧线滑行
起跳用刃：左前外刃
空中转体：180°
落冰用刃：左后外刃
技术要领：右后外刃弧线滑行要平稳，转体180°后，用左前外刃起跳。起跳时，左膝深屈，两臂由后方同时均力向上摆动，带动上体向上，同时滑腿迅速伸直，浮腿也由后方向滑行圆切线方向摆动，在起跳瞬间，滑行刀刃迅速过渡到刀齿，达到制动和起跳的作用。身体在空中应保持直立，两腿分开，转体180°，落冰时，首先用右足刀齿触冰，并迅速过渡到右后外刃滑行，膝部屈曲，起缓冲作用。
以上动作应当迅速进行，各阶段动作要有机协调配合才能使动作连贯优美。两臂动作可以自然伸展，与其它动作配合。在逐步熟练的基础上，可加入舞蹈姿势。
二、阿克谢尔跳（AxelPaulsen)
阿克谢尔跳全称应当是阿克谢尔．包尔逊跳，也称一周半跳跃，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分为很多种类。但最常用的前外刃起跳，后外刃落冰的不同足阿克谢尔跳。下面以此为例进行介绍。
准备动作：右后外刃弧线滑行
起跳用刃：左前外刃
空中转体：540°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：准备动作与华尔兹跳相同，左前外刃起跳后需要在空中转体540°，所以要求将两臂在空中抱紧于胸前，浮腿向上摆动后，也应迅速向起跳腿靠拢，目的都是为了缩小转动半径，加快转体速度。此外还要特别注意身体直立，在空中还要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的转移动作。在完成540°转体后，应将两臂向两侧迅速打开，左腿向后方伸出，以抵制身体继续转动，完成落冰动作。
身体在空中保持直立，在空中完成重心转移和及时打开双臂是完成阿克谢尔跳的三个主要技术环节。
三、沙霍夫跳（Salchow）
沙霍夫跳也称后内结环跳或后内一周跳。
准备动作：左前外刃“3”字步
起跳用刃：左后内刃
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：左前外刃“3”字步滑行和转体都要平稳，身体要直立，不能左右倾斜或摆动。左后内刃起跳时，左膝深屈，左肩在前，右肩在后，浮足在后，重心在左滑足上。在起跳瞬间，左膝伸直，右浮腿向上摆动和两臂带动上体向左转动等动作应同时进行。在空中身体应保持直立，两臂均得抱在胸前，浮腿靠紧，伸向身体两侧，左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰动作。
在做沙霍夫跳时，最常出现的错误是身体在起跳时过分向圆内和向前倾斜，这样就造成起跳时，重心不在左后内刃上。另一个常见的错误是起跳时过分用刀齿，明显地减弱了水平速度，这不仅不利于起跳，更不利于落冰动作的完成。
四、路卜跳（Loop）
路卜跳，也称后外结环跳或后外跳
准备动作：左前外“3”字步或右前内“3”字步
起跳用刃：右后外刃
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：准备阶段的“3”字步转体要平稳。起跳时，右膝深屈，上体直立，左肩在前，右肩在后，身体重心于右后外刃之上。在起跳的瞬间，右膝迅速伸直，左肩向后，右肩向前带动上体向左迅速转体。同时左浮腿向上，用大腿带动小腿。在空中双臂紧抱于胸前，身体保持直立。浮腿紧靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿一侧。在空中完成360°转体后，迅速将两臂打开。左浮腿向后伸，用右后外刃落冰。
路卜跳最常出现错误是：起跳前身体转动过早，造成身体扭曲，不利于起跳。因此在起跳时，上下体动作要协调地配合是十分重要的。此外还应注意，起跳时不能过分用刀齿制动，这样不利于起跳和落冰。
五、点冰路卜跳（Toeloop）
点冰路卜跳也称后外点冰跳。它与路卜跳不同在于起跳时有点冰动作。
准备动作：有两种方式，其一是右前内刃“3”字步；另一种是左前外刃“3”字步，然后换足。
起跳用刃：右后外刃，左刀齿点冰
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：起跳前的准备动作无论用哪一种方式，最后都要用右后外刃起跳，同时左足向后伸，用刀齿点冰协助起跳。起跳时，左肩由前向后，右肩向前。深屈的右膝迅速伸直。点冰起跳后，身体保持直立，双腿靠紧，肩部和髋部同时向左转体，形成一个转动轴心。转体360°后，用右后外刃落冰。落冰姿势同路卜跳。
点冰路卜跳是一种比较容易掌握，并应用广泛的跳跃。它不仅可以单独做，而且可以配合其它跳跃做联跳动作。
六、菲力浦跳（Flip）菲力浦跳也称点冰沙霍夫跳或后内点冰跳。它与沙霍夫跳的不同在于有点冰动作。
准备动作：左前外刃“3”字步
起跳用刃：左后内刃和右刀齿点冰
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：菲力浦的准备动作是左前外—左后内“3”字转体。转体后上体要保持直立，不得向右倾斜。左滑膝深屈，右足向后伸直准备点冰起跳。起跳的瞬间，左肩由前向后，右肩由后向前，上体继续保持直立，双腿靠紧，肩和髋部同时向左转体360°，用右后外刃落冰。
菲力浦跳比以上几种跳较难掌握，起跳时，除上体保持直立外，更重要的是肩、髋、腿和点冰足等几个环节要协调配合。
七、路兹跳（Lutz）路兹跳也称勾手跳。它是所有跳跃中较难的一种，因为它起跳和落冰不在同一圆上。
准备动作：左后外刃弧线滑行
起跳用刃：左后外刃和右足刀齿点冰
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：左后外刃滑行弧线要大而长，保持一定滑行速度和平稳性。起跳前，左肩在前，右肩在后，左膝深屈，右足向后伸直准备做点冰动作。起跳时，滑膝迅速伸直，右足刀齿点冰，同时左肩向后，右肩向前，在空中形成向左转体360°的转体轴心，两腿要靠紧。此外在空中完成由左腿向右腿的重心转移，用右后外刃落冰。
路兹跳起跳前身体呈扭曲状态，给上下体在空中同步转体带来一定困难，所以要求起跳和转体的时机一定要把握好。最常出现的错误是起跳动作过慢，使起跳用刃由后外刃变成后内刃，这就改变路兹跳的特点，实际上已成为菲力浦跳，这是一个很严重的错误。
八、沃里跳（Walley）沃里跳也称不点冰内刃路兹跳。
准备动作：右后外刃—右后内刃变刃步
起跳用刃：右后内刃
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：起跳前，整个身体重心放在右后内刃上，右膝深屈。起跳时完全靠右腿力量，左肩由前向后、右肩由后向前，身体在空中向左转体360°，用右后外刃落冰。
在起跳时，除右膝用力外，左浮腿向左上摆动以及双肩向相反上方摆动来配合起跳。沃里跳虽属同足起跳的落冰，但身体重心在空中有一次变化，即由身体向右内刃倾斜转变为向右后外刃倾斜的过程。
九、点冰沃里跳（Toewallay）
点冰沃里跳也称内勾手跳，其动作与沃里跳完全相同，只是在起跳时辅以点冰动作。
准备动作：右后外—右后内刃变刃步
起跳用刃：右后内刃及左足刀齿点冰
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：因为它是有点冰相助起跳的沃里跳，所以动作较易完成。其它要求同沃里跳。
十、开腿跳开退跳也称一字跳
准备动作：左前外“3”字步或右前内—左后内换足步起跳用刃：左后内刃或平刃和右刃齿点冰
空中转体：180°
落冰用刃：右前内刃和左刀齿点冰
技术要领：起跳时做后内刃或平刃滑行，滑腿膝部深屈，右腿向右伸，准备点冰起跳。起跳时，左肩左腿向后摆动，右肩右腿向前摆动。在达到跳跃最高点时，两臂侧伸，两腿分开呈一字形，此时身体已转动90°。然后迅速将两腿收回，再转体90°，向前滑行方向落冰。用右前内刃及左刀齿同时落冰，向前滑出。此时为控制身体平衡，左肩向前，右肩稍向后，上体保持直立。
开腿跳虽属180°转体的半周跳，但也是唯一的一种向前滑行落冰的跳跃。跳跃时要求高一些，分腿动作要大些，腿部要充分伸直，只有做到以上要求，才能称为一个好的开腿跳。开腿跳的动作不难，但做好也不容易。
以上分别介绍了10种最基本的跳跃动作，每种跳跃都具有各自的特点和要领，每种跳跃还可以因空中转体周数的增加而难度倍增。例如一周路兹跳、两周路兹跳、三周路兹跳等等。有的跳跃也因姿势变化而演化为另一种跳跃，例如开腿阿克谢尔跳，开腿路兹跳等。上面介绍的各种跳跃，还因起跳方式不同，而大致分为非点冰跳（刃起跳）和点冰跳两大类。例如非点冰跳包括有阿克谢尔跳、路卜跳、沙霍夫跳、华尔兹跳等，其余均属点冰跳跃范围内。此外还因起跳方向不同，又可分为向前或向后滑行起跳的跳跃，例如向前滑行起跳的有华尔兹跳、阿克谢尔跳等，其余属向后滑行起跳。除开腿跳外，一般跳跃落冰都是由刀刃过渡到刀齿后起跳，落冰时则相反，是由刀齿过渡到刀刃落冰。
所有跳跃动作都要求身体保持直立。在空中两臂抱紧于胸前，两腿靠紧（开腿跳除外），呈平行或交叉状。无论是哪条腿开始起跳，最后身体重心都应转移到落冰腿一侧。所有空中转体都应当是由双肩带动上体和用髋部带动下肢共同协调完成。跳跃动作，是一个多部位配合和多技术环节的复杂技术动作，必须通过反复练习，才能达到协调一致。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。波比跳：史上最强的燃脂动作 你知道几种？波比跳：史上最强的燃脂动作 你知道几种？最优质的食材百家号Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。 它结合了深蹲，伏地挺身及跳跃一连串的动作。因为它能在短时间将心跳率拉升到人体最大值，所以被称为史上最强燃脂动作。Burpee(波比)可以训练到全身百分之七十的肌肉群，包含核心肌肉群，脚，手臂，腹部，臀部，和背部等，除了训练肌耐力，弹性，活动性之外，他对于心肺能力的训练也是相当的有好处。你知道吗？波比跳的燃脂率是跑步的两倍哦，是燃脂瘦身的必修课。下面介绍几种常见的波比跳第一种 单脚波比站姿，双脚与肩同宽，接着下蹲、手撑地板，双脚向后跳伸直。之后一脚离地，做三点俯卧撑，再将双脚收回（回到下蹲姿势），最后向上垂直跳。（注：如果女生无法完成三点俯卧撑，可改做跪姿俯卧撑。）第二种 前跳波比起始动作皆是站姿，双脚与肩同宽，下蹲、手撑地板，双脚跳向后跳伸直。之后做俯卧撑，再将双脚收回（回到下蹲姿势），最后向上、向前跳一大步。第三种 后滚波比双脚与肩同宽，保持身体直立，下蹲、屁股着地后滚，再慢慢回到下蹲动作。之后向上跳，并再加上一次俯卧撑，才算完成动作。(注：后滚的动作较具危险性，在练习时，记得将腹部、臀部缩紧，两手在身体旁辅助，防止“翻车”的情况出现。 )第四种 蜘蛛人波比一样双脚与肩同宽、下蹲、手撑地板，双脚向后跳后伸直。之后将身体下沉（俯卧撑的姿势），右脚膝盖往右手肘靠（记得换边），最后再起身向上垂直跳。这几个动作连续进行，效果会更好哦（每个动作之间可以适当的休息几秒）！坚持每天做这些波比动作，相信不出一个月，你就会感受到波比跳的健身效果了，很有可能会爱上这项风靡全球的健身运动呢。想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。最优质的食材百家号最近更新：简介:专注分享最优质的食材作者最新文章相关文章