为什么长期剧烈运动的人，剧烈运动后身体会不会酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-15 02:31 标签： 剧烈运动后肌肉酸痛
剧烈运动后身体不酸痛只是疲劳怎么回事。会不会不长个子了，（题主今年17）? - 知乎2被浏览386分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起为什么大量运动后身体感觉很轻松很舒服？
核心提示：首先，可以确定答案是肯定的。就凭这个答案应该能给一群爱好运动的和在路上即将爱上运动的人都打上一剂鸡血。只想告
首先，可以确定答案是肯定的。就凭这个答案应该能给一群爱好运动的和在路上即将爱上运动的人都打上一剂鸡血。只想告诉你们：既然运动了，那就不要停，坚持下去，你肯定会看到不同！1、生理变化运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。但并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时，大脑合成和释放内啡肽增加，长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。2、心理上的满足感运动锻炼的心理益处：运动锻炼对人的心理影响是间接的，却又是广泛而有益的。通过运动锻炼，人们获得的心理益处主要体现在以下三个方面：一是改善情绪。当人们情绪低落时，朋友们常会提出这样的建议：“没关系，到操场去跑几圈，出一身汗就舒服了。”可见，运动锻炼最直观的心理效益是改善消极情绪（如紧张、焦虑、抑郁和愤怒等）。适当的运动锻炼有着宣泄、中和、抵消消极情绪的作用。人们通过运动锻炼不仅释放了能量，同时也释放了积压已久的消极情绪。 运动锻炼还能够得到一种特殊的情绪体验，那就是——体验“尖峰时刻”。“尖峰时刻”有人们通常所说的“超水平发挥”之义，包括最佳表现、高峰体验等多种良好的情绪体验。其中最常见的就是“跑步者快感”，也就是在跑步过程中瞬间体验到的一种快慰感。它通常不可预料地突然出现，当这种快慰感出现时，跑步者会感到充满能量、活力十足、欢欣鼓舞、健康幸福感高涨等等。这种体验最先由跑步者报告，并在跑步以外的游泳、自行车等运动动中得到验证。二是完善性格。长期的运动锻炼不仅可以增强体质，而且可以提高锻炼者的自信、自尊和自我控制能力，让锻炼者有更大的满足感，从而完善锻炼者的个性。经常进行运动锻炼的人，不仅身体素质好，柔韧性强，而且精神愉快，心态平和，就连性格也变得温和，更容易与人相处共事了。这也是运动锻炼带来的一大心理收益。三是延缓认知衰退。人的认知功能是指人们认识世界的能力，其实质是中枢神经系统对身体内外信息的加工能力。随着年龄的不断增长，认知能力也逐渐衰退。保持信息加工的速度是延缓衰退的关键，而运动锻炼对于保持人们的感知能力、注意力、记忆力、想象力，延缓认知功能衰退，有着不可替代的作用。运动有这么好的神奇效果，为什么我年轻健康的体魄却迟迟不肯运动起来呢~加入运动队伍，一起感受快乐！?运动客——有可能是最好的运动攻略APP下载体验?
手机版扫描敬请点击微信图标为什么剧烈运动后全身会酸痛 锻炼是要停止还是继续
为什么剧烈运动后全身会酸痛 锻炼是要停止还是继续
人体在运动过程中，不仅会进行有氧呼吸，还会进行无氧呼吸。无氧呼吸会使身体产生乳酸，人体对乳酸的吸收速度很慢，残留在人体内的的乳酸会让身体出现酸痛感。这时候就应在运动后注意休息了，适当的休息能够缓解肌肉酸疼，加快血液循环和新陈代谢，促进代谢物的排出，加快修复受损肌肉。在剧烈运动后可进行全身拉伸。拉伸肌肉能够放松肌肉，有利于肌肉的恢复。特别要针对酸痛部位的肌肉进行多次静态拉伸，拉伸时间持续两分钟，然后休息一分钟，再重复拉伸。其次，我们还可以用自己的双手按摩酸痛部位，使肌肉放松，加快肌肉部位的血液循环，有利于受损肌肉的快速修复。还可以准备一块热毛巾，对酸痛部位进行热敷，热敷可以加快肌肉部位的血液循环和陈新代谢，提高肌肉的恢复速度。配合以上的拉伸或者按摩，消除肌肉酸痛感的效果更快喔！除此之外，还可以在运动后多吃些含有维生素C和E的食物。维生素C是结缔组织连接的润滑液的重要组成部分，能够防止细胞遭到破坏。维生素E可以促进肌肉组织中胶原的合成，加快肌肉的修复速度，缓解疼痛。富含维生素C和E的食物有:坚果类、橄榄油、菜籽油、绿色蔬菜、五谷杂粮、各种水果。同时，我们还可以在运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质。肌肉修复的过程需要大量的碳水和蛋白质，及时补充，能够加快肌肉恢复的速度。碳水化合物就是指米饭，面包，燕麦等主食类。富含蛋白质的食物有：鸡蛋，肉类，奶类等。【原创未经允许，谢绝转载！】
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