我有个问题想问 我昨天和今天一共两天没吃饭 然后每天晚上跑步得7公里 一斤没瘦一斤没瘦_百度知道
我有个问题想问 我昨天和今天一共两天没吃饭 然后每天晚上跑步得7公里 一斤没瘦一斤没瘦
我有个问题想问
我昨天和今天一共两天没吃饭
然后每天晚上跑步得7公里
一斤没瘦一斤没瘦 没吃饭因为特殊情况 在单位
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不吃饭不行的啊，想不吃饭减肥的反而减不了，该吃还是得吃，该运动运动
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跑步也瘦不下来？是什么阻碍你掉体重的步调
编辑：小男
10:07:17　　来源于：
　　跑步是减肥最简单易行的运动之一，然而理想与现实中的差距有时候就是这么远，当你在坚持好几个月之后发现并没有减掉几斤，到底跑步中你忽略了什么？是什么原因阻碍了你掉体重的步调和道路?
跑步了也瘦不下来？看看是不是忽略了这些
　　原因一：跑步后吃了什么?
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机进行追踪，这样你每次跑步都能检测所消耗的卡路里是否达标。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的男人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步也瘦不下来你忽略了什么
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增生的大量的骨骼或肌肉的恶化。
　　不过，因为日常琐事等原因而&感到很累不想跑步&的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
你睡觉的时候是习惯开着灯还是关灯睡呢?可能有些人习惯开灯睡觉，关灯太暗就会害怕，或者更加容易失眠。之前你可能觉得这也只是习惯问题，但最近有研究表明，开灯睡觉可能导致肥胖。一起来看看怎么回事。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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有跑步半个月一斤也没瘦的吗？坚持下去后期会瘦吗
本人跑步半个月了，一斤也没瘦，这几天晚上不吃饭，也没瘦，什么鬼哦，哎，我早晚个跑半小时，加走路半小时的，怎么就不掉秤呢，难道是便秘的原因？
3个月体重降到了55kg（原64）172cm 每天5k 现在11个月了 体重一直无较大变化54-56徘徊 每天7k 饮食正常（不刻意减少）
跑了1个月，体重增了4斤。。我都是有氧＋无氧，自我安慰可能长了点肌肉。
没刻意控制饮食，跑了半个月也没掉秤，但是精神变好很多，就冲这个，就得坚持！
体型有变化就是进步啊，坚持下去就好
晚上必须控制，小食品饮料不能碰，天天跑要40分以上
跑完一定要拉伸，多喝热水
我现在也不瘦了，吃的多。
不一定，跑步消耗不了多少热量，随便吃点啥就白跑了！
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小弟跑了一个月左右 明显瘦了 肉夜紧了 从165到158了 而且我不控制饮食
我 跑了半个月 一周四次 每次五公里
我跑步一个星期每晚跑三十分钟，加每晚俩百个卷腹瘦了三斤
跑了1个半月，减了12斤。
掉体重一回事
体型变了一回事
你是男女，为跑步之前的体重身高多少，来算的。我183cm160斤每天跑6公里40分钟，三天休息一天，10天左右跑一次10km。第20天了。一两也没掉。但是看起来瘦了很多，是因为脂肪变成肌肉了。慢慢也会掉的。
贴吧热议榜
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跑了两个月 60天了 为什么 一斤都没瘦下来？
跑了两个月 60天了&&90公斤 为什么 一斤都没瘦下来？
而且跑完仅仅喝了点水&&没吃什么 , 哪个行家给说道说道
无话可说。
你每天到底跑多少米？跑多少时间？
慢慢来，再坚持一个月就差不多了
原帖由 redmoneyking 于
17:33 发表
跑了两个月 60天了&&90公斤 为什么 一斤都没瘦下来？
而且跑完仅仅喝了点水&&没吃什么 , 哪个行家给说道说道
俺一个月参加了3场马拉松，都没有少半斤。
同情楼主，耐心慢慢来。 :)
:loveliness: 我有成功减肥的经历，曾5个月体重减下40多斤，能把你的详细情况说说吗？如身高、每天跑多少公里、饮食习惯，或许我能给你提点建议。
慢慢来吧，只要坚持运动一定有回报的。
那你就别跑了，放弃，从事别的运动
原因有两个：一、忽略了持续锻炼的要点。持续锻炼并不是指经常或每天参加体育锻炼。而是指每次运动的时候，在没有停顿和间歇的情况下，持续运动20分钟以上，人体内的脂肪才开始工作---“燃烧”.有很多跑步爱好者每次持续跑的时间只有15分钟左右，或是跑跑停停，这样起不到脂肪燃烧的作用。所以很有可能就造成体重无法减轻的结果。打篮球也是这样，有很多人经常打篮球，而且每次都是大汗淋淋，但体重就是不减轻。原因就是，打篮球有很多乐趣，但总是打打停停，没有使身体处于持续运动的状态，所以也就起不到减肥的作用。
二、体内脂肪的变化。如果每天坚持持续锻炼20分钟以上体重还是没有减轻，这是为什么呢？人体是由脂肪部分和非脂肪部分组成。跑步锻炼可以使体内脂肪量减少，非脂肪部分增加，这也是一个使体重没有变化的原因。在制定减肥计划的时候，没有必要一定减体重。只要能降低脂肪量（脂肪率），减肥计划就可算成功的。
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