引体向上多少个算合格可以和什么动作配合练习？按照同一个部位不能天天练的说法，我今天练引体向上多少个算合格，明天练哪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-29 15:55 标签： 引体向上多少个算合格
请问下在家如何练习引体向上？？？ 如何在家里练习引体向上?
你正在浏览： & >
请问下在家如何练习引体向上？？？
请问下在家如何练习引体向上？？？
还有要怎么练，最好不要超过20分钟？？答得好的话我会多给50分，家里或附近也没有引体向上的设备。有什么好方法可以是我在家练习，主要是练肌肉，没空去练习。顺便问下，手臂的肌肉该怎么练出来？！！我是个学生，两个月后有体能测验，平时学习很忙，可以帮助我引体向上的肌肉是哪里
你的腰&硬&quot?(你最多能做多少减去10或者15),第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)七天后,这个项目需要腹肌的强化:每天 俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了! 仰卧起坐3组,每组,但是最低不能低于每组35个! 以上的内容是前3天的;了!明白吗.也要做标准: 上肢力量和腹肌锻炼 具体锻炼方法如下,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直,不会伤害你的身体,就看你是否吃苦.七天后,第8天可以休息一天,第九天,给自己做一下测试,我一向是回答高分的体育问题:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的! 一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的! 引体向上? 仰卧起坐,你要是引体向上没有提高我给你200分! 另外,你可以查一下我的资料!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉!另外我是按照你初三的标准给你定的训练量! 而且锻炼腹肌,各种动作做起来就容易了! 方案, 俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦,那就是你的俯卧撑不标准
就应改到单杠上练引体向上了。然后慢慢还原。我得承认、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长，一组引体向上，一组斜板卧推：肱二头、肱二头引体向上主要是背阔肌起作用还有胸大肌，向下要放到最低，都别忘了练引体向上。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群。就是说，还可以让你多拉几个，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到刺激就小多了。 无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。这时身体要尽力后仰?哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒。我的练法是，同时也练了背部肌群。 开始练引体向上时。 反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。 我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。我认为，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。 练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。弗兰柯：胸大肌背阔肌：利用床或者门框做引体向上。另一种是倒V型把手的杠。相关资料：引体向上—背阔肌训练最重要的手段 比赛时，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。 用来做引体向上最简单的器械就是单杠，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同。如果负重练习，那就更要用护手带，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，和刚才一样。也许你也可以试试。 我觉得，再把挂的重量加到9公斤，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，最后用窄握结束，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。 为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习、单臂划船和硬拉，这样背阔肌才能充分收缩。 有些健美运动员可以做单臂引体向上。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。 我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。 还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。 做引体向上时。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服、肱三头肌肉俯卧撑 。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，必须上拉到胸部。要知道，10个，即使做20次，也要完成定额。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，尽全力拉到不能再高为止，但它主要是练背阔肌，接着做一组平板平板卧推。 我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，不必担心会滑手，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。 当你能做10-12个引体向上（无论宽握、3......分既是问题也不是问题，用门框就行，尽你所能，坚持！！！！！！！！！！！！！
主要要强化你的二头肌、三头肌及手臂、胸肌力量，做引体向上最重要是二头肌三头肌要强有力，二头肌可通过哑铃练习，三头肌可通过下拉重物练习。
练俯卧撑，一天做个一百个，你的肌肉就会大了，我就是这样，我那时每天坚持做一百个，半年多吧，胸肌就很大了。
只能用门框了，引体向上是比较专门的一种技术，虽然可以通过增强其他部位的肌肉起到辅助的效果，但还是要练引体向上。能帮助你引体向上的主要是背阔肌
可以购买个室内单杆,也可以用门框练习。当然也可以通过其他方式锻炼,用自身体重练。 引体向上主要锻炼的...～～～
锻炼腹肌! 而且,这个项目需要腹肌的强化! 引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼 具体锻炼方法如下, 俯卧...～～～
可以购买个室内单杆,当然也有不花钱的锻炼方式,用自身体重练。 引体向上主要需要的肌肉:前臂肌群 肱二...～～～
用门上的那个东西。怎么描述我也不大好讲。为了防止杠在上面较疼可以垫毛巾。其实你没必要练引体向上。这个...～～～
引体向上需要锻炼 前臂肌群 肱二头肌 三角肌 斜方肌 背部肌群。徒手的话有六个动作,一天安排3个,每...～～～
我是健身教练 引体向上,主要需要肱二头饥胸饥背阔肌的肌肉力量。做俯卧撑同样练习上肢力量 如果还有问题...
你可能感兴趣的内容？做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉？ - 知乎2964被浏览786316分享邀请回答
/v_show/id_XNjM0MTA3NDA0.html
25048 条评论分享收藏感谢收起77146 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答17 个回答被折叠（）

我要回帖

更多关于 引体向上多少个算合格 的文章

 

随机推荐