求问，以减脂为目的的跑步是早上好还是傍晚好？
RT，最近发现胖了不少，想开始跑跑，不知道早晚哪个效果好，是不是晚饭后更好呢? 求解。
你只要天天跑，效果就好。。。。。。
你天天5公里，该吃吃，该喝喝，一个月后不瘦你找我
引用1楼 @ 发表的:
你只要天天跑，效果就好。。。。。。
你天天5公里，该吃吃，该喝喝，一个月后不瘦你找我
头像太屌，不敢找你啊...
话说到底早上跑好还是晚上呢？
晚上跑，很简单的道理，控制完饮食以后跑步，胃会收缩，不会有饥饿感，又释放了热量。白天跑，跑完了过一会儿饿了难控制饮食，说不定摄入的更多。
晚上不用吃饭了
早上跑 到晚饭点不就饿了吗
引用3楼 @ 发表的:
晚上跑，很简单的道理，控制完饮食以后跑步，胃会收缩，不会有饥饿感，又释放了热量。白天跑，跑完了过一会儿饿了难控制饮食，说不定摄入的更多。
那吃晚饭多久以后才能跑步啊？
啥时候有时间啥时候跑~早上晚上都一样
引用5楼 @ 发表的:
那吃晚饭多久以后才能跑步啊？
1-2小时后
引用7楼 @ 发表的:
坚持住是关键，啥时候都一样，我晚上七点半跑呢@
引用9楼 @ 发表的:
坚持住是关键，啥时候都一样，我晚上七点半跑呢@
跑多久？有效果呗？
我从6.10跑到现在了，都是晚上7、8点开始跑。前两天只能一口气跑1-2km，然后接下来一周就可以跑3.5km跑的不快23分钟，大概坚持到6月底，7月初又增加到8km作业，跑的慢60分钟。
体重从224到208了 ，我185光脚。
5月初体检的时候是234斤。
早上跑吧，1-2小时正是肠道消化需要血液，跑得太晚容易兴奋晚上睡不着，其实选择减脂跑步的话肯定要结合控制饮食
有吧，我不能确定，反正我大学四年减了二十斤吧大概@
引用11楼 @ 发表的:我从6.10跑到现在了，都是晚上7、8点开始跑。前两天只能一口气跑1-2km，然后接下来一周就可以跑3.5km跑的不快23分钟，大概坚持到6月底，7月初又增加到8km作业，跑的慢60分钟。
体重从224到208了 ，我185光脚。
5月初体检的时候是234斤。
好厉害，效果很明显啊，有个小问题，有感觉到膝盖或者小腿受劳损吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
早上，睡了一夜基本糖分能力都消耗了，跑起来很快就直接消耗脂肪了，晚上跑的话先要20分钟以上消耗糖分之后才会开始动用脂肪以提供能量
引用15楼 @ 发表的:
早上，睡了一夜基本糖分能力都消耗了，跑起来很快就直接消耗脂肪了，晚上跑的话先要20分钟以上消耗糖分之后才会开始动用脂肪以提供能量
这个专业哦，谢啦
楼主先跑起来吧，坚持一段时间绝对会有效果的
反正我是早上跑，只要坚持就能瘦。我连烟和酒都戒了。2015年至今跑了1000多公里，瘦了30多斤。为什么能戒，为了第二天早上有个好状态跑步，烟酒和晚上的饭局自然就牺牲掉了
引用14楼 @ 发表的:
好厉害，效果很明显啊，有个小问题，有感觉到膝盖或者小腿受劳损吗
膝盖还好，以前打球经常膝盖疼。
膝盖现在没啥问题了，小腿大腿有点酸痛。
前期减得快。
脚踝有点不舒服
晚上。跑完10km以后，自然就不感觉饿了，正好也不用吃饭了，绝对减肥。
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124人参加团购398.00元&799.00元【聊一聊】早晨跑步好还是晚上跑步好？
来自妈妈帮社区：
我要上班，早上太匆忙了没有时间，都是晚上跑，而且都是三天打鱼两天晒网的&&╮(╯▽╰)╭ 我要检讨
我觉得早上吧
晚上跑完就睡 不太好吧
吃的青梅！边吃边享受边减
适合懒人的健康减肥
锻炼的最佳时间是下午6点到8点这个时间段，太早太晚都不好！我是一名健身顾问！这是我的经验之谈！
减大怎么减，求助
好不容易找到的方法还真管用，一个月过去了现在只有110斤！一个月前的我还140呢，伤不起啊[流泪][流泪][流泪]
亲们，我是宝妈，一个疗程瘦了18斤左右，也没有什么副作用，现在瘦下来将近两个月了也没反弹，觉得挺好的，是从一位辣妈那买的，地址给你，微是ef1515
锻炼的最佳时间是下午6点到8点这个时间段，太早太晚都不好！我是一名健身顾问！这是我的经验之谈！
宝妈您好，请教您一下，人家都说跑步腿会变粗！是真的吗？跑步慢跑好还是快跑好？我是破妇产两个月了，可以跑步吗？
跑步减肥主要是慢跑，但是要坚持。
宝妈您好，请教您一下，人家都说跑步腿会变粗！是真的吗？跑步慢跑好还是快跑好？我是破妇产两个月了，可以跑步吗？
不可以跑，我也剖腹产，一定要缓好！
好不容易找到的方法还真管用，一个月过去了现在只有110斤！一个月前的我还140呢，伤不起啊[流泪][流泪][流泪]
好不容易找到的方法还真管用，一个月过去了现在只有110斤！一个月前的我还140呢，伤不起啊[流泪][流泪][流泪]
好不容易找到的方法还真管用，一个月过去了现在只有110斤！一个月前的我还140呢，伤不起啊[流泪][流泪][流泪]
我生完宝宝一直持续在130左右，用了心，花一个月时间瘦至100斤，达到预期值了
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沪B2- 沪ICP备号到底是早上跑步好还是晚上跑步好？
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到底是早上跑步好还是晚上跑步好？ 在跑步者说的后台，我隔三差五就会收到这样的问题，它几乎成为许多初跑者的拦路虎，因为久久找不到答案，所以就迟迟无法开始跑步。
每次遇到这样的疑问，我都是回复简单的两个字：都好。
估计对方看到这俩字的时候在手机那头开始骂娘了：什么狗屁回答，一点建设性的意见都没有！其实我并不是不想说，而是确实无法从科学的严谨的角度道出明确的答案，网上散布的各种学科研究的结果，真是公婆各有理，唯有我头大了。
不信你先看这一段，这算是对“都好”两个字的完美阐述：
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷；午后跑步 ， 人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据卫生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的环境，更好的集中精力思考问题，不会轻易的受干扰。
再从运动医学的角度看，他们是这么说的：
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
也有从环境因素着手的：
最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
当然还有从生理层面补充的：
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。
还有其它各种各样的说法，今天在这里就不一一罗列了，回答再多，在我看来，也不过是冷冰冰的科学文献，因为我一直觉得，当你问出这个问题的时候，其实心里已经在排斥跑步了，只不过想通过科学的论调给自己一个安心的台阶下。
专家们早就说吃烧烤致癌了，我怎么就没看你拒绝撸串呢，夏天一到，你看看你坐着马扎，翘着二郎腿，一副醉生梦死的小死样。你什么时候问过，吃烧烤是早上吃好还是晚上吃好，是挨着大街吃好还是坐在包厢里吃好，是一口肉一口酒好，还是蘸着辣椒就着大蒜好……什么？你问我怎么知道这些细节的，我就是你旁边那桌的。
说白了，问得太多就是爱得不够，问得太详细就是准备不充分，问得太小心就是内心有抵触。因为：
如果说晚上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，正好不能跑耶。
如果说早上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，觉都不够睡呢。
如果说中午跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，中午要补觉噢。
所以，那些对身体层面的分析不足以成为不跑的理由，如果真有影响，也是微不足道的。
那到底是早上跑好还是晚上跑好？这是不是一个永远无解的问题？还真不是，今天我就有一个明确的回答：早上。
不关乎科学、不关乎医学，不关乎生理学，不关乎环境大气学，我只想说说“意志”。
意志，指决定达到某种目的而产生的心理状态，它是继智商、情商之外的第三个可以决定自身素质的先决条件，即“意商”。
它存在于哪里呢？脑袋上面，额头后面，有一块灰质区域，它控制着我们做什么，怎么做，做与不做分别对应什么样的心情？它控制着我们的情绪，左右着我们的意念，可以说，它是意志力的主要源头。
意商和情商一样，可以通过后天的培养、训练以及磨炼逐步得到提高。有一个违背常理的研究证明，那些干出一番成就的人物，追忆过往，在童年的时候或多或少的都有过一些不幸的元素。比如说遭遇过父母的离异，感受过家庭的贫穷，受过别人的冷眼，或者是心灵上的一次打击。不成魔则成仁，从不幸元素里熬过来的人，往往比一帆风顺的人有更强的适应能力。
那意志力跟早上跑步有什么关系呢？在《意志力训练手册》里有这样的描述，每天早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就开始变得容易萎靡，易怒。除非下班后撸顿串。
许多人都有早上跑步的计划，但当闹钟响起的时候，就全然忘了头天晚上的决心。睡肯定是睡不好了，一会儿想想工作的苦，一会想想跑步的累，心情也变得一落千丈，说得好听是赖床，说得难听就是逃避。人生识字忧患始，我儿子在上幼儿园之前，天天快快乐乐的没有一丁点忧愁，自从开始上幼儿园，就慢慢学会赖床了。我知道他多多少少是感觉到自由的时间少了，所以就尽量享用床上的时间，这就是磨炼的启蒙阶段吧。
既然知道了早上有足够的意志力可以用来做“大事”，那如何锻炼、支配你的意志力呢？
美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
对照一下，可以看出，问出早上跑还是晚上跑的人，恭喜你已经跨越了“抵制”的阶段，迎来了“考虑”的阶段，这个时候，内心经常处于跑不跑的焦虑纠结中。有时候早上不想跑步，心想晚上跑吧，结果十有八九晚上也不会跑，因为你会发现到了晚上不是工作没做完，就是有临时的饭局，或者是天气突然变得恶劣，心想那今天就算了吧，看来是老天不让我跑啊，内心一阵窃喜……
其实你会发现，第二步和第四步中间，只差了一个行动，这个时候，是和意志力对抗最激烈的阶段。关于怎么和它斗智斗勇，之前在多篇文章里已经有过阐述，那就是让内心的念头自己玩去，我们的身体只要置之不理就可完胜，因为你要明白一件事，有时候，我们的想法不是真实的想法。
学习克服反面意志的过程是一个痛苦的过程，胜负难料，它就像我们学车、学英语一样，刚开始的时候手心冒汗，精神紧张，苦顿无味，而一旦掌握，就可以充分享受驾驶的快感，以及使用时的美感。
在这个阶段，不要求快，慢慢的磨合，就像了解拳击场上的对手一样，不轻易出手，只求一刻的破绽。
接下来就容易多了，当你达到了坚持的阶段，意志力的使用就会成为一种习惯，兵来将挡，水来土掩，这就是许多早起跑步的人坚持跑了一年之后，就蠢蠢欲动去学各种技能的道理所在。
所以，如果你想跑步，不要再纠结早晚的问题，早起跑步不是为了减肥、不是为了交友，不是为了更痛快的撸串，它有着更为重要的使命，当你拥有了可以自由驾驭的意志力，减肥交友撸串只是买一送三的小赠品。
跑步、写文章是我的职业
通过跑步，我减掉了30斤肥肉
通过写字，我开始体验身心自由的生活
我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”
希望带动10万人养成跑步的习惯
欢迎关注我，并爱上跑步
&央视10套《讲述》栏目对我的采访，那年，俺还没辞职&
“百人百天”是跑步者说发起的一项坚持100天跑步计划，活动开始前需缴纳200元的契约押金，每完成一周返还相应金额，14周全部完成者可以全数领回200元契约押金。具体规则请点击：。下期“百人百天”将于4月份开放，敬请期待。
“百人百天”预报名
第六期百人百天将在2016年4月份启动，如果你也想坚持跑步100天，那就扫描二维码报名吧，4月份春天来到的时候，我会通知你来。
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