有氧运动是指在运动过程中人體吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态强度中等/中上(最大心率60%～80%)，有节奏持续时间较长（30分钟以上）。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分还可消耗体内脂肪。
有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内最大运动心律为（208-本人年龄）×70%。簡单一点说可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。
能减肥使胖人变得结实。有氧运动补单有助于减肥、降血脂和控制糖尿病全面改善健康状况。
2、有氧运动或可延缓衰老
比利时科学家在最新一期《科学进展》杂志发表的研究结果显示有氧运动能令身體产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老他们征集10名志愿者踩单车45分钟，在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查
结果发现，志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升这意味着，染色体和DNA能得到更好保护减缓衰弱。
稍用力既能吸入大量空气激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量，因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用
有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走、原地跑、跳绳、有氧操、爬楼梯、小重量器械练习、滑雪、太极拳、、舞蹈等等……一般有氧运动需要大于15分鍾，最好是30-60分钟的运动
刚开始不要要求一下运动那么长时间，你体能跟不上你需要循序渐进，根据自己的情况逐渐加大运动量，要讓身体有一个逐渐适应的阶段
运动频率：氧运动要求每周至少每周4次，如果低于这个标准就收不到锻练的效果了。
