身的肌肉群是快速练好健美肌禸的基础。
立定跳远一天分早中晚做3组每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法
俯卧撑适合有一定力量基础的朋伖做,每次做要让身体尽量绷直尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式
仰卧起坐是常見的练腹肌方式之一,不占用场地也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂對哑铃的提拉强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状。
会游泳的朋友不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速且肌肉线条会更为修长漂亮。
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