原标题：卧推太多反而不涨肌肉练胸你会忽略的5个错误

想要打造完美胸肌，你要做的绝对不是躺在健身椅上“傻傻”推举

虽然练胸动作相比其它健身动作较为简单，無非就是分组训练不断挑战新重量，但这一切的前提是在你对动作充分理解每个动作的细节都可以完全掌握。

想要练出大块有型的胸肌，还是需要花费一番心思的

首先动作要标注，感受胸肌的发力配合呼吸节奏。

其次是课程要安排科学合理多动作配合，第一阶段练什么练多久，练多重等都要有完整的训练计划以及饮食计划

只有这样才能练出完美有型的大胸肌，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）回复“胸肌”获得科学的健身计划，如下图：

今天小hi为大家总结了5个卧推练胸的常见错误想要提高胸肌维度，这些错误你要避免！

在做卧推时上半身姿势不对很可能会导致你的锻炼无法有效锻炼到胸肌，从而成为无用功

做飞鸟和卧推时，一定让抬起自己的胸腔下背稍微弓起，落下肩膀

很多人一旦握住杠铃杆，瞬间就有了种数量不如力量的错觉

推起更重的的杠铃确实很爽，但是这样做並不能真的促进你的肌肉增长

一般来说，每组以9-12次为宜这样才能练出大胸肌。

卧推确实是锻炼胸肌提高胸肌维度的好方法。

但是過于依赖卧推并不能给你带来理想的效果。卧推对肩膀的负担很大你应该在胸肌锻炼中加入飞鸟，力臂上拉这类的动作让锻炼更加平衡。

有的人喜欢把卧推这个动作做得飞快

因为做得快，就更容易将杠铃从低端推起来

殊不知，这样做不仅容易造成肌肉撕裂及胸腔损傷更降低了离心动作（下降过程）的效率。

想要增肌下降部分动作比上推更加重要，如果你每次下降动作都用2到5秒来进行你的胸肌會获得更好的成长。

只从一个角度锻炼胸肌无法让你的胸肌得到更全面的成长

从下斜到上斜，经常变换锻炼时的角度能够刺激到更多肌禸纤维提高运动幅度，同时也能让你的锻炼不那么单调

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

關注hi运动健身微信（hiydjs）回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！