每天步行一万步并不科学
核心提示：步行是简单易行的运动，而近期流行的“晒步数”更是把步行推到了一个从未想过的高度，这种方法只追求步行的数量，却很少研究每一步的质量如何，每天步行得多的就会健康吗？
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　　步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。 　　“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管二十一，只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的是“中等程度”的运动。
　　所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100～120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄，其损坏了的细胞等待修复时间就越长，对健康也就越不利。　　日常活动步数（量）和中等活动时间（质）与预防保健的关系如下：预防代谢，每天10000步30分钟以上；预防体力不济、、、脂质异常，每天8000步20分钟以上；预防、症、肌肉减少症，每天步15~20分钟；预防，每天分钟以上；预防，每天4000步5分钟以上。上述步数为从起床到入眠1天的合计，分钟数指的是中需要快走的时间，如走8000步，只要其中20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内，但并非快走。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。
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& 有么有，每天走一万步，瘦了十斤的吧？
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我越运动越瘦
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广 告我每天上班都走一万三最少，可是没有见瘦
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lucy520 发表于
我每天上班都走一万三最少，可是没有见瘦
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吃多了，运动量也不够
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lucy520 发表于
我每天上班都走一万三最少，可是没有见瘦
坚持了多长时间，1万3不瘦没天理啊
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lucy520 发表于
哎本来以为三个月还可以减肥的，没有想到，没作用
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一万步只能保证不发胖，保持身材，起码要3万步达到减肥。我身边有一天三万步的人，一个月至少10斤
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沙发土豆 发表于
一万步只能保证不发胖，保持身材，起码要3万步达到减肥。我身边有一天三万步的人，一个月至少10斤
三万步那就算了
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3万步太屌了
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我是懒得走&&哈:smile:
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在家练习瑜伽
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沙发土豆 发表于
一万步只能保证不发胖，保持身材，起码要3万步达到减肥。我身边有一天三万步的人，一个月至少10斤
运动量大，吃的多也不行啊
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有，沌口地区每天11000步左右，比颠峰时期瘦了20斤
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supercharlie 发表于
有，沌口地区每天11000步左右，比颠峰时期瘦了20斤
哇，好棒耶
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我每天差不多两万步、妈妈说侉子越来越肥
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love.floop4ever 发表于
我每天差不多两万步、妈妈说侉子越来越肥
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每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。
　　步行，抵得上运动吗　　有人总觉得去出一身汗那才叫运动，走走路也能锻炼身体吗?是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因为它更方便进行也更容易坚持，因而同样可以达到锻炼的效果。中医认为，双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。&&&&&&& 同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。
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关键词：&&&&&&&&&&&&每天走一万步为什么你没见瘦？
核心提示：都说快走一万步能减肥，可为什么你每天快走一万步却没见瘦？这有可能是因为你快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。
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　　为什么你每天一万步不见瘦？　　每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感，煞费苦心地给大家整了下面一图。　　按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢？　　1.强度不够　　计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。　　走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：　　最大心率（次/分）=220-年龄（岁）　　至于运动的强度对脂肪消耗的影响，我们可以参考下图：　　　　结合来看的话，也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”　　2.姿势不对　　走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。　　3.没管好嘴巴　　大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。　　4.一走完　　按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。　　最后，九姑娘分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦！　　1.大幅度甩臂。　　2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。　　3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。　　4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
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