慢跑快跑减肥，快跑增肌，这是真的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-28 11:55 标签： 慢跑快跑
想腿粗的就快跑，想腿细的就慢跑-爱健身
想腿粗的就快跑，想腿细的就慢跑
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以下是来自爱健身后台的留言，健身方面的问题，请在爱健身公众号对话框留言。一、快走会使腿变粗吗？之前有推送过《》这篇文章，文章中提高很多人担心跑步腿粗，特别是女生。其实慢跑、快走是绝对不会腿粗的。尤其是隔天慢跑一次，每次一小时。一年下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗的就快跑，想腿细的就慢跑。二、怎样练虎头肌？肩部三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。三角肌由前、中、后三束组成，在训练的过程中，需要发达这三束肌肉，不可以只练一束。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作，具体如下：动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束） 4-6组*8-12RM动作2：直立哑铃侧平举（中束） 4-6组*8-15RM动作3：直立哑铃交替前平举（前束）&4-6组*8-12RM动作4：上斜哑铃侧平举（中束）&4-6组*8-12RM动作5：直立哑铃前平举（前束）&4-6组*8-12RM动作6：俯卧哑铃侧平举（后束）&4-6组*8-12RM三、分享70个TRX训练参考动作先来了解什么是TRXTRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。悬挂训练绳悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。视频1：70个TRX训练参考动作视频2：TRX Performance MMA训练好就赞一下！长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。相关阅读：（点击阅读）点击下方“阅读原文”进入【爱健身官网】
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求助各位 本人1米82 83公斤 现在想要减肥增肌 先从跑步开始 请问慢跑 和快跑那个效果好 然后应该跑多少时间 天天跑还是隔天 另外刚刚别的帖子看到 派兵时候脚不要用力蹬地 否则会小腿变粗？ 谢谢各位
看心率的，不是看速度的
最大心率的60%减脂效果好，70%提升耐力，80%运动员练的比较多
连续有氧0－30分钟脂肪供能比例逐渐增加，60分钟以上会开始分解肌肉
所以最大心率60%，40，50分钟效果最好，最大心率是220－年龄
空腹跑也会分解肌肉，尤其空腹心率高
要长时间连续跑。貌似得30-40分钟差不多
中等速度的变速跑效果好
引用1楼 @ 发表的:
看心率的，不是看速度的
最大心率的60%减脂效果好，70%提升耐力，80%运动员练的比较多
连续有氧0－30分钟脂肪供能比例逐渐增加，60分钟以上会开始分解肌肉
所以最大心率60%，40，50分钟效果最好，最大心率是220－年龄
心率怎么测算？
快跑，参见热力学第一定律
引用6楼 @ 发表的:
快跑，参见热力学第一定律
前提是你的身体能够支撑，体能不好的话不要妄想一步到位，慢慢来。
科学的说 要在一定年龄适合自己的心率下 进行40分钟以上的有氧运动
快速的短跑和慢速的长跑
引用5楼 @ 发表的:
心率怎么测算？
看表
腿变粗是因为跑前没热身，跑完没拉伸
慢跑快跑效果大是要看心率的
天天跑对膝盖不好
游泳也不错
跳绳跳操都可以
换着来吧
哦，还有，腿粗可能是因为充血，这是短暂性的，别怕啊，记得跑完拉伸腿部肌肉
至于跑步的姿势确实有讲究，这个需要你自己亲身体会了，教不来的，你舒服还是难受只有你自己知道
引用12楼 @发表的：哦，还有，腿粗可能是因为充血，这是短暂性的，别怕啊，记得跑完拉伸腿部肌肉
至于跑步的姿势确实有讲究，这个需要你自己亲身体会了，教不来的，你舒服还是难受只有你自己知道怎么拉伸？
我看了一篇论文，讲的是如果长时间做一个运动，比如慢跑。
那么人体会适应这种运动，并且将这种运动消耗的能量降到最低。
毕竟人摆脱食物短缺困扰的时间相对于人演化的时间，太短了。所以非常尽可能的降低能量的消耗。
解决方法就是变换不同的运动，避免人体适应某种运动。
不知道正不正确。
按照硬派健身里面的说法。间歇跑消耗最大。如果都是跑，快跑肯定比慢跑消耗大，但消耗增幅和速度增幅不成比例。所以建议基础心率70%-80%，配合间歇跑就好了。
实际如果觉得麻烦，maf180大法最好，也就是180减去你的年龄就是最大心率，然后再减10，这个区间内跑，效果好，基本如果不常运动的人就是颠跑了（因为快点都马上心率上来）。我自己来说效果不错，去年3个月降了8公斤，是在基本没有控制饮食的程度上。关键这么跑不会对跑步产生恐惧和厌倦。到后期每晚都想跑。
现在考虑配合抗阻运动了。
请问lz要的效果是什么？要减肥健康？要速度？还是要距离？
引用3楼 @ 发表的:要长时间连续跑。貌似得30-40分钟差不多
你这么说是完全错误的，研究表明间歇效率更高发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:不知道正不正确。
按照硬派健身里面的说法。间歇跑消耗最大。如果都是跑，快跑肯定比慢跑消耗大，但消耗增幅和速度增幅不成比例。所以建议基础心率70%-80%，配合间歇跑就好了。
实际如果觉得麻烦，maf180大法最好，也就是180减去你的年龄就是最大心率，然后再减10，这个区间内跑，效果好，基本如果不常运动的人就是颠跑了（因为快点都马上心率上来）。我自己来说效果不错，去年3个月降了8公斤，是在基本没有控制饮食的程度上。关键这么跑不会对跑步产生恐惧和厌倦。到后期每晚都想跑。
现在考虑配合抗阻运动了。
同关注硬派，我觉得他说的很对，自己虽然没实践但是听很多人说过hiit持续燃脂，即使停止运动几天也会瘦发自手机虎扑
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温馨提示： 跑步能够在锻炼身体的同时燃烧脂肪，这是毋庸置疑的事实，但为什么有的人跑步完后体重非但没有下降反而还升了不少呢？减肥的效果究竟和跑步的速度有没有关系呢？
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