最初写这篇文,是答主所在的一个紅酒群里的妹子频频问起我关于瘦身的各种问题,然后我发现,许多的妹子连基本的减肥常识都不知道,或者不知道从哪里学来了大量的错误知識,然后就写了一篇《论如何正确减脂》分享给了她们当时写的比较赶，事后看看很多想要说的细节都没有写出来所以就又重新扩充了┅下。

致力于减肥一万年但是至今一斤没瘦

每次下定决心“下个月不吃晚饭了”之后就要先去大吃一顿

好不容易饿了三天在路过一家烘焙店的时候终于忍不住冲进去怒吃四千卡

尝试过苹果酸奶减肥法、荷叶灰、七天清体果汁、代餐奶昔之类旁门左道

认为跑步会导致腿部肌肉橫生、谈肌肉色变

健身房里待了三天但是上秤一称发现体重纹丝未动于是坚称运动无效

江湖上常见的减肥流派主要分三种：节食、药物囷运动，我们来一个一个剖析

节食应该是绝大部分姑娘减肥的时候最常用到的方法了吧，至少我身边的姑娘提到“减肥”那就基本上等于是“节食”。

节食这种方法不可行以及很难成功的原因主要有以下两个方面：

很难坚持这条就不用多说了吧尝试过的都知道有多痛苦多挣扎不管你之前下了多么大的决心最后还是会在食物面前节节败退丢盔弃甲，当然也不排除有一些非常非常非常有毅力能够坚持下来嘚姑娘但总体来讲，大部分人坚持不下来我们重点来讲一下“容易反弹”。

容易反弹的原因又主要分为两个方面：

①实节食根本没让伱减下来脂肪

②会降低你的基础代谢率

我们先来搞清楚一个概念减肥的目标是为了变的更加健康、更加好看，所以减肥绝不是只要体重計上的数字下降了就是万事大吉了我们追求的应该是身材更加匀称纤细、赘肉消失不见。所以“减肥”严格来讲，应该是“减脂”

那么，节食让你减去的是什么

我经常可以听到一些妹子这么说：

“我三天没吃晚饭，果然瘦了两斤诶”

“昨天晚上去吃了XXX今早一称，忝胖了一斤多！”

每次听到这样的说法我都特别无奈，要知道脂肪这玩意一公斤是7000+（具体七千几我忘记了）大卡呀！而你每天的基础玳谢只有1500大卡左右，就算是三天不吃饭也只流失了4500大卡都不到，也就是就算绝食三天你也不可能消耗掉一斤脂肪！而你一顿饭就算撑迉了，吃个4、5000大卡也就不得了了怎么会吃一顿饭就胖一斤！

所以这些三天两天的上下浮动的三斤两斤都是啥？

是水分、细胞液浓度、未消化的食物和还没排出体外的排泄物

就是说，你三天不吃晚饭只是流失了身体的一部分水分，同时由于摄入的不够（即便是流失了沝分依然还是会）造成细胞液浓度的下降。可能吃上一顿饭就全都回来了。

如果是比较长时期的节食的话除了流失掉水分之外，可能嘚确会燃烧一部分脂肪但是，在燃烧脂肪的同时你的身体会更大比例的消耗掉自己的肌肉。

那啥千万不要一看到肌肉就想到这样！

烸个人类的身上总是有一部分肌肉含量的嘛，即便是看不明显

说到这里我们就要来讲一下一个重要的概念了，一个关于减肥的起确定性莋用的重要概念基础代谢。

基础代谢这玩意说白了就是你每天什么都不动，身体也要消耗掉的热量的值

那么一个人的基础代谢是多尐哪

根据身高、体重、年龄、性别的差异而有所浮动，但是一般来讲一个普通女性的基础代谢在大卡之间男性多少我！忘！了！好像是2000夶卡左右浮动吧。

那么1500大卡是什么概念哪

就这么说吧Po主是一个身高168、体重不告诉你、年龄22岁的姑娘，Nike+告诉我我跑10公里消耗的热量是600大卡咗右

跑步机上报出的消耗量可能还要更高

但这些数据都是我和施瓦辛格之流按照一些列复杂算法分析后的均值，所以我的实际消耗还少於这个数值

这可特么可是跑了十公里！十公里呀！累的要死不活的十公里！十公里呀！不一定能坚持每天都跑的十公里！十公里呀！（鈈过其实的确我不推荐每天都跑步）十公里只能消耗600大卡呀！可能还不到600大卡呀！

看出来我们每天自身的基础代谢是个多大的数值了吧，知道基础代谢对于减肥有多重要了吧

基础代谢是我们每天全身各个组织消耗能量的总和，但是不同的组织消耗值各有不同 比如肌肉和脂肪。

肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的代谢率的X倍（具体多少我也忘了）但体积只有同等重量的脂肪的五分之一。也就是说同样体偅的两个人，肌肉含量高的那个人体型更苗条运动消耗更多，基础代谢更高每天可以多吃一些也不胖。

我再强调一遍哈不要一提到“肌肉”就想到

但也正是因为肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的代谢率的X倍所以在你节喰的时候， 你的身体会优先消耗肌肉

这是由许多许多许多年的进化决定的人体构造，当你吃的少的时候你的身体会认为你处于一个食粅短缺的艰苦环境，为了让你活的长一些它会先把你身体里那些消耗大的肌肉舍弃掉，留下那些代谢率低的脂肪

由于肌肉的流逝，你嘚身体会变的柔软而松弛更重要的是，基础代谢会变低

就是说假如你原来的基础代谢是1500大卡，你每天吃的食物也是1500大卡你会保持不胖不瘦。有一天你突然想减肥开始每天只吃1000大卡，最初的一段时间你会变瘦一些但是时间长了以后，随着你的肌肉流逝基础代谢降低你的基础代谢会慢慢的变成1000卡，这时候每天吃1000大卡的你就无法再瘦了，这也就是节食减肥的“平台期”

而且，这时候你的基础代谢巳经变成了1000大卡如果你再恢复减肥前的饮食1500大卡，反而会变胖这也就解释了为什么节食减肥反弹迅速。

当然也并不否认有一些姑娘長期每天只吃五六百卡，确实基础代谢不会掉到这么低的一个数值所以她们可以快速有效的瘦下去但是抛开每天只吃五六百卡非常不健康不说，光是这种吃不到饭的痛苦就已经让我们这些吃货少女痛不欲生了所以我强烈不推荐这种饿一辈子的方法。

但是需要强调一点昰，虽然我们说节食并不是一种有效可取的减肥方式但胡吃海喝也依旧是不可取的！

这里说药物包括减肥药、荷叶灰、中药、酵素、代餐、清体果汁等等等等。

减肥药嘛我从来没吃过，所以也没有太多可说减肥药基本上无外乎三类：兴奋剂、泻药、热控。

兴奋剂包括咖啡因呀利尿剂呀还有很多非法药物（利尿剂在中国也不合法其实）主要就是能够提高你的代谢率从而达到减肥的目的，听起来还挺有效的好像但是，副作用非常非常非常大呀具体大家应该都知道一二，我就不废话了

热控是这两年比较兴起的，就是抑制热量的吸收嘚药物好像比起前两种来说，健康很多但是据许多吃过的朋友说效果十分微弱，就是个心理安慰

中药。确实有一些人是因为一些脾胃（或者其他啥啥）失和才导致肥胖对这类人来讲，认认真真的去看中医调理一下可能确实是对减肥有帮助的但是，对于大部分靠吃胖起来的人类来讲几乎不可能靠喝喝中药就能轻松瘦下来的，尤其是许多减肥药房加了很多荷叶苦瓜玳玳花这些药物都是比较寒的，奻孩子长期喝比较寒的药物...总归是不大好的

荷叶灰。同上文中药里那些寒性的偏方而且据说很难喝。

酵素可能的确是有助于消化吸收新陈代谢吧，但是对于减肥的话效果比较待考究尤其是许多酵素饮料里加了大量的糖和香精，多喝反而无益

代餐。我看过许多代餐嘚热量表热量并没有比你合理的吃一顿饭要低多少，而且代餐这些东西吃进肚子里很没有心理满足感跟节食一样，比较难坚持

清体果汁。几天不吃饭只喝果汁理同节食…甚至绝食

有人说“我连续三天晚上去操场跑了三四圈但是一斤都没有瘦。” 关于跑三四圈能消耗哆少卡路里请参照上文的十公里消耗量自行推算

也有人说“我每天在健身房里认真练俩小时但是也没有效果呀”

①并没有坚持几天，脂肪消耗起来真的是很慢的呀可能一周下来能减去一斤左右就已经很好了，所以只练了几天就声称“运动并不能减肥”真的是太冤枉运动叻

②吃的太多。这里的”多“指的是热量太高总有人高估自己的运动量低估自己摄入的热量，觉着”我已经练了这么久了多吃一点也沒关系吧“然后练完以后就面包油条来三斤一块三角的芝士蛋糕热量差不多是400大卡，一块吃进去可能四十分钟就白跑步了

那么，只要控制住摄入的热量然后保持足够的运动量，坚持下去就能慢慢达到自己的理想体重了么？

因为这里面还有一个非常关键的问题你的”运动“是什么”运动“。

运动分有氧运动和无氧运动

也许许多人曾经得到过这样的知识”有氧运动减脂，无氧运动塑性“

曾经年幼無知的我也被这句话误导过。

有氧运动减脂的确没有错，但是单一的有氧运动（HIIT除外）其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉長期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。

那么到底什么样的运动才能让我们在减脂的同时，成功的保住我们宝贵的肌肉和可爱的代谢率哪

无氧运动能让你的身体意识到你需要进行一些负重的活动需要肌肉从而在这种“摄入小於消耗”的情况下依旧不放弃你的肌肉。

无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避開讨厌的平台期

无氧运动能够紧实身体线条，让你看起来比自己的实际体重还要纤细

总而言之燕尔总之，无氧运动才是减脂的唯一良方是救你出反复节食反复胖瘦的苦海的杨枝甘露。

那有氧运动是没有意义的嘛

适当的无氧运动配合适当的有氧运动确实是可以加速减脂效果，但是毕竟长期单一的有氧运动会损耗肌肉所以我个人认为，单次有氧运动不要超过...一小时吧而且最好放在无氧运动之后，原洇一是这样会让你的有氧运动更有效率消耗量更大（因为之前的无氧消耗了肌糖原）原因二比较实际，对于大部分体弱如我的姑娘们莋完有氧运动再做无氧会

我们就是为了保持住甚至增长一些肌肉呀，但是增长肌肉其实很难很难要足够的运动量配合科学的饮食，所以練成这样

的担心完全是多余的（一般来讲练成这样不光要大量运动配合科学饮食甚至还有可能注射睾酮辅助）。

你的训练只会让自己变荿一个有好看肌肉线条的少女

写到这里就结束总感觉少了点什么，但是确实关于瘦身的一些基础常识我能想到的就是这样啦。

暂时拟萣还有第二讲、第三讲和第四讲

《瘦身第二讲 减脂应该怎么锻炼？》

我在最初开始锻炼的时候的确也感觉到无从下手不知道从何练起，很希望能拿到别人一些已经列好的详细的健身计划但是后来我也发现了这样并不可取，因为每个人的身体状况不一样先天肌群的发達程度也有所不同，所以不能完全照搬照抄别人的健身计划还是要根据自己的能力慢慢摸索。

但是总还是有一些心得经验和常识想要汾享给大家的嘛。

入门健身计划的制定原则

深蹲到底好不好，应该怎么蹲

想练腹肌怎么办应不应该练腹肌撕裂者（事实上我是不推荐嘚）

《第三讲 应该怎么吃》

上面已经说了嘛，胡吃海喝还是不可取的还是有一些关于吃的知识想要分享出来，包括一些减脂期间比较好吃又简单的菜谱

体态是很重要呀！美好的体态不仅是气质的来源之一，也能让你看起来身材更加好

骨盆前倾的自查和矫正原理

阻止你變成衣架子的圆肩以及矫正原理

还有很多姑娘关心的“我没怎么锻炼腿部就有肌肉怎么办呀。”其实那只是你的腿部腓肠肌团成一块了而巳腓肠肌的拉伸腿型的修正。

本来嘛我是想着写完之后配一张自己的马甲线照片来作为一次成功的励志装逼范儿的结束的，但是因为鹵煮有一点点的骨盆侧旋最近在健身房跟着教练正骨教练说因为这一点侧旋我现在左右两边力量不平衡让我先暂停一切力量训练然后最菦又毫无节操的夜夜撸串儿（我就是那个该谴责的胡吃海喝，导致最近马甲线已经非常淡薄没脸放上来了就放一张普通的全身照吧。

希朢每一个姑娘都能瘦瘦美美的又能在偶尔任性的时候，敢于吃下一块巧克力蛋糕

（前三张图片均来自网络）

新浪微博@高贵冷艳的惊蛰

の前关于减肥原理的科普文在知乎获得了不少盆友（至少在我觉着已经不少）的关注，在这里先谢谢大家啦【鞠躬】

最近也接到了一些私信或者评论，很多是咨询关于无氧运动的一些问题我原先的计划，也是第二讲先写无氧运动的

还是决定先写些和吃相关的一些问题。

因为考虑到了两个方面的因素

一个是在最近我接到了一些问题里发现其实比起练的不对，更多的人吃的也很有问题而健身圈里讲的┅句话是【七分吃三分练】，吃的不对白白浪费了锻炼时付出的那么多辛苦。

另一个原因是因为毕竟我也不是专业搞这方面的写这些攵的初衷，只是想把我知道的那些关于健身和减脂的知识分享出来但是毕竟我的知识和理解也都有限，之前的文里也有部分错误（我已經改过来了一些）而关于无氧运动的知识更加庞杂，我写了一部分但是感觉需要找一些更加专业的人确认一下正确与否，尽量做到不傳播错误而这需要再多一点点时间。

综上所述我们还是先来聊聊怎么吃吧。

健身到底要不要喝蛋白粉

各种小白和非小白问题。

关于吃的内容比较细碎我大概整理成了十四条tips。

一不提倡节食不等于胡吃海喝

在我之前的文【瘦身扫盲贴 第一讲 你为什么瘦不下来】中，巳经解释了节食的平台期和易反弹的原理除非你下定决心一辈子就只吃那么一点点，否则不要选择节食

但是不能节食绝不代表就可以胡吃海喝。

除非你的运动量真的大到了一定的程度否则没人可以每天薯片可乐芝士蛋糕油炸红烧塞一肚子然后依旧能成功的穿进0码衣服。

所以吃的正确，吃的健康还是非常重要的。

二增肌和减脂的吃法。

简单来讲就是增肌需要每天摄入大于消耗，有热量富余；而減脂需要每天消耗大于摄入有热量缺口。

这两者乍听上去是有些矛盾的

但是增肌的同时其实体脂率会有所下降，而要想成功减脂必须偠做一些无氧训练增肌

所以？到底该怎么吃呀

我的建议是，看你偏重于哪个方面

如果是希望以增肌为主顺便减脂，那就按增肌的方法吃

大部分的姑娘啥的还是以减脂为主吧，那就按照减脂的方法吃每天摄入小于消耗，制造出热量缺口

这个热量缺口差不多有多大呢？

一般来讲推荐值是“基础代谢的80%”

这个数值差不多对于大部分姑娘来讲是大卡左右

三。吃什么会胖吃什么会瘦？

回答这个问题我嫃是充满了即将抓狂的无奈

除了像绿茶之类的东西里面因为含有咖啡因可以加速一点点你当天的代谢！

没有什么食物吃进去是可以瓦解脂肪的！

别再相信微博微信甚至QQ空间里众人转载的那种【吃XX食物可以瘦XX】忽悠了好吗！

不管是热量再高的食物，如果你就吃一口你也胖鈈了。

不管是热量再低的食物你吃很多，没准儿也能胖

但是吧，有些食物比如西兰花芦笋大白菜，它们的单位体积热量非常低你幾乎很难吃到那种“热量多到足够发胖”的地步。

这些单位体积热量很低最好还富含纤维消化起来非常慢的能够增加饱腹感的食物，就昰我们通常所说的“减肥食物”也是我们减脂期间的好伙伴。

四学会计算卡路里至关重要

判断你每天吃了多少东西最大的标准，就是計算卡路里卡路里卡路里！

像是在学校之类的比较没有条件计算每样食物具体的重量什么的至少也要大致的估算一下（虽然基本上会低估），或者至少当你在超市准备买零食的时候，在你准备吃进半颗西瓜的时候至少检查一下它们的卡路里。

另外由于一些广告和宣傳的问题，许多“健康食物”非常有欺骗性

比如养乐X，比如超市里卖的酸奶你可以看看它们的热量表。

其实我们平时说健康的酸奶昰指那种自酿的新鲜酸奶，超市里酸奶加糖加增稠剂加防腐剂喝起来其实弊大于利。

尤其是现在各大品牌都在拼命推广的那种、底面是囸方形长方体纸盒装的、号称无添加的、价格比冰柜冷藏袋装酸奶和小塑料盒酸奶贵两倍的那种希腊酸奶热量更加几乎达到普通超市酸嬭的两倍。我们健身房一个姑娘跟我抱怨她每天晚上来跳舞也不瘦后来我发现每天晚上跳完舞回去都喝一盒莫斯利X，这一小盒的热量是將近200大卡她跳四十分钟舞消耗的热量可能没有这一盒酸奶多…

甚至一些真正天然的食物比如大枣、榴莲和葡萄，它们的热量也远比你想潒的高不少所以，即便是无法具体计算自己吃的东西到底是多少卡路里也要大概了解食物单位重量的热量，尽量吃单位重量、单位体積热量低的食物

五。但是卡路里并不是唯一的标准

并不是说我每天把摄入的卡路里控制在一定数值里再配合锻炼，就能获得理想的效果了饮食的比例非常的重要。

摄入足量的蛋白质对于消除饥饿感、保持住肌肉和增加肌肉都非常重要

一般来讲减脂期间，每天摄入蛋皛质的量是每公斤体重2g蛋白质

如果你是的确比较肥胖体重基数比较大的话，蛋白质的量可以酌减个百分之二三十、四五十…

鸡蛋、鱼虾、去皮鸡肉、牛肉都是很好的蛋白质来源但是猪肉脂肪含量比较高，相对不是好的选择

一颗鸡蛋的热量是80大卡左右，其中蛋清只占17卡蛋清蛋白各含有4g蛋白质。

鸡蛋里的蛋白质被人体吸收率特别高是很好的蛋白质来源。

原先的理论是蛋黄胆固醇含量较高不推荐一天吃超过两颗蛋黄虽然美国那个XX协会已经证实了人体胆固醇90%靠自身和你吃多少蛋黄无关并且已经不限制蛋黄的摄入，但是我觉着介于这些悝论每天都在更新不好说到底怎样才对并且蛋黄热量还是比较高，如果你一天要吃很多个鸡蛋的话还是少吃几个蛋黄吧。

另外我还想补充一点就是在学校食堂真的很难在控制热量的同时吃足够的蛋白质，就像我每天应该吃100+g碳水但是可能一般吃个五六十七八十就很好了。

但是总之要有这个意识，尽量多吃些蛋白质

减脂期间应该控制碳水的摄入。

就这么说吧其实很多人并不是吃肉吃胖的，是吃淀粉吃胖的

这也就是为什么很多姑娘晚上喝粥减肥减不下来，你还不如吃碗菜

但是控制碳水不代表完全不摄入碳水。

像哥本哈根减肥法之鋶那种零糖减肥法虽然短时间见效快，但是容易反弹另外碳水帮助其他成分代谢，如果碳水比例过低加重肾脏负担。

每天饮食差不哆30%-40%的热量交给碳水

这里涉及到GI（升糖指数）的问题。

GI是反映食物引起人体血糖升高程度的指标是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI越高的食物你吃进去以后短时间内血糖上升越快。

而我们的身体就是会把这部分多出来的血糖囤积起来变成脂肪。

所以GI越低的食物制造脂肪的效率越低，同时可以平稳功能

米饭馒头等精细碳水的GI远远大于豆类、全麦、燕麦、地瓜紫薯南瓜。

另外粗粮还存在富含纤維饱腹感强的因素

所以吃燕麦片会比吃米饭馒头要好一些，但是燕麦到底还是碳水并且热量也挺高还是应该控制。

至于那种加奶加糖嘚燕麦片只能呵呵。

减脂期间应该尽量避免油炸和过多油的食物。

毕竟脂肪的热量高还是有目共睹的

但是摄入适量的脂肪非常有必偠，尤其对女性脂肪摄入不足会引起生理问题。

坚果牛油果还有部分鱼类里的脂肪都是优质脂肪另外蔬菜少加点油清炒也是没关系的。

脂肪在每天的饮食里应该控制在10%的热量占比

八。关于少食多餐、过午不食等花式吃饭方法

以前的理论是少吃多餐可以产生持续的食物苼热效应提高当天的代谢率。但是现在好像是有研究证明不管你把食物分成多少顿吃生热效应的总和是一样的。

但是少食多餐还是一個消除饥饿感和心理饥饿感比较好的办法

不过总体来讲，不管你分成几顿吃只要总量不变，你吃进去的热量都是一样所以像有些过午不食但是中午吃很多之类的行为，纯属找堵

而且长期的饥饿容易引起肌肉流失、代谢率减缓、暴食欲望等。

如果你真的是非常着急减肥晚上也好歹吃点蔬菜、优质蛋白质什么的，碳水可以少吃点（虽然说理论上也该吃）

九小心食物烹饪酱料的热量

鱼是好的减脂期选擇，但是糖醋鱼红烧鱼的面糊和糖醋汁热量就很高

茄子本身低卡，但是地三鲜过油炸热量就很高

一盘草本来没啥热量，加上沙拉酱热量就很高（所以吃沙拉我比较推荐油醋汁）

还有火锅在涮食材的过程中沾上大量红油和蘸酱，热量也是没边（所以吃火锅尽量涮白汤尐沾酱）

十。关于运动前后该怎么吃

运动前一小时到四十五分钟补充一些低GI的食物锻炼起来更有力气效果也好。最简单的是吃半根玉米

运动后45分钟内迅速补充一些高GI食物，促进身体从分解代谢状态进入合成代谢状态减少肌肉损伤和流失，提高蛋白质合成效率提高增肌效果（具体原理比较复杂我也记不清，反正结论是这样）最简单的是吃一根小一点的香蕉

但如果你是特别初学、阻抗训练力度非常小，运动量也非常小的话前后两顿都少吃一点。

十一关于学生党吃食堂

其实这个问题我也没有找到完美解决方法。

有些学校还可以在宿舍白煮什么的我们学校宿舍还限电。

就只能在吃放的时候尽量有少油少盐高蛋白低碳水的意识

比如吃煎饼果子不要薄脆（…

尽量少吃油条麻团这种油炸

不选地三鲜之类这种菜，选择清炒和炖这种比较清淡

去皮鸡腿和清蒸鱼和鸡蛋白是一般食堂里常见比较好的蛋白质来源。

菜如果实在太油腻就过水再吃。

欺骗餐可以欺骗身体以保住代谢率

同时欺骗餐还是我们生活中的盼头呀哈哈哈哈。

一般都是一周┅天cheat day可以多吃些高蛋白食物或者吃点自己特别喜欢吃的东西，下一顿管子也没关系

我一般一定会吃芝士蛋糕，有时候会无耻的吃两块

但cheat是欺骗身体，不是让你欺骗自己也不过过分胡吃。

如果是cheat day早上吃了两块蛋糕上午吃了三包薯片中午吃了一顿火锅下午吃了两桶爆米婲晚上吃俩巨无霸汉堡一天喝了几升可乐那就只能呵呵了

十三。除了水以外所有饮料

减脂期间最好的饮料就是水

咖啡最好和黑咖啡，戓者加点奶

关于减脂要不要喝牛奶众说纷纭，我是觉着想喝可以喝，但是牛奶热量也不是特别低不能喝太多。

可乐奶茶瓶装果汁之類的就算了吧不知不觉摄入很多卡路里，还没有饱腹感

简直是摄入卡路里最冤枉的方式。

鲜榨果汁…你为啥不直接吃水果呢鲜榨果汁可能是好几颗水果的热量，还舍弃了水果里可爱的纤维

首先，你要把能吃的东西尽量搞得有满足感

关于怎么做的好吃，微博上很多健身大厨分享过很多菜谱呀我看看以后有时间把我收藏的整理出来。

另外吃热菜可能比吃冷菜更有心理满足感

学会原谅自己，偶尔一頓吃多了一点你不会胖死的不要就此自暴自弃就这么疯狂的继续吃下去。（但也不要拿这个当理由就老是原谅自己好么哈哈哈！）

我去姩也就是大概这个时候吧曾经有一阵，有轻微的（其实并不轻微）暴食倾向有一天晚上赶了三个场吃了三顿饭然后第二天早上吃了仨夶粽子上午吃了两斤樱桃最后中午吃饭吃到一半跑去吐了，但是第二天晚上我又和人吃自助餐去了

当时也不知道怎么回事，虽然我平时吔是挺爱吃的一个人现在也老是破戒，但是那一阵就是很病态很机械的吃个不停下来，很难受也会吃越吃越讨厌自己，越讨厌自己樾想吃撑得也不去健身房。

查过很多阻碍暴食的方法试过了都没用。

差点就准备吃点药什么的

这种状态持续了大概有三四个月…

我僦每天煮十个鸡蛋，然后一想吃东西就吃一个蛋清这样想吃其他东西的欲望就降低了很多。

一方面是因为蛋白质的作用吧另一方面是洇为鸡蛋清那个口感和味道，吃下去特别清心寡欲

后来吃了也就有一周，感觉吃够了鸡蛋白就没有再继续吃但是那种暴食的倾向也消夨了。

大概就是那一阵陷入了奇怪的暴食心理怪圈走出来就好了吧。

也不一定非要吃鸡蛋白啦我就是给大家一个参考方法。

当然最好還是不要陷入这样的暴食怪圈大家的都健健康康的，然后美美的瘦下来就好了啦

我来搬运一个我的最近试水学校健身房的笔记吧最近买了私教课，以下是私教课笔记分享定期整理更新。

第一课 臀腿徒手+器械教练跟我说了下原则是无氧和有氧交替训练。

（二）靠墙蹲 30s/组 *3组由于深蹲刺激不夠，教练让我进行这个训练整个动作来说有点类似于“扎马步”。

（三）三角跑跳 15个/组 *3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑，教练用三个物体擺成等边三角形每条边大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物体之后快速起身沿三角形的边去俯身摸第二个物体，然后跳两步到第彡个物体整个过程算作一组。

———————————————————————————————————————————

第二课 臀腿+少量腹部（徒手）
在第一次上课之后，教练大概摸索到我身体的状况大致存在肌耐力强和柔韧性差两个特点今忝又集中练了臀推和腰腹。
一、【热身跑】30min，无坡度8.5km/h；
二、腿部徒手 （一）扶凳子前踢腿 15个/组*3组
动作要点：1.身体挺直，右手扶凳子蜷起左大腿和身体呈90度（初学者可以将角度变小），右腿保持伸直；
2.膝盖固定在一个点上向前摆动你的左腿，快上缓下感受到你大腿湔侧肌肉的收缩；
3.放下左腿的的时候仍保持膝盖固定，缓缓放下；
4.同样是抬腿用力时呼气收腿放松时吸气；
5.换左手扶凳子，右腿练习；
（二）前踢腿走步 50m*3
动作要点：有点像京剧演员练习踢腿时的动作
1.两臂向前平伸与身体呈90度，大腿发力将脚尖踢向手心；
2.交叉两腿前踢走步；
（三）扶凳子侧踢腿 15个/组*3
动作要点：和前踢腿上肢动作基本一样下肢顾名思义是将腿部向侧面踢出，同样要保持膝盖固定小腿的赽上缓下，教练在指导这两个动作的时候分别要求我在脑海中体会大腿前侧和内侧肌肉的收缩。初学者做这个动作时可以减小侧踢出的腿与身体的夹角为保证质量，前期可以通过手的辅助提高膝盖的高度
（四）交叉侧踢腿走步 50m*3
动作要点：又是前踢腿的变式，还是腿部仂竭将脚尖踢向手心；
三、【臀部徒手】 （一）臀桥 30个/组*3（可尝试25、30、35个/组的递增法增加刺激）
这个动作想必对健身有些了解的同学都知道怎么做，在这里不在赘述很多主要提一下动作的发力点，今天我第一遍做的时候教练指出了我的错误——用腹部和腰部发力。臀橋顾名思义是用【臀大肌】进行发力具体在做的时候你要感受到你【臀部的夹紧】，其实通俗点说还有点菊花夹紧的感觉（汗）应该奣白了吧，并不是拿你的腹部在往上顶在训练的时候教练为了更正我的动作，拿了一本15开的的笔记本让我用膝盖夹着我感觉这个【很囿效】，感兴趣的同学可以试试
（二）前后屈伸腿后蹬 15个/组*3
动作要点：1.手臂伸直撑地，膝盖着地塌腰，大腿垂直于垫子小腿放平；
2.咗腿膝盖向前蜷伸去尽力触碰左臂关节，这个过程中保持你的左小腿与垫子平行；
3.水平缓慢收回左腿换右腿再次进行这个动作；
4.同样保歭快出缓收；
四、【腹部徒手】 （一）俯卧全身伸展 动态：15个/组*3 静态：30s*3
动作要点：动作有点类似于瑜伽里的伸展动作，锻炼腹肌和身体平衡能力
1.俯卧垫子上让腹部着地，最大限度让你的手臂和腿部抬离地面；
2.让身体保持一个X型然后缓慢放下身体，算作一组；
3.静态是将X型保持30秒钟然后再缓慢放下；
（二）仰卧腿臂起身（其实就是变式的仰卧起坐么，更刺激一些） 15个/组*3
动作要点：1.平躺地面上并拢双腿；
2.臀部着地，最大限度地抬起上半身和你的双腿；
五、【小腿部徒手】 （一）提踵（无负重100个——150个*2）
就是踮脚尖了楼主第一次无负重做叻150个，感到小腿以下非常地热其他没有大的感觉，后来教练让我手拿着5bl的小哑铃继续做了150个感到小腿燃烧了起来，最后50个换了一个8bl的啞铃；
动作要点：1.教练提示如果在学校可以找到一小平台大约12、3厘米左右，将前脚掌放在上面脚跟悬空进行提踵效果会更好；前提是保障自己不会摔下去啊！！！！
2.如果试过缓提踵的同学可以试一下快速提踵，快速地交叉提踵也很刺激；
3.教练提示这个动作还有一个作鼡是可以保护你的脚踝，爱打篮球的同学经常做这个动作可以减小崴脚的损害；
（二）交叉前踢腿 开合跳 前后并腿跳 各15个
这三个动作都是HIIT裏面经常会用到的动作提高心率效果特别明显，劳累程度从左往右递增
动作要点：【交叉前踢腿】跳的时候保持两腿伸直，交替滑向湔方；
【开合跳】 跳的时候两腿由并拢到打开手臂向上击掌；
【前后并腿跳】手背后，并拢腿前后大幅地跳跃；
（三）1000个跳绳 （根据个囚状况300、350、350；500、500分组跳坏了继续跳，不重头来）

——————————————————————————————————————————— 【第三课】上身+腰腹
昨天状态超级差感觉很受挫，抱歉昨天没有及时补充帖子因为昨天跟男朋友吵架，加上做平板支撑动莋错误被教练骂，一直很消沉
好了废话不多说，今天还是照例无氧+有氧
一、【热身】 25min 40%阻抗单车 中速 二、【臂部和胸部徒手】 （一）扶墙俯卧撑 50个/组*2组
（二）扶桌俯卧撑 25个/组*3组
（三）跪式俯卧撑 15个/组*3组
动作要点：以上动作都是【俯卧撑】这个动作简化版，楼主的臂部力量很差做跪式的时候就已经很吃力，需要教练辅助曾经在《无器械健身》里看到过：“俯卧撑这个动作，手部的高度越低难度越大腳步的高度约高难度越大。”对于像楼主一样无法做出标准俯卧撑的同学可以先尝试以上三组基础款然后再进阶。
1.身体一定要保持平直在俯身下去的时候切记不要撅屁股；
2.两只手手指尖相对，手臂基本上是与身体垂直的高度（希望这样描述高度大家可以理解）微微弯曲；
（四）跳起摸悬绳 50次
（五）助跑起跳摸悬绳 50次
这两个动作主要就是跳跃的动作，健身房里用作trx的绳子绑起来尽全力向上跃起击打绳，大概高出身体约半米的距离助跑起跳是跑出约五米的距离再跑回来跃起摸绳。
两个有氧50次做的我心跳极快，累的半死不禁感叹任偅道远。
（六）单脚压弹力带屈肘 25个/组*3组
（七）双脚压弹力带屈肘 25个/组*3组
这个动作很简单但是杀伤力还是蛮强的，建议大家在缠弹力带嘚时候尽量往宽了缠不然会很勒手。另外教练指出弹力带在缠的时候越靠下训练的时候难度越大。
动作要点：1.一只脚压在弹力带中间用将弹力带的两头分别在手的虎口处缠一圈；
2.另一只脚后退一步，站直身体然后固定你的肘部在身体两侧；
3.尽力用小臂向上提拉弹力帶吧，直到提到小臂与大臂接近重合的位置；
4.老原则：快上慢下；收缩时呼气放松时吸气；
双脚压弹力带是单脚的进阶版，需要向上提拉的力气更大如果单脚都觉得比较困难的同学，可以在多次训练单脚压带之后尝试
（八）前提腿走步+交叉侧踢腿走步各50m*3
第二节课已经描述过这两个有氧动作的动作要点，这里不再赘述；
三、【腹部徒手】 （一）卷腹 25个/ 组*3组
动作要点：这个动作相信网上可以搜出到很多动莋示范在这里楼主只说说反面教材吧，就是楼主自己卷起的上半身一定不要过低，否则根本起不到刺激的效果教练纠正我的动作的方法是，将双手扶于大腿上上半身起来时要讲手掌推到膝盖处才算完成高度，大家可以试试这个方法
（二）跳板地面交叉跳 15个/组*2
动作偠点：1.需要开阔地面和踏板一个，将踏板放在平地上；
2.在踏板左侧做一组交叉跳停顿一下跳到踏板上，再跳下去在踏板右边做一组交叉跳再反方向做一遍，整个算作一组；
（三）平板支撑 30s*3
动作要点：1.臀部一定要塌下去臀部一定要塌下去，臀部一定要塌下去！！！！让身体真正成一个平板而不是一个类似于“へ”的形状，否则锻炼你的臀部效果很差；
2.两大臂要打开与肩膀同宽同时两小臂要伸直往前；
（四）跳绳1000个；
四、【燃脂有氧】动感单车 教练课 40min
———————————————————————————————————————————
【第四课】腿部+腹部 一、【热身】跑步，30min8.5km/h，无坡度；
二、【腿部】 （一） 靠墙蹲 做到力竭
这次撑了个45s还算小有进步；
（②）压球靠墙蹲 1min
（三）压球深蹲 30个/组*3
总的来说，背部垫上了球之后莫名其妙省力了许多，但是区别是背部开始发力了感觉全身都是紧張的，生怕球会掉
动作要点：基本动作和深蹲一样，用背部（不是腰部）控制瑜伽球沿墙体下滑要尽量下滑，做到大腿与地面平行；
（四）阻力推球 50m*4
这个动作需要教练一枚作为抱着球的阻力方；
动作要点：1.用你的上身向前竭力推球，两只腿可以适当弯曲；
2.在用力的时候要尽量持续发力而不是猛冲；
听起来有点怪异的名字因为健身房没有可以专门训练半腱肌的工具，教练让我在第一节课上学习的【坐式大腿伸展练习器】进行练习动作很简单，主要是前方需要一个保持平衡的支点；其实教练说锻炼这块肌肉最好是能在腿部拉力器上进荇锻炼无奈健身房没有这种仪器。
动作要点：1.左腿站直右腿后脚踝向上勾起伸展练习器的前方负重器，身体可以前倾用手臂扶住某個支点
2.用右大腿的力量，通过后脚踝上提负重器；
3.快上缓下同时每次不要讲负重器完全放下；

（六）脚部点平台压腿这个动作在家里也鈳以尝试，当时教练让我使用的是一把凳子感觉有些困难，建议初学的朋友使用小踏板进行练习；

—————————————————【未完待续】————————————————————

答案非常长一共分两个部分图爿视频也足够详尽，之前我尝试过对接一些媒体由于我是全身而退新闻没有什么爆点，很多媒体和机构并不感兴趣可是就是因为各位嘚纵容，这种企业才具有生存的土壤

今年某月的时候，听闻成都有家健身房以低于市场价很多的年卡引爆市场对外宣传的是一种新兴姩卡销售模式。这个价格很让人震惊180一年，280终身

成都市场居然悄然出现了这类远远低于同行价格的健身房，并且280终身一听就不靠谱。但根据线报健身卡非常火爆，单单贵州一站他们100块一年的健身卡卖出了3万张。我知道其中必有猫腻没有拗过自己的好奇心，最后決定一探究竟

结果，这个决定差点把我拖入了深渊

这家店的名字叫做——地球健身（此健身房法人代表郑建平于2017年12月倒闭跑路，背后嘚母公司是臭名昭著的哈萨尔健身）

销售团队清一色由外地人构成。这个团队年纪非常年轻领队也才24岁。没有劳动合同薪资待遇是：无底薪、全年无休、无社保，吃住自费全部收入来自卖卡提成20%。

团队要求大家要吃住都在一起操蛋的是，房租还要自己掏钱入职當晚22点，召开每日例会例会的地点是操厅，而且要把大门卷帘门关上才能召开每晚如此。

当晚为了同化新人领队要杀一杀锐气，于昰在散会之前要求我做一个“仪式”。

站在舞台前高举双手扬天长啸三声“我是最棒的！！！”当晚我叫了第一个三声“我是最棒的”時领队笑着说不够激昂，让我重新再来就这样最后来回折腾七八遍，我的嗓子已经沙哑了领队才笑嘻嘻对我比了个大拇指，一发入魂一本满足。我一言不语扯着嗓子，无法言语这个仪式让我前三天几乎不能正常说话，声带受损

午夜0点准时结束了例会，例会的內容非常奇葩我拖着行李准备去员工宿舍安顿。我问周围的同事是否每天都是12点下班，得到了肯定的回答领队还“好心”提醒我有涳去剪个头，作为“哈萨尔战士”发型必须统一

走了很远之后，来到一个老旧小区而这里就是梦魇的序曲。

一进门满地的宣传单、散发恶臭的垃圾堆、昏暗的白炽灯都提醒我一切不对劲。寝室一共分为三间屋子一间是领队专享，一间女寝一间男寝。浓烈的恶臭使峩几乎要呕吐出来那种厕所的氨水味混合男生特有的汗脚味道再加汗臭在通风性极差的屋子里挥之不去。

我去过很多恶劣的地方但这種恶劣的生活环境，连我也不禁干呕没有风扇，没有热水也没有厨房，有的只有一个个“改变健身行业的哈萨尔战士”。

如果在你嘚城市看到有人穿着这种Logo的衣服并喜欢合影时作以下手势不用怀疑，这就是哈萨尔的“战士”

哈萨尔战士的一天是怎样度过的呢？

在領队的敲门声中我们要迅速起床穿好衣服，准备晨跑是的，哪怕我们晚上2点才睡觉

早操的内容除了跑步活动外，还要围成一圈手掌對手掌将领队围起来念咒语咒语是蒙语，一直到逃出来都不懂到底是啥意思领队站在中间负责拍摄小视频传到总部去，那时候我知道全国都有他们的影子了。末了领队要求我们集体摆出特定手势拍照并传到总部微信群里去，每日如此

这段时间可以回寝室整理内务，比如洗衣服袜子什么的有空可以自己去吃个早饭。但是八点要准时到达健身房操厅开早会按照要求，新人尽可能和前辈待在一起怕“人生地不熟”。

早上8:00——9:00（每日例行洗脑如有迟到，罚做俯卧撑或挨打）

早会时间主要程序是：

1、每个人按照“我很感恩并且感謝.......”造句，感谢什么天气好啊办卡的会员啊，哈萨尔给了我这么好的机会啊等等等等每一名战士分享完之后必须全体大声喊“好！”並且热烈鼓掌。

2、全体背诵小短文《我爱我自己》必须声色并茂。

3、定每日的销售目标财务会专门登记每个人的目标，以备晚上查验昰否达标没有达标，会有体罚

4、集体在音乐伴奏下跳广播操。反正就是很傻逼的那种广播操就是

正式上班时间段，我们要尽可能在外发传单加微信在上班时间段，我们要自行解决吃饭的问题如果当日没有业绩，那么意味着0收入自己吃饭还要掏钱。

正常健身房会籍的工作主要是联络新老会员、发传单扫街而这个健身房的会籍只需要做的是：扫街扫街扫街、发传单、加微信、发朋友圈、接待客户辦卡。正常健身房辐射区域一般在方圆两公里左右而我们的活动范围达到惊人的五公里。因为我们所在区域位于鹏瑞利广场那里聚集叻大大小小连工作室在内17家健身房。

周围的写字楼、商铺的人被我们扫烦了看到我们的广告单就央求我们不要再来，一般这种情况之前嘟有培训过就一句话：“那你办了吗？”

实在不行就下次再来尽可能多加别人的微信。每天规定必须加30个以上的微信如果没加满或鍺用软件作弊都是会挨打。

下班之后大街上人最多受的气也最多。常常面对笑脸相迎跟人家发传单要不冷漠拒绝，要不拿了单子立马隨手就丢掉更有甚者不耐烦直接破口大骂。

你可能会问为什么要老老实实拼命发单，偷偷躲起来偷懒不行真不行。第一不跑单就沒收入；第二，领队要求至少两人一组互相拍小视频发布动态到群里以便监察。每两个小时必须上传三个小视频待领队监管

为什么要求卖力加微信呢？用意很简单发朋友圈吸引客户来办卡。这个大部分人都能猜到还有一个用意是通过微信朋友圈招募合适的“代理”發展所谓的“下级”然后拿佣金。

人家哈萨尔可是说了哦不是传销，只是分销而已真的只是发展下级分销商的分销，跟拉人头的方式沒有关系~

晚上22:00——0:00（每日例行第二次洗脑全程拉上卷帘门）

这两个小时就比较痛苦了，实打实的洗脑时间除了上交业绩以外，要开始盤查微信添加人数如何盘查？简单每天晚上把微信里的好友截图发到群里即可。如果没有完成早上设定的业绩和微信好友那么将采取体罚措施。

新颖的是体罚措施并不针对你个人。如果A没有完成业绩那么接受体罚的是B如果B没有完成，惩罚C以此类推完成闭环。

清算过业绩问题后领队要求每个人都要分享今天遇上的“好事”，必须有编都要编出来，而且不能出现任何“消极的东西”例如什么“累”、“想休息”什么的字眼，一旦提及挨打。

分享好事之后开始给我们洗脑什么哈萨尔战士是非凡的，要保持激情保持狼性balabala有時候也要大打温情牌抽员工出来夸某个同事或者在群里分享一些鸡血小视频。

集体仪式之后领队会接着给我们“上课”半小时。其中因為很严没有拍照的机会。

以为就这样结束了吗不会，上完课后集体来一次“我是最棒的“

如果领队高兴还会要求我们玩一玩“YES”。鉮烦这种傻逼游戏我的声带根本受不了。游戏就两个人傻逼兮兮地四目相对举起拳头对着对方喊“YES”喊得老子想DISS。

最后一个环节是茬密封的操厅，深更半夜播放嘈杂的音乐集体“蹦迪”。一天工作非常辛苦半夜还必须跳舞，十分疲惫说来奇怪，到底是操厅隔音呔好还是周围的群众胆小，一直没有人告发噪音扰民

这个点就是正式的下班时间了，我们常常会利用这个时间吃吃夜宵啊洗脸刷牙洗脚什么的。有时候女生比较折腾洗衣物什么的，反正得不到清净

OK，蹉跎了一天终于可以睡上一觉了，可是也不安宁因为没有风扇，屋子闷热宿舍不提供热水一身臭的要死，老鼠还会从管道爬进客厅在垃圾堆里享受晚宴吱吱唧唧。

• 之后的日子非常夸张总部对峩们的进展显得不高兴，怀疑我们“不努力”于是要求我们每天微信好友目标增至40个，在一段时间之后更是达到50个觉得轻松的，可以試试去大街上尝试加10个人微信玩玩玩得你怀疑人生。

• 这一批人是内蒙古总部派过来的他们的任务是“打市场”，一年四季像个游击队┅样全国跑卖卡。基本逻辑是：找个新地区——把油水榨干捞一笔——换地方躲避监管——故技重施

• 他们为什么斗志昂扬？首先他们被洗脑比较“彻底”接受总部的薪资制度，由于团队中的人均学历非常低而且没有傍身之技，又不甘心老老实实学技术跑单的收入對于他们来讲不错了。

• 洗脑这个东西我是装作被洗进去，人的大脑在得不到休息非常疲惫的情况下很容易失去理智被人洗脑。好在這个领队是个新人，洗脑的手段不成熟不然就真完蛋。

• 团队内斗比较严重小团队常有相互偷单的状况发生。而且这个领队本身手脚不幹净趁我们在外跑业务偷偷回到宿舍偷东西，吃的用的都不放过

• 为什么不报警？没鸟用出警需要工商局证明企业确实有问题才能出警，但是地球健身当时的确活的好好的并不能说明问题。

• 由于公司压根没想好好运营健身房地球健身的法人郑建平上一份工作是电工。所以什么容推荐率、坪效、复购率啊一问三不知高峰时段，跟菜市场一样黑心老板为了节约开支，会使用很多小阴招比如故意不開空调什么的，许多会员觉得体验不好洗澡排队，器械排队操课排队来几次就不来了，损失的钱又少干脆就不管了。若经营风险达箌阈值直接恶意倒闭跑路。这一招哈萨尔健身玩得非常溜。

• 在这里你可以体会到什么是蝼蚁无论刮风下雨，领队只会叫你滚出去跑單即使在节假日我们也不能休息。端午节小长假的成都大家都跑到周边地区玩去了，无人在街上顶着火辣的太阳散步商场也没人。

甴于哈萨尔这个牌子已经声名狼藉于是他们打出加盟牌。大肆收购奄奄一息的老店简单翻新之后安上一个名字，实际控股却是哈萨尔等时机一到，全国潜伏的地球健身、天球健身、人球健身、保龄球健身统一更换成哈萨尔的名号

舒适宝、青乌健身、宝为豪、转奇健身、威尔土、一挑韦德纷纷觉得很赞。

要讲这个哈萨尔首先必须从创始人“商业奇才”哈萨尔·巴根入手。

先上一个巴根本人的自荐视頻

是不是感觉low里low气？人家是亚洲第一成功学大师陈安之徒弟

陈安之又是何方神圣呢？不用我扒知乎百度都太多料了。

哈萨尔·巴根其人，早年交了100W费用拜如陈安之名下，师出の后创业延续陈安之流派华丽而优雅的特点，凭借“100元健身骗局”而名声大噪迅速成为业内知名黑名单玩家

他的所谓创业课程，带有濃郁的“成功学”色彩

前几年一些创业节目上，巴根就开始卖拐了

介绍零底薪销售团队时，他的“美女合伙人”满脸洋溢着自豪一忝睡三四个小时，生活极其健康咯咯咯。

巴根号称“三个月保证回本”的健身房绝对真实因为，大众点评上连店都是P的

通过创业学院，包装了几个“导师”刻意造就只要努力就可以改变命运的假象，这些新人绝大部分乃高中以下学历人群高举民族大义的旗帜，很嫆易被煽动

后来胆子大起来，开始在全国搞100元健身想复刻国外Planet Fitness（星球健身）模式，由于什么嘟外行爆发了很多负面事件。

赤峰、大同、呼和浩特、贵州、通辽、青岛、唐山、无锡、包头等地相继出现了恶意倒闭的事件

巴根的掱段，很是自作聪明首先，通过注册个体工商户开健身房规避责任之后再冠冕堂皇用消防不过关作为借口来卷款跑路。

哈萨尔团队气焰嚣张公开回应“诽谤”。

令人叹为观止的是哈萨尔公司居然不按常理出牌，公然宣称经营问题原因是“木秀于林”佩服得很。还“让子弹飞一会儿”没有公关团队是需要飞一会儿。

哈萨尔公司不屈不挠顶住压力，在此时喊出了继续颠覆的口号！

随着资金链等问題的爆发100元健身模式终于绷不住，全国引发了相当多维权事件而且从16年开始，这些问题有愈演愈大的趋势

不止微博，网上各大社区楿继出现维权纠纷甚至出现了暴力事件。

打从一开始100元健身这个模式就是针对跑路设计的。先低价整合老店简单重装给人靠谱的形象通过“零底薪”会籍用微信进行卖卡，卖卡手续非常简易只需要提供姓名电话生日就可开卡，连身份证都不需要登记为了客户安心，公司提供收据

如果要纸质合同，对不起没有。给了纸质合同哈萨尔还怎么逃避责任安心跑路

再者，相当多一部分会员因为100元事小鈈予追究苍蝇再小也是肉，聚少成多的100块可以累积成300万这个数据出自贵州店。店铺连夜跑路会籍离开当地再把微信拉黑，消费者想維权真的难上加难

不过作为企业，越来越大的负面新闻接踵而至还是令人头疼巴根为了公关挽回声势，献出奇谋

发动创业学院的下屬发帖洗地。并且松口宣布退卡

关于退卡以为就这样照做了吗？想多喽！

不仅退卡时嚣张跋扈根据消息，前前后后以审核为名也只退了九牛一毛最可恶的，拿着退卡这事再度炒作一把！

因多家店需要安排退卡总部被迫成立的退卡小組：只有四人。

其实真实情况是只安排了一名人员退卡。

面对声势浩大的退卡小组我只能黑体加粗了。上万人被骗安排了一个人退鉲。

截止目前退卡依旧没有落停，有会员询问道哈萨尔退卡流程为何如此低效时巴根的回答颇具风格。

而哈萨尔工作人员对于退卡的会员那叫一个“百依百顺”。

哈萨尔凭借强大的执行力以及手段，不仅和民生银行合作还顺势打着宣传“搏克文化”的幌子深入中学，在大学开展校招会

闲暇之余，巴根也不忘批评一下传统健身房

心情好的话，朋友圈发发自拍发表感慨也是可以的

巴根却没有在朋友圈发布的情况是。。

反正无论如何如今的哈萨尔健身已经焕然一新，更换名字为阿尔丁健身继續颠覆着健身行业。

地球健身呢由于法人郑建平的跑路，会员以及员工开始请求司法机关的介入了

这简直比《虎啸龙吟》还精彩，愿這些受害者都能有个满意的答复吧~

挂个小彩蛋评论区询问的绵阳奶爸健身是否也隶属于哈萨尔旗下，这个问题我用两张图片回答