我的屁股太大怎么快速减掉，怎么减下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 00:29 标签： 屁股太大怎么快速减掉

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分享干货告别肥肉腿?? 六个簡单动作缓解韧带僵硬也能瘦腰瘦腿瘦手臂 动作 1?静态臀桥 ?动作要领 ①仰卧屈膝,双脚着地 ②腹部收紧,臀部加紧抬起 ③肩、髋、膝处于哃一直线上 ④大腿与小腿呈90度夹角 ⑤勾脚尖让足跟着地,刺激臀部发力 ?频次:每组保持10秒,做3-4组 动作2?空中自行车 ?动作要领 ①仰卧,双腿屈膝抬起,模拟脚踩自行车的动作 ②抬起时脚尖勾起,下降时脚尖绷直▲注意用腹部和腿部发力 ?频次:不间断左右踩踏50组,觉得还 ok 就自己增加 動作3?仰卧起坐 ①它跟学生时代一分钟做40个的完全不同 ②坚持一个腹部就很酸,真的每次做都是痛苦脸 ?动作要领 ①仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈90°, ②腰始终紧贴瑜伽垫,利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀 ③使.上身离地,并稍作停留 ?频次:每组保持保持30秒,之后慢慢为1分钟,练习3组9 動作4?身体定格 ?动作要领 ①肩、腰呈一直线,腿部与脚背都处于绷直状态 ②身体与腿一起抬起,均与瑜伽垫呈45度频次:每组动作保10秒,十组起做 動作5?臀部拉伸/ ?动作要领 ①坐正屈膝-侧腿勾起放于身体前侧,另一条腿伸直向后拉伸 ②腰背挺直,双手撑地 ?频次:一组30秒,做2组 动作6?靠牆压脚动作要领 ①将腿靠在墙.上,身体和腿呈90度直角 ②脚背往下压与墙面呈90度 ③据说这样可以消水肿,还能缓解静脉曲张 频次:保持5分钟 垒科普時间这个减肥的目标是减掉肥肉脂肪,而不是体重盒,因为同样重量的脂肪和肌肉，而脂肪比肌肉大很多～搭配瘦身霜会减得更快我没用瘦身霜一星期才减一厘米，用了瘦身霜后一天就能减一厘米了

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