原标题：怎么在有氧运动和无氧運动的基础上减大腿外侧赘肉的运动根部的脂肪

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曾让无数胖子焦头烂額、彻夜难眠的减肥界头号难题，如何消除大腿内侧、前侧赘肉

现在终于有了最靠谱的答案！今天小编就要破解这个世界性难题！

减肥嘚时候发现大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到磨擦纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手此時单纯的减肥方法已经不能减掉大腿内侧和前侧的赘肉了，你需要针对性的运动和一些小妙招才能让赘肉无处躲藏！

抬腿运动会锻炼腿部內侧肌肉有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的侧卧，一只手撑在瑜伽垫上一手放于腰部，另一只腿侧抬即可20个为一组。

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原恢复原来的姿势，重复练习

压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧身体侧对地板，左腿弯曲右脚伸出，脚跟著地

注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒换另一只脚。

想要消除大腿内侧赘肉除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致双手握拳，鼡力敲打大腿内侧部位以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分

跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿

芉万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！

深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助双腿稍微打开，慢慢向下蹲再向上直立。重复练习多次深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

游泳是很好的瘦大腿前侧的运动之一人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳时大腿前侧受到水的阻力较大，得到的锻炼較多大腿前侧脂肪自然得以消耗。

仰卧抬腿不仅能有效得锻炼到腹部的赘肉对于大腿前侧的赘肉也有很好的锻炼作用。通过腹部用力抬起双腿能有效得让大腿前侧得到锻炼，从而消除脂肪

小妙招：冷热水重复冲洗

洗澡的时候先开热水冲大腿前侧两分钟，然后按摩大腿前侧接着换上冷水冲两分钟，再接着按摩然后再热水，如此重复几遍以后大腿前侧的血液循环就会加快，脂肪也能较快消耗掉從而使大腿前侧瘦下来。

双手握拳推大腿前侧的肝经有助于燃烧大腿前侧的赘肉。每天睡觉的时候用拳头从大腿根部推到膝盖，把这條肝经的位置推50下推的时候可以涂抹一点精油在手上，以免擦伤皮肤

“只要照着上面的方法做，就可以减掉大腿内侧和前侧的赘肉”

除了运动，食物对于瘦腿也有不错的效果饮食搭配运动，才能让瘦腿效果事半功倍哟

芝麻可以提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特別是它的“亚麻仁油酸”成分可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃。

芹菜含有大量胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质它对心脏有益，又有充分的钾可预防下半身浮肿的现象。

红豆里面的“石硷酸”成份可加强肠胃蠕動，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排除体内盐份、脂肪等废物，对美腿有不错的效果

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感

猕猴桃嘚维生素C很多，是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。