回复：练学舞蹈腿会粗吗变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 03:44 标签： 学舞蹈会让腿变粗吗
(四月是你的谎言)
(小洁同学)
(木辛水云)
第三方登录：为什么很多人练舞蹈，越练腿越粗？
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为什么很多人练舞蹈，越练腿越粗？
这个问题，说到了痛处的mm请自觉底部留言哦！我相信这也是绝大多数爱美的mm所不能接受的。其实舞者想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练。而很多人因为训练方法不当，练成了大粗腿，腿粗不仅影响美感，还会使舞蹈僵硬。想知道怎么破，先来看看导致腿粗的原因。练舞蹈为什么会腿粗：1、长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。4、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。为了让大腿变得更有线条感而不粗壮，我们需要重视训练时的一些必要过程：1、当训练疲劳时，腿部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松；2、在稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，可做大腿肌肉的抖动，防止肌肉血液循环不流畅；3、训练过程中，大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多，影响到腿部的肌肉劳损，需要适当的对其休息。现在给大家介绍几个有效训练大腿的动作：1、瑜伽下犬式、腿部向上伸展2、左右两侧压腿3、倒立4、平躺踩自行车式有了这些定心丸，再也不用担心你的腿会因为舞蹈越练越粗了！get！Tips：第26期拉丁教师进修班正式开始，9.30之前报名赠送10节常规课，详情请戳。另国庆特训报名已超150人，前200名赠送500元大礼包，抓紧哦：
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回复：练舞蹈腿会变粗吗
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不会，跳拉丁舞的确有类似于甩臀的动作，但是不会使臀部会变大，而是让臀部肌肉更加紧实，也会让臀部往上提（就是更翘）。如果训练方式正确，最重要的是要有一位好老师的指导，应该不会出现大腿变粗的现象。另外，还可以多做吸伸腿来改善腿部的赘肉。跳拉丁舞会令人更苗条.更高挑.不过,得动作到位.姿势正确才行我有同学就是学拉丁舞的，没见大腿很粗，而且人很高，身材很好我还从网上找到了一些资料希望能帮到你：经常跳拉丁舞的人似乎都有紧致上翘的臀部，性感无比。不过，要是身体发胖或者年纪增长，有一个大臀部的概率绝对不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人们。一旦发现有臀部变大的可能，一定要多加注意。1，减少坐着的时间。尤其是减少跳舞前后坐下的时间，跳舞时全身血液流通加速，如果坐下时间长，会在臀部形成循环减速或者阻尼，臀部脂肪会增加，而且髋关节也会随着坐着时间长而压宽压扁。2，不跳舞时也要注意不长时间坐着，每过一会站起来运动几分钟。可以双手扶着身前的物体，墙、椅子或者把杆，一条腿向后抬起到尽量高的位置，上半身不动，膝盖伸直，坚持半分钟，调整呼吸。然后将腿落下，向后用力踢，注意收紧腹部和臀部的感觉。3，跳舞时尤其注意收紧臀部。臀部肌肉收紧时，用手压按会感觉到明显紧绷，可以手扶着感觉紧绷和放松，感觉臀部肌肉向内收，同时腰部后部也不放松，背部直挺。对于臀部向后撅的人来说，可以髋关节尽力向前顶，同时腹部收紧，身体侧面收成一条直线。这种身体姿态养成习惯，生活中跳舞时都保持这样的姿态，就能很大程度上避免臀部肌肉外开。4，每次跳舞后要注意放松，如果不放松一直紧张，臀部的梨状肌可能出现硬化，臀部肌肉会加快生长。如果平时经常坐着，可能会压迫到坐骨神经，衍生出坐骨神经的疼痛病症。人到中年都会发富，也许老师生活好了，长得很富态也不一定啊。呵呵。最后，祝你的小孩能成为一位舞蹈家。
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学习舞蹈的话，一般使用最多的就是腿部，由于高强度的运动，腿部的肌肉肯定会越来越发达的，一般跳舞的舞者都会腿比较粗的，是正常的，你的脂肪转化为肌肉，身体水分流失，都会造成体重的变化的，这也是正常的。&&&&跳舞会让腿变粗吗 为什么跳舞的人腿会粗
跳舞会让腿变粗吗 为什么跳舞的人腿会粗
来源： 18:01:19编辑：陈雪琴
【导读】：经常跳舞对人的身体有很多好处，还能起到减肥塑形的作用，下面一起来看看跳舞会让腿变粗吗？为什么跳舞的人腿会粗？ 如何避免跳舞大腿变粗？
跳舞会让腿变粗吗
跳舞可能会让腿变粗，因为跳舞会使腿部肌肉变得粗壮，导致腿变粗。
1、长期跳舞的人你会发现他的小腿会特别硬,因为跳舞后小腿会出现酸痛的情况,是因为跳舞后腿部肌肉处于紧张的状态,时间久了会使腿部肌肉变粗变壮。
2、其实在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。
3、不管你多么喜欢跳舞,你都要适度,虽然说学习舞蹈要花大量的时间,但是动作强度比较大的舞蹈对肌肉的损伤是很大的,所以练习和休息的时间一定要协调好。
4、如果你想塑性有怕腿部变粗的话建议你练瑜伽来塑性,瑜伽对塑性是很有帮助的,长期坚持还能起到的效果。
为什么跳舞的人腿会粗
1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。
2：静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。
3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。
如何避免跳舞大腿变粗
1、直腿 ：
在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗.例如:单站立~一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以.(原因~以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状;若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状.这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)
2、屈腿负重：
这个动作常见的运动形式是举重,(尤其是短跑),.这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会使得大腿越来越粗.
3、静力工作：
这种工作过度会使大腿憋粗.静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作.例如:舞蹈训练中的控制运动
4、大腿内侧：
这里容易囤积脂肪.原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固.初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。
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